ćwiczenia

Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

to na razie odpuszczam brzuch, bo wszystkie ćwiczenia + brzuch 4 serie po powiedzmy 80 skłonów to właśnie równa się brak czasu ;)

Czy mogę dołożyć do tego treningu coś na brzuch? Opłaca się? Może ćwiczenia poza umocnieniem brzucha pomogą pozbyć się delikatnej warstwy tłuszczu już podczas robienia masy.

Faktycznie chyba lepiej. Wyciskanie na klatke zostawie w obydwu, podobnie uginanie nadgarstków na przedramiona, bo to są chyba najlepsze ćwiczenia na te partie, ale pozostałe dam inne. Czy po 4 serie na duże partie wystarczą po 8 powtórzeń? I jeszcze pytanie czy 4 serie wiosłowania i 4 serie szrugsów w czasie jednej sesji to nie będzie za dużo na [...]

Pas wcale nie jest konieczny podczas ćwiczenia. Skup się na technice. Tak samo nie używaj pasków, chyba że chcesz podnosić ciężar na paskach jak warszawskie koksy \-) Najważniejsza jest TECHNIKa(nie robione przeprostów przy mc, kociego grzbietu wyciągając ciężar do góry, przy przysiadach najlepiej wyrobić sobie ruchomość w stawach przysiadami typu [...]

[...] ok dla stawow tak? xD Wedlug autora tak :D Moze po to 6 miesiecy noobskiego treningu? Nie wiem... Nie czytałem drugiej części i nie mam zamiaru. Możesz powiedzieć jakie to ćwiczenia? Możesz dorzucić spięcia. Ale po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę. Druga czesc sklada sie bardziej na drugoplanowych [...]

Okey, dzięki. A wracając do poprzedniego pytania: Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? Nie wiedziałem czy zakładać nowy temat więc napiszę tu. Zapomniałem wspomnieć, że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie [...]

jęsli chcesz mieć wyrzezbiona sylwetke. zacznij chodzić na siłke. Ogarnij diete pod tym kontem. Na siłce rób ćwiczenia izolowane na maszynach i wrzuć aeroby. Co do odżywek kretka bcaa wystarczy jakas przedtrenigówka żebyś więcej dawał z siebie na treningu;)

[...] :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki - Biceps -Wyciskanie [...]

To już prędzej daj sobie 2 zestawy i zmień tez ćwiczenia na inne partie.

Nie czytałem drugiej części i nie mam zamiaru. Możesz powiedzieć jakie to ćwiczenia? Możesz dorzucić spięcia. Ale po co chcesz je wykonywać? Do czego Ci potrzebne pompki na palcach? Pierwsze słyszę.

Dzięki wielkie ale te ćwiczenia abs dały mi w kosc omg ... Ale ciezkie są i skuteczne. Jeszcze raz dzięki za pomoc.

A jakbym chcial wlaczyc w cwiczenia z drugiej czesci? Ok czyli 6weidera lipa, to zostac przy samym unoszeniu nog czy troche brzuszkow nie zaszkodzi? Pompki na palcach DOBRZE WYKONYWANE moga byc szkodliwe? Ostatnie pytanie: "Chwyt miazdzacy jest bardzo niewdzieczny dla stawow palcow, gdyz duze napiecie zmusza je do wykrecania sie" To wyzej jest [...]

Ćwiczenia są ok

Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]

łodzianin i jakim tempem robiłeś te ćwiczenia? Podejrzewam że raczej w wolniejszym %-)

łodzianin i jakim tempem robiłeś te ćwiczenia?

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić [...]

Mozesz dać wyciskanie sztangi na plasko a na skośnej mozesz hantelkami. Ja tam co miesiąc zmieniam cwiczenia;) Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2013-08-22 15:04:29

moje pierwsze pytanie dotyczy wyciskania na klatke piersiową. Mianowicie czy lepsze jest dla początkujących, chcących zbudować masywny mięsień klatki piersiowej, wyciskanie sztangi na płasko czy na skosie w górę lub w dół???