ćwiczenia

[...] Wam wszystkim dużo zdrowia, szczęścia i realizacji wszystkich fitnessowych celów. Zaczęłam dzisiaj pierwszy nowy trening. TRENING NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10x01, 15x10, 17,5x10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 12x10, 16x10, 20x10 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] za głowe stojąc Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6 Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla [...]

Główną ideą FBW jest chyba to, by trenować każdą partię ciała. Z tego, co czytałem stopniowo można dawać ćwiczenia izolacyjne. Ćwiczę już od 4 miesięcy ( na siłowni od niedawna ). Wytłumacz mi dlaczego nie mogą być izolacyjne Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-02 22:59:32

[...] serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń + boczki + 20 min bieżnia Jestem porządnie zmęczona %-) Zauważyłam też, że od jakiegoś czasu jestem słabsza, są ćwiczenia, które robiłam bez problemu, a teraz jest mi ciężko :-? Źle robiłam, czy zima daje się we znaki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff9171bb3fd4f62a7e6683fdf13748a.png

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

[...] z dziś NOGI - 2.01.2014 Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie 4s Wykroki 3s Uginanie jedno nóż stojąc 3s Prostowanie tułowia na ławce rzym. 3s Odwodzenie na maszynie 3s Przywodzenie na maszynie 3s Łydki - 8s (dwa ćwiczenia po 4s) Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:29:22 Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-02 22:32:11

To tak jak z siedzieniem.Jeśli krzywo siedzisz to skoliozy sie nabawic mozesz,tak samo jesli źle bedziesz wykonywał cwiczenia bez odpowiedniej techniki na duzych ciezarach= tez mozesz nabawic sie skoliozy a jesli ja masz to pogłębic również.

[...] 66 wzrost 183. Wpierniczam bardzo dużo i irytuje mnie to, że nic mi nie przybywa :( Potrzebuję dobrych rad: - jak się odżywiać, co jeść w jakich odstępach czasowych - jakieś ćwiczenia w domu, bo siłka jak na razie odpada - dodajcie coś od siebie, co mi pomoże w dążeniu do tego celu! Jestem w tym kompletnie 'zielony', liczę na pomoc i rady z [...]

[...] na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. Wzrost: 174cm Waga: 76,4kg Udo [...]

[...] są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do wykonania" i "Wybierasz 4 ćwiczenia złożone i zasuwasz !" 2.Pisze tam ze trzeba zakładać 50% maksymalnego ciężaru. To znaczy ze cały czas sie cwiczy jednym ciężarem bez dokładania???? 3.Czy we [...]

[...] 6. Pompki w podporze tyłem 2x 20xCC/20xCC 7. Allachy 3x 20x16/20x22/20x27 8. Krótkie spiecia 3x 20xCC/20xCC/20xCC Jak widać ciężary bardzo dziwne ale taki uroki ćwiczenia na siłowni samoróbce z różnymi ciężarami :-) Barki jak widać mam bardzo słabe być może to wina nieodpowiedniej techniki ale będę się nad tym starał pracować dlatego [...]

[...] biegam po polu gdzie jest mnóstwo wzniesień itp. Praktycznie cała droga jest pod lekką górkę. W czw i pt chodzę po 1 godzinę na basen. Po tym zawsze wykonuję różne proste ćwiczenia typu : pompki , brzuszki , drążek ,sztangi , burpees'y , przysiady cz gumki . Oczywiście wszystkie ćwiczenia są podzielone na różnie dni. W weekend zaś odpoczywam [...]

Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]

Cwiczenia ze skakanką też są dobre. Możesz też wykorzystać piłkę lekarską tak jak na poniższym video http://youtu.be/YeM0SrDBgb8

[...] bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z tym. Chciałbym dobry trening na brzuch (głownie to żeby było ładnie mięśnie brzucha widać) Robiłem te ćwiczenia i chcę znać wasza opinie o nich. &action_type_map=&action_ref_map=]Oraz o tych czy są dobre, choć ich nie robiłem.. Chciałbym również zaznacz że bardzo szybko [...]

Jasne, że ćwiczenia hamują wzrost, myślisz, że skąd się biorą krasnoludy do filmów jak "Władca Pierścieni"? %-) A tak na serio - mit pierwszy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 .

[...] własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia to może te robienie pompek źle wpływa na moją regenerację? bo właśnie się zastanawiam, czy zbytnio nie za dużo [...]

Do robienia nóg nie są niezbędne maszyny, wręcz przeciwnie. Dla mnie plan słaby, w barkach dublujesz ćwiczenia na przedni akton. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie zdecydowanie i dodał do niego serii. Klata przekombinowana a ty chcesz ją robić 2x w tygodniu,te poręcze tak mi jakoś bardziej pasują w wersji na klatę niż na triceps jeśli masz problem [...]

[...] siłowni mam 12 km. Mam zamiar robić A6W na brzuch. W grudniu będę miał 16 lat. Mam 161 cm wzrostu i 50 kg. Czy Jak zacznę ćwiczyć przestanę rosnąć bo czytałem ze ćwiczenia kregosłup coś tam,że przestaniesz rosnąc nie pamiętam dokładnie? Mój plan treningowy jest taki na pierwszy tydzień: [...]

[...] :P Jesteś szczupły i powinno być widać, przynajmniej górną część 6packa :) Nie ma sensu stosować jakieś ciężkiej diety bo jesteś szczupły, może staraj się robić dokładniej ćwiczenia? Mi osobiście po pierwszych kilku dniach (dodatkowo praca fizyczna) i często zdarzyła mi się zadyszka i brak możliwości złapania oddechu z bólu brzucha! Powodzenia [...]