ćwiczenia

mógłbyś uzasadnić dlaczego sztangą nie hantlami ? ostatni cały trening robiłem te ćwiczenia sztangą, teraz chciałem na hantle zmienić ;> muszę wszystkich ćwiczeń na linkach unikać ? same wolne ciężary ? dlaczego ? Pozdrawiam.

[...] Obwód ramienia : 42 po miesiącu 40 Obwód talii : 126 po miesiącu 123 Obwód uda : 69 po miesiącu 70 Obwód łydki : 47 po miesiącu 45 zastanawiam się czy coś zmienić w ćwiczeniach bo udo poszło w górę reszta spada moje ćwiczenia to 15-20 min na ciężarach lekkich do zmęczenia partii którą danego dnia ćwiczę 15-20 min worek 4serie lewy i [...]

[...] jak bedzie trzeba i przy tym jakos wygladac. Taki trening ma sens? W koncu totalnym swiezakiem nie jestem, cwicze to pol roku. Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 [...]

Za miesiac/dwa jade studiowac do Krakowa - ktos jest w stanie polecic jakiegos dobrego fizjoterapeute z ktorym moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy? Moj aktualny plan, zrobilem wczoraj pierwszego pusha: Push: - przysiad 4x10 - klata skos 4x10 - wyciskanie na barki stojac z klatki - dipsy Pull: - martwy ciag - podciaganie - [...]

Za miesiac/dwa jade studiowac do Krakowa - ktos jest w stanie polecic jakiegos dobrego fizjoterapeute z ktorym moglbym skonsultowac ew cwiczenia na poprawe wad postawy? Dr Michał Chwastowski

Tym programem? (tym co napisalem??). Kurde ludzie, z calym szacunkiem, ale niedlugo zaczne tu czytac wypowiedzi, ze chodzac jeden raz w tygodniu na silke ulegne prztrenowaniu. Biceps raz w tygodniu i triceps tez raz na tydzien na oddzielnych treningach (przy czym triceps zaraz po klacie) po 3 cwiczenia to dla was za duzo?!? Sorry, ale znam kupe [...]

Zrobilem dzis trening ,lecz zmniejszylem objetosc wszystkie cwiczenia tylko po 3seri ,narazie tak zostawie najwyzej pozniej przy wiekszej podazy kalori zwieksze tak jak mialo byc ,po przerwie czuje sie swietnie :) Po treningu kreata.

[...] Ja miałam uszkodzenia łękotki. Artroskopia, od dnia po operacji rozpoczęłam rehabilitację, powrót do sportu po 3 miesiącach (wcześniej też ćwiczyłam,ale nic na kolano na treningach nie robiłam,jedynie ćwiczenia przepisane przez rehabilitanta). NO i wszystko pasi,od czasu do czasu jeszcze kolano poboli,ale można powiedziec,że sprawność 100%.

[...] tylko uderzacie rekawica o rekawice tylko naprzemiennie łapami jak na tarczach 3) pompki opusc sie na ziemie na max przy pompce tak by nie dotykac brzuchem podłogi, dosłownie pare cm nad ziemią. Teraz tak sie gibasz góra dół takie spięcia ruch moze 3-5 cm i w ciągu 20 sekund tak ciśniesz wliczając w to 2 pełne pompki w połowie ćwiczenia.

a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii

kdlas "a nie lepiej prosty split po prostu zmien w tym poprzednim planie to zeby np klata to jest duza grupa miesniowa to masz 12 serii czyli np 3 cwiczenia po 4 serie kazde czyli np wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 , teraz rozumiesz a na małe jak np biceps to 8 serii" wprowadzasz użytkownika w błąd , z kolejnych takich wpisów będę wyciągał [...]

Trzeba zacząć od tego, że to jest split, w którym występują ćwiczenia wykonywane w 5 seriach po 5 powtórzeń. Z oryginalnym programem 5 x 5 nie tylko nie ma to nic wspólnego, ale wręcz kłóci się z jego założeniami. Więc nie ma sensu nazywać tego planu "5 x 5". Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-29 22:38:26

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

FBW to przecież dobierasz pod siebie jakie Ci ćwiczenia pasują, bazując na podstawowych złożonych takich jak siady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

Możecie mi jeszcze powiedzieć, czy to normalne, że teraz mi ćwiczenia coraz gorzej idą? tzn. przed redukcją mogłem normalnie zrobić martwy ciąg z 8 powtórzeniami, a teraz z tym samym ciężarem mogłem ledwo zrobić 6. I tak mam z każdym ćwiczeniem teraz. To normalne na redukcji czy po prostu taki tydzień słaby mam?

możesz zrobić , russian twist , unoszenie nóg leżąc , skłony tułowia z przyciąganiem kolan , brzuszki na ławce skośnej w dół po 20 powtórzeń 3 serie każdego ćwiczenia

dzieki za pochwale, dodatkowa motywacja. nie lubie jednak treningow typowo sylwetkowych. lubie sobie fbw porobic i od pazdziernika pewno znow na nie wracam. w ogole cwiczenia robie technicznie na tyle tylko by nie robic sobie krzywdy. na male uwazam bardziej we wzg na charakter cwiczen i kontuzje reki. jutro bareczki... jak wstane na kolacyjke [...]

no fakt Turek jest dosyć ciężki robiłem na próbę i na brzuch dawał. Oczywiście sztanga też może być ostro obładowana wtedy to dopiero czuć brzuch. A co z powtórzeniami ? Skoro raz w tygodniu to wydaje mi się że 4 ćwiczenia po 3 serie będzie ok

"kurcze właśnie każdy chwali te ćwiczenie ale siłownia jest w piwnicy nie bardzo jest jak tam a "szwedki" być niemogą z obciążeniem" ale to nie ma byc cwiczenia tylko na triceps. pomysl wykonbinuj cos , zamiennikiem moze byc wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. ale za bardzo wbijanie tego do planu nie ma sensu wiec .... [...]