ćwiczenia

[...] z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal [...]

Witam,jestem Jakub. Pisze ten temat z prosba do ludzi którzy mogą mi pomóc.Na drążku nachwytem podciagne sie maxymalnie raz,a chcialbym wiecej. Czy sa jakieś ćwiczenia ktore pomogą mi podciagac wiecej razy? Drugie pytanie: Mam 17 lat wzrost 169cm i waze 54kg.Niby jestem chudy ale mam wrażenie że caly tluszcz jaki mam osadził sie na brzuchu. [...]

igdeier sie odbuwja cwiczenia

[...] koniec treningu nie miałem siły na więcej :P ) -wymachy kettleballem Po treningu nie czułem się strasznie wypompowany, było w miarę ok, miłe zmęczenie. Dodam jeszcze,że ćwiczenia raczej wykonuję prawidłowo, więc bez ryzyka złapania kontuzji. Z ciężarami nie przesadzam, to czym wykonują to ok 70% maxa. Czytałem, że lepiej będzie gdy na [...]

[...] tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy trening jest dobry , czy może lepiej coś zmienić . Trenuję tak że robię 2 ćwiczenia jednocześnie np Na początku 1s przysiadów potem wiosłowanie i znowu przysiady, jak skończę następne dwa i tak do końca. Na końcu bieżnia a po bieżni brzuszki. A [...]

musisz też dać jakiś bodźieć do wzrostu nowe ćwiczenia.

no dieta to wiadomo bo żeby sześciopak był widoczny dobrze to poziom tłuszczu powinien być na poziomie 9 procent:D ale jeśli komuś zależy na prawdziwych i solidnych mięśniach brzucha to abs tu dużo nie da tylko różne ćwiczenia na drążku z obciążeniem:D

[...] kreatynke i dokończyć spalacz który mi został na nie całe 2 tygodnie , mam jeszcze na stanie hmb z olimpa które chyba trzeba bedzie skończyć aby sie nie zmarnowało :) ćwiczenia robie po 4 serie naa 12 powtórzeń . Diete staram się trzymac od dłuzszego czasu jednak teraz zamierzam bardziej rygorystycznie ,wcześniej była edukacja i [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]

Witam, potrzebuje pomocy, a mianowicie trenuję 6-7 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym, żeby ktoś kto się zna, rozpisał mi ćwiczenie partii mięśniowych, żebym codziennie miał co robić na siłowni, np. w poniedziałek biceps - triceps, itd.

Witam. Od początku roku zacząłem biegać co drugi dzień i mam dietę. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch lecz nie wiem które ćwiczenia po ile powtórzeń i ile serii dają mi efekt widocznego i mocnego sześciopaka. Tutaj znalazłem coś takiego ale nie wiem czy będzie to dobre... http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę [...]

[...] asortyment (ławeczka, sztangi, hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). Próbowałem wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne jakoś przez okres 3 miesięcy, niestety efekty były mizerne. Jakiś tam staż ćwiczeń mam. Potrzebuje dobrej sylwetki po to aby komuś coś udowodnić - [...]

Słuchaj, moja propozycja jest taka, żebyś poszła do fizjoterapeuty. Powinien on zalecić konretne ćwiczenia, coś więcej, oprócz basenu;-) Bo w zależności od stylu, ktorym pływasz, skoliozę można dodatkowo pogłębić lub też zmniejszyć.

jeju ;_: rozpisz jakie to by byly cwiczenia i jakos czytelniej troche Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-12 22:24:45

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni. Ok,dzieki za rady.

ok dzięki, z tego co sam ogarnąłem to ćwiczenia powinno się robić piramidką 12-10-8-6 oprócz barków tu 25-20-15-10, a co do Ciężaru to muszę chyba sam popróbować.

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie :-) Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.

[...] odżywiać się jak najlepiej, pije strasznie dużo wody. Gdy napnę to widać mięśnie, które i tak strasznie odstają, możliwe, że mam cofnięta klatkę piersiową? Na zdjęciach dobrze to widać. Proszę o jakieś rady, lub ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ea71fe6006c407197d4a02bec9741db.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0009f5dd197439ca1ad9aa370531795.JPG

[...] w dolnej części, przez co wygląda jakby był wzdęty. Najbardziej widać to od razu po treningu. Nie jest to spowodowane tłuszczem, bo jest go niewiele. Jak napnę lub wciągnę brzuch, wszystko jest ok. Od czego tak się dzieję? Czy źle lub zbyt intensywnie wykonuję ćwiczenia? Czy też tak macie? Zmieniony przez - sungsam w dniu 2014-01-12 23:26:35