ćwiczenia

Odstaw maszyny, rob cwiczenia na wolnych ciezarach jak robisz FBW :-))

[...] mały, jak będziesz to robił wtedy serdeczny będzie się buntował i chciał także w górę, wtedy przyciskaj go mocno żeby nie mógł się oderwać. Po jakimś czasie wykonywania tego ćwiczenia będziesz już wstępnie rozciągnięty (no może tylko twój mały), na tyle, że będziesz mógł wykonywać zginanie małego palca z dłonią w powietrzu, [...]

dzieki , o taka porade mi chodzilo . Tu nie chodzi o rozwinięcie muskulatury ;p . Ile moze zajac wyrobienie malego palca? Jak robic te cwiczenia tzn serie , ile razy na dzien , jakies wskazówki?:) Zmieniony przez - mahnamahna w dniu 2008-02-05 20:50:52

Czy ćwiczenia wykonywałeś pod okiem instruktora, czy starałeś się sam wyrobić technikę? Możliwe, że wyrobiłeś sobie złe nawyki i skończyło się to przeciążeniem stawów lub co gorsza ich uszkodzeniem. Ja bym się wybrał do jakiegoś lekarza typowo sportowego.

Dzięki wszystkim, zaczynam od dzisiaj tak jak kiedyś podstawowe ćwiczenia z sfd ;) Dam znak po jakimś czasie

[...] biegowe lub na rowerze, 1 trening regeneracyjny na niskiej intensywności, 2-3h ćwiczeń typu core/stability Stan po kontuzji: staram się codziennie poświęcać ok. 1h na ćwiczenia rehabilitacyjne, z dnia na dzień powinnam być w stanie wykonywać coraz więcej ćwiczeń statycznych ZDJĘCIA - Zmieniony przez - kewem w dniu 3/20/2020 9:06:41 PM

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

[...] Tak. Też. To jest głupota. Skinny fat to głównie hormony, które trzeba naprawić jedzeniem + zadbać o ćwiczenia najbardziej globalne. A nie robić bez sensu redukcje i pozbywać się już i tak małych mięśni.

a ja tak powiem że wszelkie ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki) moim zdaniem są zbędne w robieniu masy i siły, dobre są na rzeźbę - dla mnie to poprostu sprawa zbyt dużego zużycia energii, a jeśli tak jak ja ciężko nabierasz masy to z nich zrezygnuj - przynamniej na początku. choć jeżli nie masz kłopotów z przybieraniem na masie to możesz je [...]

Z tej fotki wynika tyle ze brakuje ci sporo masy i doswiadczenia, moga ci polecic wyciskania wasko na skosie etc, ale to problemu nie zalatwi, bo kluczem do tego jest techniczne wykonywanie cwiczen, 0 odbijania, bujania sie, "pchania lapami"(malpa nie jestes) itd. kazde ćwiczeni ma byc maksymalnie wykonane dbajac o technike, masz [...]

ogólnie całkiem ok plan poniedziałkowy: -brak ćwiczenia na barki plan środowy: -brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii plan piątkowy: co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?

To może w poniedziałek dorzuce jeszcze tzw. arnoldki, w środe podciąganie na drążku. A to wyciskanie hantli za głowe, to miało być przenoszenie hantli za głowe trzymając ją oburacz leżąc na ławce nie umiem inaczej opisac tego ćwiczenia. :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2015-12-26 13:37:13

[...] naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i [...]

Mógłby ktoś zedytować mój plan i napisać ćwiczenia tak, aby było dobrze? Niestety nie potrafię samemu i byłbym niezmiernie wdzięczny za pomoc. Tak pragnę nakreślić, że priorytet to ramiona i klatka. :P

plan zostaw w spokoju a dodaj sobie jeden dzień treningu w tygodniu w którym zrobisz po 3 serie na każdym skosie na klatke a w następny tydzień rób cwiczenia na barki przez półtorej h i jeśli naprawde poświęcisz tym partiom swój czas to będą rosły

Klatka butterfly- ćwiczenie izolowane je się wykonuje na końcu, a ćw. podstawowe typu wyciskanie na początku Triceps Jaki masz staż jeszcze napisz bo 4 serje głównego ćwiczenia na triceps dal zawansowanego to trochu mało Zresztą ten plan cza by było cały poprawić lepiej poszukaj nowego.

moim zdaniem plan przeładowany, poczytaj po ile serii i ile powtórzeń wykonywać na dane partien popraw plan i wstaw jeszcze, raz. 4 ćwiczenia po 4 serie to za dużo Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj Zmieniony przez - tomek07189 w dniu 2010-05-04 16:36:57

i tam po 4-6 tygodniach będziesz musiał zmienić ćwiczenia, więc teraz możesz hantlami, a za około 4-6 tygodni zamienisz je na sztange nie masz skosu, a słyszałeś o pompkach z nogami na podwyższeniu? ładujesz w plecak jakieś obciążenie, zakładasz nogi na coś dość wysokiego i robisz pompki z nogami w górze

Bo jest to trening ogólnorozwojowy, angażuje całe ciało, zawiera podstawowe ćwiczenia więc mozna poćwiczyć technike ich wykonywania. Poza tym jeśli od początku bedzie sie ćwiczyć planem dla ludzi bardziej doświadczonych, organizm po jakimś czasie pprzyzwyczai się do ak dużych obciążeń, a Ty potem bedziesz sie zastanawiał jak go zaszokować, a to [...]

MOJE DANE: Wiek :22 Waga :69 Wzrost :168 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 105 Obwód uda: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, ręce, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]