[...] kreatynowej-MB (CK-MB) i mioglobiny (nastąpiły uszkodzenia mięśni) po nakładaniu lodu odnotowano większe stężenia CK-MB i mioglobiny w okresie 48 - 72 h po ćwiczeniach (czyli przykładanie lodu pogłębiało uszkodzenia mięśni!) subiektywne uczucie zmęczenia było większe po 72 godzinach w grupie chłodzenia lodem w porównaniu z grupą [...]
[...] nie lada wyzwanie. I tak właśnie powinien wyglądać trening połowy ciała, ma być ciężki, przemyślany, różnorodny. Aby taki trening nóg był to musimy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Dla prawidłowego rozwoju mięśni nóg powinniśmy używać ćwiczeń wielostawowych, podstawowych. Do takich ćwiczeń zaliczają się przede wszystkim przysiady, mamy ich [...]
Słaby byłem wczoraj, pracowałem od 9 do 19, ale ostateczni trening zrobiony, tylko wiodące ćwiczenia, po jednym ćwiczeniu MC czyli nogi, bicki, barki. https://www.youtube.com/watch?v=9bcY7pUGQUc
[...] pomogło wczoraj wykonać z o wiele mniejszym bólem trening barków. I to jest mój cel na kilka tygodni teraz - naprawić te mięśnie. Night z chęcią się dowiem jakie to są ćwiczenia, bo wiesz, że ja też mam problemy z szyją, barkami i łopatkami :-)) U mnie największy problem jest chyba w tym, że ja lubię się porządnie zmęczyć, ale znowu jak za [...]
[...] większym zmęczeniem i odczuwaniem senności, jak również bólami głowy. Działo się tak niezależnie, czy badanych wystawiano na działanie wysokiej temperatury, intensywne ćwiczenia, niedobór płynów czy połączenie tych metod. Shirreffs i in. nie znaleźli znaczących różnic między płciami w odczuwaniu skutków odwodnienia. Podsumowanie Odwodnienie [...]
[...] mnie lekko boleć nadgarstki od podchwytu. Ogólnie stawy dają o sobie znać, to już też dobrze nie wróży. Wiosło ciężko, no i niestety kręgosłup czułem... Dalej już lżejsze ćwiczenia więc spoko. Barki standard - miazga ;-) I bicek na wyebce, tez standard %-) Może już nie ma aż takiej ostrości jak kilka tygodni temu, ale i rozmiar trochę na plus [...]
Chodzi o to, że za jakiś czas te hantle będą niewystarczające i wówczas możesz dołożyć ćwiczenia z masą ciała. Na przykład jeśli będziesz robił wyciskanie hantli i ten ciężar będzie za mały to przed wyciskaniem hantli możesz wykonać sobie 3 serie pompek klasycznych to już wstępnie zmęczy mięśnie piersiowe. I tak może być robione z każdą partią [...]
[...] Tyle razy mówiłem sobie, żeby nie robić martwego po jedzeniu. Musiałem odpuścić dociągnięcie, bo mogłoby się to źle dla mnie skończyć. W martwym nie wykonałem planu. Kolejne ćwiczenia już bardzo dobrze i dołożone. Zamieniłem wyciskanie siedzac do czubka głowy na smithie na zwykłe OHP. Dawne tego nie robiłem . Miałem trochę problemów ze [...]
[...] ponad 2km żywego marszu a reszta spokojnie. Nie było jak ćwiczyć bo Mała cały dzień na rękach lub w chuście. Dziś też się zapowiada podobnie, zresztą nie mam siły na żadne ćwiczenia. Ostatnie dwie noce Mała nie spała bo pozycja na plecach zupełnie jej nie pasuje. Dziś bedziemy próbować na brzuchu, oby się udało bo nie mam już pomysłu co robić. [...]
