ćwiczenia

"Ćwiczenia na głowę długą wymagają odwrotności chwytu młotkowego" chopcy a mozecie wy mnie usiwadomic jak taki odwrotny chwyt wyglada?! Bo moim zdnaiem to chyba raczej nie da sie tak wygiac reki i pozniej jej zgiac w lokciu, no chyba ze jest sie z gumy=)))) pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl

Odwrotny chwyt to chwyt neutralny, lub też nachwyt. Ale prawda jest taka, ze nie da sie wydluzyc bicepsa gdyz jest on okreslonej budowy. Jesli masz krotki biceps...to tylko nalezy sie cieszyc bo latwiej zbudowac wysoki szczyt, natomiast przy zgieciu zawsze bedzie on odstawal od lokcia(ja tez tak mam). Cwiczenia w uchwycie neutralnym(mlotkowym) [...]

Fakt, z genetyka nie mozna walczyc ale mozna ja troche zmutowac.Moj biceps jest plaski i dlugi ale cwiczenia wykonuje bardzo dokladnie i zaczyna mi sie dosc wczesnie.Po prostu najwazniejszy jest moment kiedy zaczynamy zginac rece.Od wyprostu rak nie podrywajac tylko delikatnie unosic.Ciezko ale tak jest lepije.Mam nawet mala plamke na koncy [...]

Plan wygląda całkiem solidnie. Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia. W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd. Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie: Push x Pull x Push I w następnym tygodniu zmiana: Pull x Push x Pull Zmieniony przez - ronie220 w [...]

ale wlasnie reke zawsze mi dobrze szla. bardziej szukam powodu w pracy, ze nie maja kiedy odpoczac ?? jezeli chodzi o trening to zmieniam cwiczenia dosc cesto wiec raczej to nie to.

ja mam jack3d i gm :) ale dziś dopiero 2 dzień będe brać co do gm nie wypowiem sie bo pierwszy raz go biore , ale z tego co mi mówiono jest to dobry ekonomiczny stack chwalony i sprawdzony . jack3d bierz 30-40 przed treningiem i porzadna rozgrzewka wtedy wiadomo wchodzi lepiej i odrazu bo jak cienko rozgrzany on wejdzie ci dopiero po kilku seriach [...]

pierwsz sprawa jest to uzaleznione od rodzaju cwiczenia jakie wykonujesz. napisz konkretnie jakie to cwiczenie i rozpisz ciezary

[...] pow czyli 6 a zrobisz 4 lub 5 nic sie nie stanie czyli zawsze zaczynasz od tego samego ciezaru i starasz sie wykonac jak najwiecej seri zwiekszajac obiazenie o 5 kg ,, co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? ,, no wlasnie i tu sie zaczynaja schody bo w cwiczeniach wielostawowych naturalne jest ze [...]

zostaw wszystko tak jak jest tylko rdl zamien na zuraw i nie musisz sie martwic o CUN zostan narazie przy 12 10 8 rampe zostaw sobie na pozniej;)nie jest bledem cwiczenia bica po plecach, prawda jest ze troche oberwie ale nie az tak zeby nie mozna bylo wykonac 1 cw, ale na pewno nie mozna robic uginania przed plecami

[...] unoszenie w przód też zmień, np. na arnoldki BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 KLATKA rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 Rozpiętki na koniec, 3 ćwiczenia mają tu być, 3-4 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Pompki w podporze tyłem na koniec

MisieXL to moge dodać nogi w sobotę? nie będzie tego za dużo? i jakie moge dać ćwiczenia na nogi? Dodam ze kiedyś ćwiczyłem łydki, ale nie umiałem i ruszyć

Możesz w sobotę, albo w czwartek razem z barkami (ja tak ćwiczę od lat i nie narzekam). Druga opcja nawet lepsza, bo dwa dni odpoczywasz od wysiłku. Na nogi już Ci napisałem: przysiady, wykroki, na łydki wspięcia. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie on-line.

no więc prawdopodobnie będzie z pół roku samego ćwiczenia na mase i póżniej dopiero łączenie tego z "aerobami" . Dzieki za link do diety napewno skorzystam!

[...] a ciężar odpowiednio dostosowany nic ci nie będzie. Robienie po 150-180 powtórzeń przysiadów bez obciążenia zbytnio dużego sensu nie ma. Udaj się do lekarza a do czasu diagnozy odpuść ćwiczenia w których występuje dyskomfort/ból. Własnie ani podczas ćwiczeń ani w pozostałym czasie nie ma bólu. Są tylko te trzaski w kolanach ale to nie boli.

Koleś z siłowni powiedział, że mc i sq rozwalają kolana... weź tego typa kopnij w d... za gadanie bzdur. I zapytaj po co robi te 150 przysiadów bez obciążenia i daj znać co ci żekł. Nic sobie nie zrobisz tylko prawidłow owykonuj te ćwiczenia.

kiedys zrobilem sobie 2 tonfy.. wisialy na scianie.. teraz nabylem podrecznik demury :) topnfy juz nie wisza na scianie.. choc nie trenuuje karate to techniki karate nie sa mi obce (choc na niskim poziomie).. shnosnas(przpraszam jak przekrecilem): mozesz polecic jakies cwiczenia z tonfa? np uuklady blokow i uderzen? jakies przejscia? cos jakby [...]

Ilość serii 4 Powtórzenia 8 8 6 6 Niestety nie mam dostępu do drążka (w zamian za to właśnie jest ćwiczenie ściąganie rączki wyciągu zza kark) Myślałem nad MC ale jest ono dość trudne technicznie, a pozatym bardzo mnie plecy bola, poprostu nie mam jeszcze dość rozbudowanych mięśni pleców i dobrej techniki dla tego ćwiczenia

Obwodowy polega na tym, że robisz 1 serię ćwiczenia, potem następną itd - wszystko w jednym OBWODZIE; stąd nazwa. FBW jest lepszy pod tym względem, także nic nie straciłeś- przeciwnie. Jak się rozkręcisz, to proponowałbym split góra/dół 4 razy w tygodniu- wszystko w podwieszonych.

Oba ćwiczenia są potrzebne żeby w pełni zaangażować tył uda. Spróbuj chociaż wyprostów na ławce rzysmkiej bądź rdl jednonóż.

ja bym na twoim miejscu odpuscil nie masz wiedzy jak wykonywac cwiczenia co moze spowodowac ze nałapiesz sie jakiej kontuzji i potem nie bedziesz mugł sie dobrze bawic w te klocki ja towiem na wlasnym przykladzie stalo mi sie cosz łokciem i nie mogłem pózniej cwiczyc lekarz odradzal noi pookresie jak troche dorosłem wziełem sie za trening obolałym [...]