[...] pow. w ostatniej serii. 2b. Jak robi się ciężko to zaczynam podwijać do środka dłoń. Muszę pilnować się by tego nie robić 3a. Zmniejszyłam ciężar i w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. Czyli technika leży. Nagrałam filmik do sprawdzenia,jutro albo w poniedziałek go zgram na komputer. 3b. Ćwiczyłam poprawną technikę. Luby mnie pilnował i [...]
Chwile mnie nie było, ale już to nadrabiam. Menu utrzymywane w całości według obliczeń całościowego zapotrzebowania. Tak jak pisałem jadłem tak przez jeden tydzień, który obecnie się zakończył. Od można powiedzieć poniedziałku miska dalej trzymana według zapotrzebowania z tym, że o 300kcal mniej. Ćwiczenia również wykonane według założenia, środa [...]
Oczywiście że źle, izolacje na łapy w systemie 5x5? Mówiłem gotowy weź. Ale ze sprawdzonego źródła, bo nie wiem skąd to wziałeś jak nie układałeś. Wykroki?? I gdzie ćwiczenia dynamiczne? Zrób sobie coś takiego prostego, bez kombinowania: A: Push press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Drążek 5x5 Dipsy 3x10-15 B: Power clean 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]
Jezeli w power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac [...]
[...] białka przed i węgli po, to oczywiście mój błąd - był to skrót myślowy. W każdym posiłku jest b/ww/t, z tym, że przed treningiem jest LC a po większość to węgle. Edit: Co do ćwiczenia na czczo, faftaq nie mówił ze to przestępstwo. Zaznaczył jednak, aby tak w godzinę po treningu na czczo zjeść mój posiłek potreningowy, co właśnie skończyłem robić [...]
Tylko nie rozumiem troche tego : A1: Wiosłowanie/Pendley rows (dynamika) 8-6s / 3p z 65-70% ciężaru z 3-5pmax na początku pisze 3 powtórenia a później że 3-5 max chodzi o ciężar maxymalny? I czy można pozmienić jakieś ćwiczenia bo hack przysiady naprzykład jakoś mi nie odpowiadają . I co to za cwiczenia : rachchins,Rld i Kickbacks?
[...] zwykłe 3x na tydzień. Mam aplikacje w telefonie i na kompie 7 min workout się nazywa, ale do rzeczy... Mam wadę postawy i nie wiem czy powinienem w ogóle się brać za jakieś ćwiczenia, czy to nie pogorszy wady itp. Czy w tym wieku da się to skorygować jakoś? moja wada wygląda jak na obrazku 2 od lewej. [...]
Lubie taka maszyne jak na ostatnim filmie, mam podobna, pozwala na bardzo plynny ruch i barki mnie nie bola mimo maksymalnych obciazen - a mam niestety tendencje do bolow w tym obszarze. Push press - spokojnie masz zapas - bo malo dajesz energii z nog. Duzo wiecej dynamiki, to ma byc p******niecie w gore takie, ze sztanga frunie sama, ramiona [...]
[...] sobie coś w tamtej okolicy, albo odnowiła się sprawa sprzed dwóch lat i delikatnie mi się dysk przesunął. W każdym razie lecę na naproxenie, a jak do poniedziałku nie przejdzie to czeka mnie wizyta u fizjo. Stwierdzam, że ćwiczenia dynamiczne, podrzuty, zarzuty, nadrzuty nie są dla mnie :-(. Dlatego to stwierdzenie z pierwszego zdania. pozdro.
[...] sprzed dwóch lat i delikatnie mi się dysk przesunął. W każdym razie lecę na naproxenie, a jak do poniedziałku nie przejdzie to czeka mnie wizyta u fizjo. Stwierdzam, że ćwiczenia dynamiczne, podrzuty, zarzuty, nadrzuty nie są dla mnie :-(. Dlatego to stwierdzenie z pierwszego zdania. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te Ręce wyrzuć w Sobotę wogólę, bo przecież biceps+Triceps masz w WT/CZW to nie ma sensu trenować ich 2 razy w tygodniu. W Sobote możesz dorzucić 2-3 ćwiczenia na brzuch.
Takie pytanie. Fizoterapeuta zalecił mi wzmocnienie miesni brzucha + mięsień czworoboczny lędźwi. Gosc pokazał mi jakie cwiczenia mam wykonywac (ogolnie standardy, typu planki + inne popularne na brzuch) i ja je wykonuje. Ale zauważyłem, ze robienie tego w takiej samej jak zalecona intensywnosc nie przynosi juz zmeczenia. Chciałem cos zmienic, ale [...]
[...] - od tygodnia mam czystą, liczoną miskę. - spadki w pomiarach, to motywuje - znalazłam tutaj pomoc, rady i obszerne źródło wiedzy FAKTY PRZYKRE, ACZ PRAWDZIWE - technika w ćwiczeniach do poprawy (im więcej czytam tym więcej widzę swoich błędów) - okresu nadal brak, nie udało mi się umówić do ginekologa - aerobów mało i jestem kondycyjne zero - [...]
[...] Day, czyli trening dnia (w wolnym tłumaczeniu). Możesz robić takie wod'y jeśli chcesz,ale nie wiem czy dasz radę zrobić np 42 Power Clean jeśli wcześniej nie robiles tego ćwiczenia.Dlatego istnieje coś takiego jak skalowanie.Chodzi o dopasowanie obciążenia i ilości powtórzeń do własnych możliwości.Jednak,jeśli nigdy nie robiles Front Squat, [...]
Witam, Chciałabym poprosić Was o radę związaną z żywieniem. Na początek moje ogólne dane: - kobieta - 20 lat - wzrost 156cm - waga 45/46 kg - treningi na siłowni min. 3x tyg. (ze względu na studia czasami są to 3 razy, czasami 5; 40min. bieżnia + siłowe na każdą część ciała) - „przygoda” z siłownią zaczęta niedawno (2,5 mies.) - śniadania: [...]
Cześć! Przejrzałem trochę forum i jest mało na temat ćwiczenia 2x w tyg, jako tako zestawiłem sobie plan, oceńcie czy rozsądny. Mam 24 lata, 72kg, 178cm, ćwiczę praktycznie od zawsze, chociaż dyscypliny się zmieniają. Z siłownią miałem styczność, ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że [...]
Witam Jestem totalnym amatorek chciałbym coś w domu zrobić na rzeźbę lub siłę nie mam żadnego sprzętu w domu wiek 18 lat waga 61 kg wzrost 171 biceps 34 cm obwód masa 84 udo 44 obwód ramion 113 ;/ dodam że nie mogę zrobić więcej niż 30 pełnych pompek interesują mnie jakieś ćwiczenia i wasze propozycje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam następujące pytanie. Każdy ma na pewno najbardziej odpowiadające mu ćwiczenia. Natknąłem się jednak niejednokrotnie z sugestiami że dobrze często je zmieniać i nie ćwiczyć ciągle tego samego. Czy ćwicząc ciągle według tego samego planu skazuje się na spowolnione efekty? Dlaczego wskazane jest częste zmienianie ćwiczeń i planu treningowego? [...]
Sio tłuszcz, sio!
