[...] ? co powiecie o masie ? wystarczy czy przydało by sie więcej ? dawniej jak cwiczyłem to wazyłem ok 62 kg przy 183 cm wzrostu . Dodam że jeśli już zaczne ćwiczyć to odpuszcze ćwiczenia na plecy z obciążeniem oraz na barki ze względu na zdrowie.Czy ortopeda mi doradzi odnośnie ćwiczeń czy mam się z prześwietleniem wybrać do innego lekarza ?
Idz do ortopedy najlepiej sportowego(on powie ci jakie masz ćwiczenia wykonywac itp.)Idz do rodzinnego lekarza i poproś go o skierowanie do ortopedy.Jeżeli skolioza nie jest tak bardzo poważna to możesz ćwiczyć.Plecy i barki mozesz cwiczyc tylko ostrożnie...My ci więcej niedoradzimy... A co do masy to inny dział:)Wszystko od ciebie zależy jak [...]
Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile powtórzeń i czy mam te ćwiczenia wykonywać wszystkie w każdy dzień treningu czy nie ??
[...] zmiana akurat taka aby wszystkie opisane -i nieopisane- mięśnie pracowały we wlaściwy sposób bo zmiana nie jest az taka aby izolowala w jakikolwiek sposób... moge stwierdzić, że często ta modyfikacja- np. u mnie- pozwala na właściwy trening, na utrzymanie postawy właściwej a wiec zgodnego z technika i bezpieczeństwem wykonywania tego ćwiczenia.
Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.
ten twój " plan " nie ma formy planu, weź dokładniej wypisz wszystkie ćwiczenia. nie wiem czy jest sens coś korygować w twoim planie, bo powinienes z początku sięgnąć po gotowca ( najprostsze FBW ) - wisi w podwieszonych artykuł pierwszy rok treningów. co do klatki to myśle, że to uwarunkowanie genetyczne i nie widze nic co by mogło nie pokoić. [...]
[...] dzienne kcal do 1900, bo 2300 jako podstawowe zapotrzebowanie to trochę mało jak dla Ciebie (wzrost, waga, aktywność). I rowerek na czczo to niezbyt udany wybór, lepsze są ćwiczenia siłowe, żeby podtrzymać spadek mięśni (np. 15-20 minut dziennie) + jak tak kochasz, to możesz dorzucić aeroby (też z 15 minut). Pamiętaj, że ustalając dietę na [...]
Nie mam tego w du***, bo gdyby mnie ni interesowały wasze opinie to bym tu nie pisał :) Przyzwyczajałem mięśnie około 3 tygodni do tego treningu... No i przed siłownią też robiłem ćwiczenia bez obciążenia (pompki, scyzoryki, brzuszki, podciaganie).
Troszkę problem bo pomieszczenie mam strasznie małe i nie będę miał już kawałka miejsca na ćwiczenia :/ Coś pomyśle nad tymi stojakami, może uda się gdzieś je wkomponować. Prosiłbym o link do tego tematu z tym planem nie potrafię go namierzyć.
Nie chodzi mi to, że będę brał takie ciężary czy będę robił ilość powtórzeń taką jak on, chodzi mi po prostu o trening, on mi podpowiada itd. gdy robimy serie ja robię mniej, z dużo lżejszymi ciężarami i staram się trzymąć odpowiednią technikę, żeby wykonać ćwiczenia dokładnie, nie porównuję swojej siły do jego bo wiem że to by było mega głupie :P
[...] na plecy. Na 0.5sec przed walnięciem o mate uderzasz obiema rękami ułożonymi pod kątem 45% do korpusu w mate.To samo na lewą i prawą stronę z jedną ręką.były jeszcze inne ćwiczenia ale już niepamietam.Był jakis pad do przodu ale niepamietam na czym to polegało i jak wygląda.Niewiem na na ile te zabawy skuteczne bo teraz na grappling chodze [...]
[...] dużo więcej niż w zwykłym martwym- ogólnie świetne, brutalne ćwiczenie na grubość pleców. Ale jak wrzucisz racka w plecy to bez martwego ciągu i jedno wiosło możesz też sobie podarować. Te ćwiczenia naprawdę tyra niemiłosiernie. Poza tym drugi plan wydaję się być ok. Choć ja po styraniu trica nie dałbym rady robić pełnych pompek z obciążeniem:):)
moim zdaniem trzeba poprawic, a przy twoim stazu to fbw ewentualnie dzielony ;p cwiczen na biceps masz tyle co na klate i nawet mniej niz na bary /nogi/plecy a przeciez bic to mala partia ehh ja bym to zrobil tak : 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze [...]
Poprawiłem prócz klatki bo nie wiem co tam wcisnąć i na plecy daj jakieś inne ćwiczenia bo nie bd robił MC w takim wieku ... 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
mam jeszce takie pytanie, taki koles, nadziany grubas zapisał się na siłke i odrazu kupił kreatynę. Koleś jest tak słaby ze nawet pustą sztangą (20kg) nie zrobi pełnego ćwiczenia. a jego zyciowka na klate to chyba 40Kg, jak go oceniacie?/
Jak już napisałem w ankiecie na siłowni nie ma maszyn.. Wiec 2-3 (prostowanie nog maszyna, uginanie nog w lezeniu, wspiecia siedzac )ćwiczenia odpadną od nóg. Czytałem również że niektórzy robią biceps z klatka żeby za bardzo nie obciążać tricepsa czy to dobre rozwiązanie?
No ale teraz nie rozumiem czegoś. na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia czy jakoś je dzielisz? Poza tym powielasz bodźce i za dużo robisz ćwiczeń na maszynach. Podstawa to wolne ciężary i trening z ilością powtórzeń 6-8. Suwnice zostaw leszczom.
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 x w tygodniu trening obwodowy po 35 minut z rozgrzewka i rozciąganiem. 4 obwody po dwa powtórzenia każde: przykładowe ćwiczenia: - crow push-ups - planks walks - plank push-up - jack knifes - cardio – plank thrusts - down dog push-ups - triceps kickbacks with cable - push press [...]
