ćwiczenia

bunb zasada nr 1 NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. Staż treningowy na siłowni: 7 ? CO TO ZNACZY? szczegoly jakies doswiadczenia juz masz? opisz to. na przyszlosc,powiem ci na jakich zalozeniach masz sie oprzec: 1. max 3 dni treningowqe w tygfodniu(2 jesli [...]

Qrwa! Wiedziałem, zeby edytowac Te ćwiczenia masz zostawić, reszte wywal. Czemu tak ? poczytaj kilka tematów o HST to zrozumiesz.

Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam

Ponawiam Mógłby mi ktoś napisac np tak : rano ćwiczenie takie i takie po tyle minut czy nad-czo itd chodzi mi o cwiczenia domowe chce postanowic sobie wsawac o 8-9 i cwiczyc po 2-3 godziny... Prosił bym jeszcze o jakąs dobra diete bo ja nie umiem tego układac :( Z Góry Bardzo Dziekuje Pozdrawiam Koledze wyzej dziekuję

Przecież masz plan napisany... Robisz go po posiłku przed treningowym ~1h przed pełnowartosciowym, po skonczonym treningu jesz jakiegos owoca a po ~40min-1h jesz pełnowartosciowy posiłek. Dni, czas, przerwy, ćwiczenia masz napisane... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 15:59:17

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]

ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?

nie wiem czy dobrze rozumiem, pierwsze ćwiczenie robie wszystkie serie od razu i przechodzę dopiero do nastepnego ćwiczenia tak ? ile odpoczywać między seriami?

el_hombre Starasz sie schodzić jak najnizej , pierwsze przysiad to nie kucanie kulturystyczne z zatrzymaniem . w taki sposób możesz sobie zniszczyć kolana i pozatym zmaronowac potencjał tego ćwiczenia a to KRÓL ĆWICZEN. ty kucałeś ;-)

el_hombre Masz się uczyć , ja do tej pory ucze sie wykonywac poprawnie przysiadu spokojnie , technika poprawna wykonywania danego ćwiczenia złozonego to nie HOP;-)

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd. takie cwiczenia SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Plecy: Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu. zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

doradzacie zeby czytac forum a tyle sie naczytalem z epoo roku cwiczen ejstem zielony jakbym zaczynal.. wszyscy mowia inaczej.. czy moze mi ktos tutaj odpowiedziec konkretnie na moje poprzednie pytania i podac jakas diete..albo powiedziec co moge z czym laczyc np barki z klata i gdzie weentualnie moglbym znalezc jakies wskazowki jak wykonywac te [...]

3 cwiczenia na każda partiie mieśnie wystarczą ? czy zwiekszyc do 4,5 ?

[...] :D Duże partie to: klata, plecy, nogi. Małe partie wspomagające to: barki bic, tric. Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= [...]

Zmień dublujące się ćwiczenia w treningu A i B.

Ćwiczenia na lądzie to rób pompki i podciąganie, na prawdę pomaga. Warto też biegać :) Jestem w Twoim wieku ;p Kraulem na 50m mam 29s bez żadnych specjalnych treningów, jedynie to co napisałem wyżej + basen raz w tygodniu.

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedz! Jesli chodzi o diete to staram sie jesc wieczorami troszke tunczyka albo sera chudego, ale czasem jak wracam do domu o 22 to juz nie mam na nic ochoty! Bede sie pilnowała...obiecujeZ reszta tez mam co do tego watpliwosci, bo chciałabym pozbyc sie zbyt rozbudowanych miesni ud ( pozostalosc po gimnastyce [...]

wiec dodac do plecow jeszcze wiosłowanie sztanga i robic 4 cwiczenia ?

Robiłeś 5x5 to sporo, wiem z doświadczenia Pierwsze FBW jakie robiłem było na 3 dni rozpisane. Było tak: 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni, poniedziałek 15 powtórzeń 1 seria środa 10 powtórzeń 2 serie piątek 5 powtórzeń 3 serie Możesz robić np 3 serie po 10 powtórzeń ale nie szaleć z ciężarami a na koniec tygodnia zrobić trochę cięższy [...]

Grzybs Po pierwsze, to przyrost masy, to przede wszystkim kwestia Twojej diety i jej kalorycznosci, wiec jezeli tego sie boisz, to pozmieniaj na tej plaszczyznie. Co do silki, to ja bym raczej luzowal z ciezkimi planami- rozumiem, ze nie jest to priorytetem, tymbardziej te 2x/ tydzien to jest fajny dodatek, wiec ja bym zrobil lzejszy trening w [...]