ćwiczenia

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

[...] się na większą kontuzję,bowiem powstaje duży nacisk na tarcze międzykręgowe(w tym wypadku odcinek lędźwiowy jest najbardziej narażony). Pamiętaj że zakres ruchu czy same ćwiczenia,dobieramy indywidualnie.Nie pod kolege,nie pod sąsiada-pod SIEBIE. Oczywiście do pełnych siadów będziesz mógł z czasem wrócić-jednak wymaga to regularnego [...]

Bo słaby dzisiaj byłem a to pierwszy trening barków i naprzykład w 2 ćwiczeniu nie znałem swoich możliwości , chodzi Tobie o wszystkie ćwiczenia czy jakieś konretne ??

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

[...] facetowi wlac-a ze cwiczy juz pare lat to jej nie oszczedzaja' Nie pierd... głupio pęknięta gumo,bo sparingi to nie sa prawdziwe pojedynki tylko zwykły trening ,to sa tylko ćwiczenia,a w przypadku sparingu chłopaka z dziewczyną to już wogóle bardziej zabawa niż nawet trening,chłopacy oszczędzają swoje koleżanki w mniejszym lub większym [...]

Hello :) Własnie skonczyłem 10-tki, powiem ci ze myslalem ze ciezar jest niby za duzy ale wszystkie cwiczenia zrobilem z mozna powiedziec latwoscia, nie mialem za bardzo problemu przy zadnym cwiczeniu. W 5-tkach zmniejsze sobie tylko ciezar w MC i przysiadach bo plecy nie wytrzymuja :(.

Dzisiaj trzeci dzień treningowy, zatem podbicie ciężaru w ćwiczeniach bazowych, czyli w moim przypadku: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - Pendlay rows Serie były odpowiednio: 1. 80% maksa dla 5 powtórzeń 2. 90% 3. 100% 4. 102,5% 5. 90% No i dzisiejszy trening naprawdę porządnie mnie spompował. Wynika to z faktu rozpoczęcia od 80% zamiast 60, [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : przeróżne to, co na sfd

Plan do treningów boksu na poprawę siły i wyglądu.Czy mogę sobie zmieniać co trening ćwiczenia czy trenować tym planem jakiś czas? Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 3x12 Plecy: Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 Barki: Szrugsy 3x12 Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12 Triceps: Pompki na [...]

Okej to zaczne od 5-10 sek i będe zwiększał czaś ćwiczenia i ilość obwodów.

dopiero zaczynasz przygode z silownią proponowałbym zabrać sie za fbw 3x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia bez żadnych wyciągów i ćwiczeń izolowanych po co zakładasz kolejny taki sam temat pisz w jednym Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-02 11:46:24

bo po dobrym treningu nóg nie powinieneś mieć ochoty już na jakiekolwiek inne ćwiczenia... trening nóg pochłania najwięcej energii... głównie przysiady rdl czy wykroki nas po prostu wykańczają...

Jestem facetem, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć do 70-80kg., ale zależy mi na tym, żeby w większości była to masa mięśniowa. Ćwiczenia wchodzą w grę, ale tylko te, które w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa (czyli chyba leżące). Co polecacie ?

kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu

Ja bym musiał zobaczyć cały plan by móc coś konstruować.Możesz zrobić modlitewnik objętościowo i później w normalnej ilości serii ćwiczenia plastyczne.Imho 2 x w tygodniu bicepsy i ramiennie to byłoby coś.

Najważniejsze to wypieprzyć na jakiś czas ćwiczenia które zbudowały takie a nie inne ramię.W innym wypadku,poprawy peaku nie zauważysz.

Jasne dziś, barki z interwałami z tym, że będę musiał robić ćwiczenia tylko izolowane. Ból wyklucza u mnie wszystkie wyciski ;/

[...] pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. W związku z tym, że teraz ćwiczenia na siłowni koncentruję na redukcji tkanki tłuszczowej proszę o jakieś porady na temat tego co powinienem jeść a czego nie by polepszyć efekty ćwiczeń, nie chodzi mi [...]

Na większe partie 12-16 serii, na mniejsze 9-12 serii. Łapy daj po 3 ćwiczenia po 3 serie.