ćwiczenia

[...] a osłabienie =/= rozciągnięcie. Następnie musisz wzmocnić te za słabe mięśnie, żeby dysbalans mięśniowy się wyrównał. Powiedzmy jeśli wieczorkiem będziesz sobie robił te ćwiczenia korekcyjne to ja to widze tak: 1. Ogólna rozgrzewka z rozciągnięciem całego ciała. 2. Skupienie się na rozciągnięciu dokładniejszym przykurczonych partii (masz w [...]

[...] trzeba sie uczyc techniki, przysiady sa wogole trudne dla wspolczesnych ludzi, natomiast zarzut z kontuzyjnością można do niego odnieść chyba tak samo jak do każdego ćwiczenia siłowego. Jak robisz cos ponad swoja miare, licz sie z kontuzja. Powoli trzeba przystosowywac organizm. Nie rozumiem tego zarzutu z nienatutalnością, ze względu na [...]

ah młodziaki młodziaki. Odnośnie a6w: Każdy z nas ma własną wyrobioną opinie odnośnie tego planu. Wielu z Was ma zdanie negatywne - macie takie prawo. Pamiętajcie proszę o kilku rzeczach : A6w powstało w latach 50siątych. Wiedza od tamtego czasu poszła bardzo do przodu i to co w owych czasach było świetne i rewolucyjne dziś już takie nie jest. [...]

[...] mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam [...]

Witam. Skoro siłownie masz tylko w czwartek to tam wrzuć ciężkie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, wyciskanie na ławie skos/poziom i tego typu złożone ruchy z dużymi ciężarami, bo tylko wtedy masz taką okazje. Ćwiczenia na maszynach w fbw nie mają raczej sensu, a już prostowanie na czwórki totalnie. Rozpisz jeszcze raz, dając ciężkie [...]

[...] prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. a co do martwego ciagu i przysiadow z obciazeniem, to dzwigamy tam duze ciezary powtarzam po raz kolejny. Jak już porównujesz ćwiczenia to wszystkie z obciążeniem,przysiad jednonóż również. natomiast robia ludzie czasem koci grzbiet w zyciu i nie dostaja od tego destrukcji kregopslupa przed kompami [...]

[...] a zwiększeniem liczby powtórzeń 3x6-8-10 Brzuch Oczywiście to jest plan który ułożyłem i wcieliłem go od niedawna ponieważ co jakieś 3-4 miesiące staram się zmieniać ćwiczenia,serie liczby powtórzeń i ciężary.Sobota i niedziela mam Mecze Ligowe. Przypominam że codziennie mam treningi hokeja około 1,5h na lodzie + około 30 min z trenerem [...]

[...] siły nie oznacza ze ćwiczenie jest złe czy niebezpieczne. To oznacza ze po prostu ktoś się pomylił w ocenie własnych sił. ----- powtarzam po raz kolejny. Jak już porównujesz ćwiczenia to wszystkie z obciążeniem,przysiad jednonóż również. bo powtarzam to o co mi chodzi, a o co ci chodzi nie mam zielonego pojęcia w tym względzie. przysiad na dwoch [...]

Udalo mi sie jakos ogarnac dzisiaj miske, ale nie bylo latwo, prawie wszystko w biegu. Weekendy pod tym wzgledem sa dla mnie najgorsze, szczegolnie sobota, zazwyczaj nie mam czasu zeby przygotowac i zjesc regularne posilki, poza tym czesto nie gotuje osobno dla siebie. Przy okazji udalo mi sie dzisiaj wygrac z... rodzynkami ;-) Robilam porzadki, [...]

[...] doczytać. Najstabilniejszą wersją jednonóż są przysiady bułgarskie. Przysiady na jednej nodze najbezpieczniej wykonać z podwyższenia (np. ławeczka). Po co wykonuje się te ćwiczenia? Kiedy wykonuje się te ćwiczenia? Wykonuje się je jeśli inne formy są za lekkie = mamy relatywnie mocne mięśnie nóg i grzbietu. Po co? Głównie jako specjalizacja [...]

[...] - w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy - w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne [...]

[...] wygięty w jedną stronę musi się wygiąć w drugą w innym miejscu aby zrównoważyć przeciążenia. Złamanie pozycji technicznej prowadzi do automatycznej szkodliwości danego ćwiczenia, tak samo jest z wyciskaniem zza karku sztangi czy podciąganiem sztangi do brody. Jeśli robisz te ćwiczenia - prosisz się o kontuzje, jeśli dodajesz jeszcze do nich [...]

totez pisalem o tym, zeby nie robic przysiadu jesli ciezar ma wyznaczac ruch, a nie jest tak, ze sie go kontroluje. ja osobiscie bardzo dlugo musialem dochodzic do tego cwiczenia. tylko nie rozumiem skad taka roznica w odbiorze tego cwiczenia w polskim necie i anglojezycznym.

totez pisalem o tym, zeby nie robic przysiadu jesli ciezar ma wyznaczac ruch, a nie jest tak, ze sie go kontroluje. ja osobiscie bardzo dlugo musialem dochodzic do tego cwiczenia. tylko nie rozumiem skad taka roznica w odbiorze tego cwiczenia w polskim necie i anglojezycznym. Może przez niezrozumienie metodyki treningu i mechaniki ruchu.

z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych maszynach na silowni ps. zaden lekarz mi o tym nawet nie wspomnial, coraz gorsze mam zdanie o lekarzach Zmieniony [...]

ja pisze o cwiczeniach bez ciezaru ciala, a ty mowisz ze ci pomaga wbieg po schodach - no ok w takim razie z wlasnego doswiadczenia moge powiedziec, ze mi na ciagle stany zapalne, bol i ograniczenie przez ten bol (w roznych miejscach kolan) ruchu, pomogly tak banalne cwiczenia jak rowerek, i cwiczenia z obciazeniem na wyczucie na roznych [...]

Zła technika albo wada postawy. Proponuje się udać do lekarza jakiegoś ogarnietego i niech cię przebada na obecność patologii sylwetki. Odnośnie samego ćwiczenia, mozna dać różne ćwiczenia, zależy jaki plan.

Wiem... Szczypiorek jestem;/ i dlatego chce to zmienic:) Na klate to rzeczywiscie cos kolo tego tylko podniose. A co do martwego ciagu to nie robilem na maxa a te 90kg to moje przypuszczenia. Dieta: normalne jedzenie bez zadnych suplementow, odzywek itp. Jedynie staram sie zwiekszyc spozywanie bialek, wapnia. Mikroskladniki powiadasz... moglbys [...]

Gamtec czego nie czytasz tego co ja pisze , była by sprawa i sensowna współpraca . przysiad - zaczyna sesje to król ćwiczeń . Plan masz słaby , jakieś zbędne ćwiczenia na przeramie , bicepsik , na triceps (pompki w podporze tyłem) Jeżeli to ma być 1 zestaw to ma być oparty o konkretne ćwiczenia złożone pomogę jeśli wypełnisz ankiete !!!!!!

[...] Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone. Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Przykładowy plan: Przysiad ze sztangą 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie [...]