ćwiczenia

[...] ćwiczeniu do F, w A2 dwie ostatnie serie po 4 powt. brakło siły... G: 6x10 H: 6x1 K2: 3x15- 150cm/140cm/130cm Pn. 06.10.2014 Poziom 2 trening nr. 2 Trening nie pełny, bez ćwiczenia A2, nie miałem siły go wykonać, inne ćwiczenia 6x6, prócz ostatniej serii B1, tylko 4 powt. G,H,K2 normalnie. Wt. 07.10.2014 Poziom 2 trening nr. 3 trening nie [...]

[...] zależy od zaawansowania rozstępu Mam teraz jedną z malym rozstępem, ale ćwiczę z nią ostro ( ale rodziła rok temu ) jakiś czas temu miałem zaawansowany rozstęp, to tylko ćwiczenia z wytycznymi od lekarza sportowego na pewno odpadają : skłony mocne, wszelkie skręty, siłowe ćwiczenia wszystkie które pogłębiają szczelinę i właśnie zależy [...]

[...] serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. Poniedziałek i Piątek to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, w środę dodaje maszyny. Progresja ciężaru jaką stosuję [...]

Radziłbym Ci zastosować ramy, dotyczące liczby serii / powtórzeń, w zależności od rodzaju ćwiczenia. Innymi słowy, w przypadku klatki dajmy na to: 1. Ćwiczenie główne (wielostawowe) rampa 6-8 powt z dużą liczbą serii 2. Ćwiczenie asystujące (wielostawowe) 4-6 x 8-12 powt 3. Izolacja 3-5 x 12-15 powt Różnicujesz liczbę serii i/lub ćwiczeń dla [...]

[...] od martwego a dalej masz wiosło na sztandze - to ja bym je zastąpił wiosłowaniem sztangielką - żeby ograniczyć wpływ zmęczonych prostowników na jakość wykonania tego ćwiczenia. Itd itp. Kopiowanie w ciemno to taki średni pomysł. ułóż coś sam. I jeszcze jedno - jeśli uważasz się za osobę zaawansowaną - to ćwiczenia stanowiące lub mające [...]

Tego typu ćwiczenia wykonują też koszykarze. Szczególnie z młodzieżą jak się pracuje to wykorzystuje się piłki lekarskie - jednak tradycyjne wystarczą, bo ćwiczenia wykonywane są parami. Można uzyskać kolosalną poprawę siły i szybkości podania. Taką ciężką piłkę, która się dobrze odbijała miałem tylko raz w ręku -- przywiezioną zza granicy. W [...]

siady do push jak dla mnie trocvhe mało na czworogłowe dałbym min 2 cwiczenia,na klate też grzbiet to rownież min 2 ćwiczenia. Co oznaczają ćwczenia w nawiasach w dniach pull? PS: Edytuj posty, a nie pisz kilku pod sobą Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:41:55

inaczej ja wiem co to za ćwiczenia. Pytanie tylko dlaczego są w nawiasach w te dni? To nie są ćwiczenia które zaliczaja się do "pull" Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-02-18 14:46:51

Pytam o kostke, bo sama mialam 4 tygodnie temu skrecona, ale nie mam problemow ani w siadach dociazonych, ani wykrokach, ani martwych ciagach. Od fizjo dostalam tez cwiczenia na wspiecia lydek i chodzenie na palcach po linii na wprost (wiesz jak test na nietrzezwosc hehe). Wykroki wszelakiej masci przez 2 tyg bez obciazen robilam, a reszte [...]

Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd a co mają do tego "zakwasy"- nie wiem [...]

[...] go tak jak kiedyś (wcześniej mogłam robić go codziennie}:-() dlatego zamiast niego w DNT wprowadzę sobie dłuższy zestaw jaki ułożyłam na rozciąganie i mobilność zbierając ćwiczenia z filmików z postu dla połamańców. Ewentualnie do niego dorzucę ćwiczenia na miednicę Callan. Miska Miska się rypła ,wpadło duuużo owoców nie wliczonych (może przez [...]

[...] 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12 6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12 7.Wyciskanie hantli 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko Dzisiejszy trening 19.02.2015r 1.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 5 x 15 [...]

Wrzucam trening i miske z wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) [...]

Nie rób na maxa powtórzeń. 2-3 ćwiczenia po 10-20 powtórzeń w serii wystarczy jeśli masz w planie ćwiczenia złozone. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Tutaj masz przykładowe plany.

[...] nóg w siadzie 4x12p wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , [...]

1.Zależnie od ćwiczenia od 3-5 serii, a nawet więcej. 2.Nie musisz się ograniczać. Zakres od 6 do 20 będzie adekwatny. 3.Słuchaj organizmu, nie musisz sztywno reagować na założoną ilość czasu. Jeżeli będziesz gotowy, przejdź do kolejnej serii. Zazwyczaj jest to od 45s do 2 minut, aczkolwiek jak to wcześniej napisałem. 4.Możesz. 5.Jeżeli jesteś [...]

Dzięki za pomoc ;) W międzyczasie znalazłem takie coś. http://www.sfd.pl/Trening_by_zwiekszyc_hormon_wzrostu-t150203.html. Chodzi mi o moment gdzie wypisane są ćwiczenia. Co do podnoszenia ćwiczeniami hormonu wzrostu jestem nastawiony sceptycznie, ale fajnie by było spróbować trochę podrosnąć, póki jeszcze mogę. Czy dobrym pomysłem jest zastosować [...]

[...] ze sobą źle i zaczęły się spinać kolejne mięśnie powiedziałam STOP - i teraz tak mogę powiedzieć, ze tak - od wczoraj haha %-)- coś z tym robię! Jeśli chcesz to odszukam ćwiczenia które sobie kiedyś odnalazłam w necie, głównie są to ćwiczenia mawashiego, z zapytaj trenera i chyba jeszcze jakies, mam je teraz rozrysowane na kartce bo mi [...]

[...] które dostarczasz w pożywieniu. Do tego: wszystkie te treningi, o których piszesz ,to raczej treningi o charakterze aerobowym, nie siłowym... (i też wstaw prosze jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem?). Najlepiej, jak spojrzysz do regulaminu i postąpisz wg niego wypełniając ankietę i wklejając zdjęcia. Zmieniony przez - PUSHhard [...]

[...] skupić się na przyzwyczajaniu mięśni do wysiłku i procować nad jak dokładniejsza techniką wykonywania ćwiczeń. 5. Ćwicząc dłuższy czas będziesz w stanie ocenić jakie ćwiczenia i jaka ilość powtórzeń działa u ciebie lepiej na przyrosty siły. Każdy z nas jest inny, jeżeli jakiś trening działa znakomicie na osobę A to nie znaczy, że osoba B [...]