ćwiczenia

[...] to nie ma co pitolić o treningu, było dobrze jak na ten tydzień ja jestem zadowolony, wiadomo że mocy nie będzie jak na masie ale staram się jak mogę :) Nagrałem tez dwa ćwiczenia więc jak ktoś będzie miał ochotę to sobie zerknie :) Lecim dalej :D Jutro DNT i pełna regeneracja :D Tutaj francuz https://www.youtube.com/watch?v=aETougsUDbA [...]

siłą się nie przejmuj daj sobie czasu ;P forma się zgadza ;) jakośc nabicie super Poczekam az sie wszystko rozkreci, moze ciało zwyczajnie teraz jeszcze nie wyrabia :) grunt że ja daje z siebie wszystko na treningu :) Szkoda ze tak nie ma 24na dobe :D haha zawsze w piwni trenuje tez w koszulce ale jak sprawdzilem co sie pod nią dzieje to [...]

to samo mam z nogami , myślałem, że jak nawalę wszystko co jest na suwnicę, to będa rosły , teraz robię połową tego co wczesniej i dop czuje, to co powinienem czuć :) Czyli podsumowując to wszystko trzeba dobierac jak najwiekszy klamot do wykonania cwiczenia w optymalnej technice :D

to samo mam z nogami , myślałem, że jak nawalę wszystko co jest na suwnicę, to będa rosły , teraz robię połową tego co wczesniej i dop czuje, to co powinienem czuć :) Czyli podsumowując to wszystko trzeba dobierac jak najwiekszy klamot do wykonania cwiczenia w optymalnej technice :D Weldug mnie dokładnie tak :)

[...] klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no ale trudno się mówi ;p za to kolejne ćwiczenia na triceps lepiej ;p Na klatce jeszcze prążki się przebijają: Jakość ucięło ale coś chyba widać https://www.youtube.com/watch?v=hs44mzL8iv0 Trening 1. Wyciskanie [...]

[...] czy tym bardziej (wszelkich) wioslowan ( bo co wtedy nam zostanie ? ;-)) to już nie koniecznie. zdaje sobie oczywiście sprawę że to nie stanowi reguły ale większości te ćwiczenia wiele zmieniają i się bez nich nie obejdzie mówimy oczywiście o ciężarach które leżą w naszym zasięgu , ma być ciężko ale nie ponad nasze siły , trening do upadku [...]

[...] 6p to już się nie pcham dalej z obciążeniem, tylko staram się zwiększyć zakres powtórzeń bo wiem że to mi da więcej. wiadomo tam płaska czy siady to w planie mam żeby robić po te 5-6p ale inne ćwiczenia już staram się robić w większym zakresie na ile siła pozwoli ;p No nic, każdy jest inny. Więc szukajmy rozwiązań odpowiednich dla nas samych.

[...] Weź już do głowy dostaje przez te łapy, już wszystkiego próbowałem i duże obciążenie mały zakres, odwrotnie też, skupienie na spięciu, jakieś supinacją itp :D Niby czuje te ćwiczenia, pompuje wszystko fajnie, czuje że wchodzi w biceps ale nie rośnie jakbym chciał xD Chyba pozostaje tylko wrzucić na siebie jak najwięcej mięcha i wtedy one też [...]

[...] dwugłowych, pośladów, łydek, brzucha :D W sumie to trening bajka, wszystko zrobiłem tak jak chciałem a nawet i za dużo, bo miał to być lekki trening ale tak wchodziły ćwiczenia tam gdzie trzeba że nie mogłem się powstrzymać ;p MC tak jak pisałem gdybym miał stojaki to zrobiłbym rack pull a że nie mam to coś w ten deseń, sztangę [...]

[...] sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później ćwiczenia na dwugłowe, tutaj spoko wszystko weszło gdzie miało wejść, pompa mega. Do hipów podchodziłem 2x i coś nie szło, cisnęło na bebechy, czułem jakbym miał się zaraz [...]

[...] miałem ochoty ściągać obciążenia xD nie chciałem siły tracić i weszły trzy serie naprawdę ciężkie dla mnie i na dodatek mojego prostownika xD później już niby przyjemniejsze ćwiczenia ale i tak jakoś dzisiaj było ambitnie i co dziwne, co nigdy mi się to nie przytrafiło hipka zlapała mnie jak już wyszedłem spod prysznica po treningu xD dosłownie [...]

[...] również dodane 2,5kg, tutaj już ilość powt zachowana ale w regresie cos nie pykło bo również dodalem 2,5kg ale ilość powt tylko 7 xD a ostatnio chyba 9-10p bylo xD kolejne ćwiczenia też dołożone, przy wyciskaniu na triceps +2,5kg ale coś nie pykło za bardzo tak jakbym tego chciał, za to regresy już ok, francuz też dodane 2,5kg ale mniej [...]

Ja też staram się zwolnić trochę z tym insta. Kiedyś codziennie wstawiałem cardio, ćwiczenia, szamę ale po co? sam nie wiem :) Mi się po prostu wymsknęło spod kontroli to wszystko bo siady szły 230x6 później jak wszedłem na 235 to zrobiłem tylko 3p niestety a założenie było inne, teraz też myślałem że to 235 potargam na te 5p minimum no ale znów [...]

Widziałem właśnie nie raz na story to też właśnie podstawowy sprzęt :P no ale nie ma co, na takim też sobie damy radę :D Ooo widzisz to takie focze robię w pull 2, nawet nie wiem na dobrą sprawę jak fachowo się nazywają ćwiczenia :D hehe

Ja 8-15 zalezy jakie cwiczenia

A tak zapytam, trening\ ćwiczenia Adam Ci dobiera ? Czy sam ustalasz sobie trening i konsultujesz go z treneiro? Ogólnie masz dość podobny dobor ćwiczeń do moich gdy trenowalem planem. Pomalu biorę sie właśnie za rozpiske bo pora ruszać.

[...] a plecy niech się jeszcze regenerują bo przecież one też potrzebują trochę więcej regeneracji a nie atakowania co chwilę ;p Trening siadł super ;p w sensie że wszystkie ćwiczenia ze zwolnionym negatywem, jakimś przytrzymaniem w spięciu itp. zwyczajnie kombinowałem, nic na pałę. Jedyne co to dziwnie mi się robiło bułgary, pompa zacna na nich [...]

[...] co, gdzieniegdzie zwyczajnie 1s wiecej wpadła tak żeby 4s na ćwiczenie było póki co :) Też miałem dzisiaj fazę na nagrywanie pierwszych serii roboczych bo przerwy między ćwiczeniami to około 2-3min a jak hantle trzeba skręcić itp to pewnie i nawet 4-5min. Filmiki również przycięte żeby nie było nawet zbędnych sekund ;p bo wiem jak to nudzi [...]

[...] tym to Cbum ostatnio wrzucił dwa fajne filmiki odnośnie treningu rąk. Dla większości są tam oczywiste rzeczy, ale warto zobaczyć. Osobiście sam w podobny sposób też dobieram ćwiczenia, żeby zrobić mięsień od "każdej strony". No i oczywiście shoty zamiast w barki czy dupe polecam robić po prostu w łapy. Super poprawiają muscle mind connection %-)

[...] i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]