[...] z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z [...]
[...] ponad 2km żywego marszu a reszta spokojnie. Nie było jak ćwiczyć bo Mała cały dzień na rękach lub w chuście. Dziś też się zapowiada podobnie, zresztą nie mam siły na żadne ćwiczenia. Ostatnie dwie noce Mała nie spała bo pozycja na plecach zupełnie jej nie pasuje. Dziś bedziemy próbować na brzuchu, oby się udało bo nie mam już pomysłu co robić. [...]
[...] :p Shinare dziękuję, z ta suchoscia to moja bania co innego mi podpowiada :p ale jakoś nie zawracam sobie tym głowy wiem już doskonale jak to u mnie będzie wyglądało :p Damian dzięki :) ja mam niby regulowane właśnie no ale tak jak opisywałem tutaj najlepiej shmith (czy jak tam to sie pisze) by sie nadał do tego ćwiczenia bez dwóch zdań :)
[...] week chciałbym wrócić do metody gdzie dana partię ćwiczę więcej niż raz w tyg poniewaz chyba lepsze mialem efekty z jednym ale..nogi jako jedyna partia chciałbym żeby była ćwiczenia raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym treningu pomyślałem o treningu [...]
Też długo jakoś nie miałem przekonania do tego ćwiczenia ale samo ustawienie wysokości by nie blokować ruchu w biodrze i ustawienie stóp, pomogło dobrze poczuć tylną taśmę
[...] dalem na 80kg i poszło 11 albo 12,nie pamiętam już. Dalej spoko unoszenia z linią, hammer na barki szedlem rampa po 10 i tak wyszło kilka serii Na klatce pompowanie ale 2 ćwiczenia, a weszło pięknie PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 80x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer barki r10 30,40,50,60 na strone 4. [...]
[...] Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej [...]
[...] wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak myślałem skoro mówisz że [...]
[...] Ja trenując brazylijskie jiu-jitsu/zapasy/grappling jeżeli chodzi o trening siłowo-wytrzymałościowy staram się w treningu stacyjnym/crossfit (jak zwał tak zwał) bazować na ćwiczeniach, które generują jak największą moc/siłę eksplozywną w danym czasie lub ilości powtórzeń. Np. coś takiego: 1. Clean and jerk/thruster 10 powtórzeń. 2. Snach [...]
[...] można jedynie domniemywać w ciemno. Z tego te względu sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i popracuje nad Twoją ręką. Poza tym, na pewno pokaże on również Tobie ćwiczenia wspomagające w kierunku dojścia do sprawności. Wiele wskazuje na łokieć tenisisty/golfisty, który często powoduje dyskomfort.
Żyję, żyję..... Ćwiczenia siłowe Odpoczynek Ćwiczenia siłowe https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_087.png Złośliwość rzeczy martwych i relatywnie słaba forma wykonania spowodowała, że nie było czego podziwiać i nagrywać. Muszę trochę nad tym popracować. Miał wpaść trening biegowy - podbiegi/zbiegi. Jednak cały dzień pracy w domu - wiadomo [...]
2. co w twoim planie kryje sie pod pojeciem np. 150x1?" W książce znalazłem trening wioślarski ,, który polega na robieniu wszystkich tych ćwiczeń ciągiem , np 150powtórzeń na raz , potem kolejne ćwiczenie. w SW trenuje sie nieco inaczej:-) mozna kioerowac sie podobna zasada nie liczenia powtorzen itd, ale mozna wykonywca je na czas:-) czesto [...]
[...] z podziałem na siłę i hipertrofię. Jednak planem takim możesz spokojnie trenować. Ja bym dołożył natomiast jakąś formę uginania nóg na maszynie czy też żurawia tak aby dać dodatkowe ćwiczenie zgięcie w stawie kolanowym. Do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i można spokojnie trenować. Jak miska jest dopięta jak należy to działaj.
[...] jest dokupienie większej ilości obciążenia treningowego żeby móc działać dłużej. Natomiast na ten okres możemy zrobić następujące rzeczy: - zwiększyć zakres powtórzeń w ćwiczeniach to powinno na jakiś czas poprawić sytuację - zmienić tempo wykonania ćwiczeń, im wolniejsze tempo tym większa trudność - połączyć ćwiczenia z hantlami z [...]
Będę trenował, ale bez sztywnego planu i nie do upadku. Przetestuje sobie ćwiczenia, których dawno nie robiłem, pod kątem sprawdzenia czy nadają się na nowy plan budowania masy. A ciężkie treningi wrócą przy minicucie. Mi takie deloady/okresowe zejście z intensywności sprzyja, bo po 6-8 tygodniach ciężkich treningów zawsze pojawiają jak nie [...]
Kość jest żywą tkanką, która się odnawia i przebudowuje, a z wiekiem więcej tkanki kostnej tracimy, niż produkujemy. Aktywność fizyczna działa na kości tak jak na mięśnie- wzmacnia je, sprawia że są bardziej gęste. Ćwiczenia, zwłaszcza oporowe w obciążeniu masą własnego ciała stymulują regenerację kośćca- ruch to podstawa dla zachowania mocnej, [...]
[...] radziłbym poczekać aż trochę potrenujesz, bo na razie nie masz planu treningowe ogarniętego, a chcesz się bawić w suplementacje. Co do planu polecałbym FBW 3x w tygodniu, ćwiczenia wielostawowe czyli: podciągania, wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, dipy, różnego rodzaju pompki. Panowie wyżej dali ci fajny link do ćwiczeń. Możesz [...]
[...] treningi. Ból jest odczuwalny w momencie kiedy ,,przesilę'' bicepsa mam tutaj na myśli chociażby siłowanie na rękę natomiast o dziwo podczas ugniania hantelkami i inne typu ćwiczenia nie przynoszą tego bólu. I też z racji tego że moje treningi opierają się głownie na dwuboju to ból pojawia się również podczas zarzutu i podrzutu mam tutaj na [...]
[...] W takiej sytuacji być może warto zastanowić się na elementami ćwiczeń z kalisteniki, jak np. planche, flaga, front lever, itp.: https://potreningu.pl/articles/6188/kalistenika-czym-jest-street-workout Poza tym, można wprowadzić również ćwiczenia wytrzymałościowe jak tabata, hiit, crossfit. Mogą one znacznie wpłynąć na ogólną sprawność.
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