[...] z rozciąganiem pomiędzy seriami ale trochę za dużo samego podnoszenia, trochę nudne się robi. Może napisy która to seria, jaki ciężar trochę by ożywiły ćwiczenie :-) Ogólnie ćwiczenia i pomysły na trening fajne, kwestia tego żeby to w ciekawy sposób przedstawić. Na tym trzecim filmiku już jest lepiej :-) A co do dyslokacji barków - lepiej robić z [...]
[...] ponad 2km żywego marszu a reszta spokojnie. Nie było jak ćwiczyć bo Mała cały dzień na rękach lub w chuście. Dziś też się zapowiada podobnie, zresztą nie mam siły na żadne ćwiczenia. Ostatnie dwie noce Mała nie spała bo pozycja na plecach zupełnie jej nie pasuje. Dziś bedziemy próbować na brzuchu, oby się udało bo nie mam już pomysłu co robić. [...]
[...] :p Shinare dziękuję, z ta suchoscia to moja bania co innego mi podpowiada :p ale jakoś nie zawracam sobie tym głowy wiem już doskonale jak to u mnie będzie wyglądało :p Damian dzięki :) ja mam niby regulowane właśnie no ale tak jak opisywałem tutaj najlepiej shmith (czy jak tam to sie pisze) by sie nadał do tego ćwiczenia bez dwóch zdań :)
[...] week chciałbym wrócić do metody gdzie dana partię ćwiczę więcej niż raz w tyg poniewaz chyba lepsze mialem efekty z jednym ale..nogi jako jedyna partia chciałbym żeby była ćwiczenia raz w tyg ponieważ ta partię czułem słabo rozdrabniajac na 4dni,najlepiej sprawdza mi się dobre ,,skatowanie,, na jednym treningu pomyślałem o treningu [...]
Też długo jakoś nie miałem przekonania do tego ćwiczenia ale samo ustawienie wysokości by nie blokować ruchu w biodrze i ustawienie stóp, pomogło dobrze poczuć tylną taśmę
[...] dalem na 80kg i poszło 11 albo 12,nie pamiętam już. Dalej spoko unoszenia z linią, hammer na barki szedlem rampa po 10 i tak wyszło kilka serii Na klatce pompowanie ale 2 ćwiczenia, a weszło pięknie PUSH-BARKI+łapy 1. Ohp siedzac 95x6, 80x12 2. Boczne unoszenie jedno racz z linka 1x15 rozg. 2x13, 9 3. Hammer barki r10 30,40,50,60 na strone 4. [...]
[...] Unoszenie bokiem jest bardzo popularnym ćwiczeniem siłowym i praktycznie każdy bywalec siłowni prędzej czy później używa tego ćwiczenia w treningu barków. Co ważne to ćwiczenie bardzo często jest zbyt wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem to ćwiczenie angażujące w głównej [...]
[...] wskazówki tego typu mi chodziło. Ćwiczenia z własną masa ciała włączyć na przykład po skończonym fbw czy w trakcie dni wolnych od treningu. I jak intensywne mialy by być te ćwiczenia w przeliczeniu mniej więcej na jakieś serię czy powtórzenia żeby zbytnio się nie przetrenować? Ps: czyli nie mam tak słabych barków jak myślałem skoro mówisz że [...]
[...] Ja trenując brazylijskie jiu-jitsu/zapasy/grappling jeżeli chodzi o trening siłowo-wytrzymałościowy staram się w treningu stacyjnym/crossfit (jak zwał tak zwał) bazować na ćwiczeniach, które generują jak największą moc/siłę eksplozywną w danym czasie lub ilości powtórzeń. Np. coś takiego: 1. Clean and jerk/thruster 10 powtórzeń. 2. Snach [...]
[...] można jedynie domniemywać w ciemno. Z tego te względu sugeruję wybrać się do fizjoterapeuty, który dokładnie zobaczy w czym problem i popracuje nad Twoją ręką. Poza tym, na pewno pokaże on również Tobie ćwiczenia wspomagające w kierunku dojścia do sprawności. Wiele wskazuje na łokieć tenisisty/golfisty, który często powoduje dyskomfort.
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
