ćwiczenia

Poniewaz zaplanowalem sobie na dzis dwa treningi, zaczynam od rana, zwlaszcza ze pogoda piekna, zimno ale sucho i slonecznie. Wybieganie, na razie spokojnie z dystansem, w sumie z gory go nie planowalem, tylko pelecialem sobie w zupelnie nowym kierunku, mozna rzec pozwiedzac. O lekkim sniadaniu w plynie - mleko, odzywka bialkowa i miodek. Wyszlo [...]

[...] Domyślam się, że powiecie że za mało i się nie opłaca , tylko na zajęciach ćwiczyliśmy samymi gryfami olimpijskimi (20kg) i z większym ciężarem, przy niektórych ćwiczeniach miałbym problem ( nie mówię tu o wyciskaniu). Co wy o nim sądzicie, czy na początek jest dobry ? Z góry dzięki za odpowiedzi , pozdrawiam

[...] biegam 2 x 20 min między tym przerwa w marszu 5 min i ćwiczę codziennie : http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Jeśli znacie jeszcze jakieś ćwiczenia (chodzi mi na każdą partię ciała lecz ja na razie zająłem się brzuchem bo tam mam najwięcej tłuszczu ) to proszę o doradzenie wyboru ;) * Od połowy stycznia będę [...]

[...] nie chce nie tylko mięśnia na rękach ale także inne partie jem dużo do sytości staram sie jeść jak najwięcej i zdrowo oczywiście na masę ale nie mogę przybrać na rękach zastanawiałem sie czy kupić białko kiedyś już kupiłem i przybrałem 4 kg . Proszę o jakieś porady (ćwiczenia ) na mieśnie ramienia a także poradę z Białkiem kupić czy nie kupić

4 obwody mogą byc Progres ciężarów musi byc jak na każdym innym treningu, tylko wiadomo tu będzie mniejszy bo nie ma przerw wykonuj te same cwiczenia tak nogi i rób, brzuch mozesz dac na sam koniec aeroby sobie kiedy indziej zrób.

wybierz trening dzielony 4 dniowy wg takiej rozpiski pon : plecy bic wt klata śr wolne czw barki tric pt nogi dobierz cwiczenia i wklej tu do oceny

[...] spięcia leżąc z nogami pod kontem 90stopni -przysiady z obciążeniem 4x max. Gdzie max to właśnie te ok. 15-10razy/serie. W sumie ja zawsze zaczynałbym od najcięższego dla Cb ćwiczenia. A w drugiej kolejności robił partię ciała w zależności od wielkości czyli: przysiady, plecy, klatka, brzuch. Proponuję też taki pomysł: potraktuj każde ze ćwiczeń [...]

[...] warunkach domowych Rozgrzewka 5 min (pajace, skakanka, bieg w miejscu w kolana wyżej) -pop squat/burpee/pompka/wypady/mountain climber 20-15-10-5 (4 serie malejące każdego ćwiczenia, tak jak ostatnio) czas 24:25 sek z tym, że: w serii po 5 dołożylam squatów do 10, wypadów do 10 na nogę, mountain do 10 na nogę. :-D Zmieniony przez - jo1984 w [...]

[...] samochodu. Dzisiaj będę się wdrażać do treningów z obciążeniem własnego ciała. Mam się na czym podciągać i ok. 12kg hantelkę + 2hantle po 3,5kg. Prawdopodobnie zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch oraz uda (przysiady na jednej nodze). Priorytetem jest wycinka robiona na "normalnym" jedzeniu z przewagą dżemów i twarogu. Muszę w końcu zacząć jeść [...]

[...] na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark? Rehabilituję bark już z samego rana ćwicząc bez obciążenia. Są to te same ćwiczenia jakie wykonuję później z lekkim ciężarem. Koncentruję [...]

a jeszcz jedno czy tego typu trening tzn odwrócona piramide trzeba stosowac wszędzie ? na każda partie czy może byc ze tylko w podstawowych cwiczenia tzn wyciskanie przysiad a innych np.uginanie ze sztangą,hamerki juz normalne progresja ?

[...] w cieżarze(klata 15kg postęp). Wstawie 2 rodzaje tego push pulla oraz mój poprzedni plan, bez opisanych ćwiczeń chodzi mi ogólnie o szkielet. PONIEDZIAŁEK: PULL Plecy-4 ćwiczenia Biceps-3 ćwiczenia WTOREK: PUSH Klata 4 ćw Barki 3 Ćw Triceps 2 Ćw ŚRODA WOLNE == CZWARTEK: PULL Plecy 3 Ćw Biceps 3 Ćw Przedramie PIATEK: PUSH -Klata 3 Ćw -Triceps [...]

Witam prosilbym kogos o ulozenie jakiegos treningu ww warunkach domowych(mam drazek i worek treningowy) zalezy mi na poprawie wygladu jak i wytrzymalosci. Moge dodac ze mam 190 wzrostu 74 kg i trenuje boks. Zalezalo by mi tez by wszystkie podane cwiczenia opieraly sie wylacznie na wadze ciala itp. W skald moze wejsc np. Drazek itp. ZaleY mi tez [...]

[...] ( bo tyle teraz robiłem ) to odpowiednia ilość ? - czy progresja ciężarów ma w tym rodzaju treningu duże znaczenie ( czy co obwód mam dokładać ciężaru? ) - czy mogę zmieniać ćwiczenia na dane partie między obwodami ( np . 1 obwód wyciskanie na prostej i rozpiętki , 2 obwód prosta + skos ? ) - czy w obwodach mam robić brzuch i nogi , czy moze [...]

Venc1Lq Tak jak powiedziałeś, tak zrobiłem. Do każdego ćwiczenia dodałem sobie jedną serie. wisnia Przeczytałem wszyściutko - a mianowicie pierwszy post. Wziąłem sobie do serca prawidłowe odżywanie się. Jutro z rana złapie na fejsie dietetyka i zaczynam zdrowo jeść! A co do ćwiczeń - zostanę na razie przy tym FBW. Mawashi Dziękuję za rady - [...]

[...] aktywny,10 wf-ów tygodniowo.Wysypiam się,dziś postanowiłem przejść na IF (intermittent fasting, czy jakoś tak :P). Chciałem was zapytać czy stosując mniej więcej takie ćwiczenia, po około miesiącu będzie widać jakieś efekty,jakiekolwiek?Nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu,ale niedługo może sobie zrobię jakąś prowizoryczną sztangę i [...]

[...] -3 seria 10p/9kg n s -4 seria 9p/10kg n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 11p -2 seria 9p http://www.youtube.com/watch?v=dAACLvvQWxE&feature=youtu.be -3 seria 8p -4 seria 7p+ 4kg + przedramię 2 ćwiczenia Znowu borykam się z tym barkiem, będę smarował końską maścią zobaczymy ;-)

[...] cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za zainteresowanie postem a tym bardziej [...]

jakie cwiczenia robisz ze swoja Ola %-)

[...] treningu oraz pracę nad rozgrzaniem barków, przećwiczeniem rotatorów oraz techniką że o rozciąganiu po nie wspomnę. Problem powoduje wyciskanie na prostej ławce i wiem to już od stycznia/lutego. Dlatego robiąc je hantlami jestem w stanie kontrolować ruch i wyciskać hantle raczej nad głową niż nad klatką. Jak idą ćwiczenia rehabilitacyjne na bark?