ćwiczenia

Jedna seria to nie duzo - to jest tyle ile powinno wystarczyc. W hst nie warto robic wiecej niz 1 cwiczenia na grupe miesniowa, a takie wzniosy nie sa wiele warte przy robieniu masy. Zmienilbym unoszenie na rzymskiej na mc na przemian z przysiadami. Zastanow sie tez nad tymi 2 seriami w przysiadach i wioslowaniach - to bedzie po 18 serii [...]

Rak to też choroba cywilizacyjna, to znaczy że masz tego nie leczyć? Przejdź się do ortopedy i fizjo, dobierz ćwiczenia rehabilitacyjne pod swoje dolegliwosci, jesteś jeszcze młody i da się to naprawić, wyprostować sylwetkę, specjalista pomoże Ci wdrożyć odpowiednie nawyki i pokaże czego unikać. Raczej żadne ćwiczenie prawidłowo wykonywane nie [...]

Witaj. Przede wszystkim na start skup się na podstawach czyli fajny plan full body workout który będzie miał takie ćwiczenia jak przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą martwy ciąg podciąganie na drążku pompki na poręczach w zupełności powinien wystarczyć Nie ma tutaj co kombinować. Drugim bardzo ważnym elementem będzie po prostu zmiana [...]

WIem ze zawracam glowe ale jeszcze cos domnie niedociera ... w programie grupy III cykl II jest napisane : "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)" to znaczy ze niebiore ciezaru ktorym zrobie 12 powt i ani jednego wiecej tylko mniejszy ..... dlaczego tak??? [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 ja polecam takie ćwiczenia na plecy Podciąganie się na drążku szeroko 4s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8, ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,10 wiosłowanie [...]

chodziło mu abyś wprowadził jakieś ćwiczenia aerobowe, interwały.. zrób sobie HIIT

[...] nie próbowałem. Na warsztat trafiło 24 kg i w zasadzie do 5-6 tysiąca tak zostało. Challenge Potem okazało się, że nagle mam podczas treningu coraz niższe tętno. Dodatkowo ćwiczenia w grindach szły coraz lepiej. Drążek i dipsy - tu było zdecydowanie najlepiej. Do wyciskania na ławce nie przykładałem się zbyt mocno, ale i nie taka jest idea [...]

[...] nachwytem - push press - sumo deadlift high pull Aktualnie robię 3 serie 45kg sztangą, 2 serie 47,5kg i 1 serię 50kg. Jednak zauważyłem, że jest tutaj absolutny brak ćwiczenia skupiającego się na klatce piersiowej. Czy jest jakieś ćwiczenie dla kompleksów sztangowych, które angażuje głównie klatkę? I jeśli ktoś by zauważył, że wypadałoby [...]

Z zasady nie będziesz miał w kompleksach ćwiczeń na grupy mięśni. Jak widzisz naturalną konsekwencją ćwiczenia FBW w kompleksach sztangowych jest pomijanie nienaturalnie trenowanych i rozbudowywanych mięśni klatki piersiowej. Do kompleksów 6x6x6 wybierałem zawsze taki układ, który pozwalał rozpocząć nowe ćwiczenie ostatnim powtórzeniem [...]

Możesz robić zarzut z ziemi, ale tego ćwiczenia lepiej nie robić na czas. W ogóle boje olimpijskie wymagają techniki i precyzji, a o to w kompleksach trudno.

[...] suplementów zadbaj o dietę, zresztą przy twoim stażu i wieku powinno się unikać jakichkolwiek supli (ewentualnie gainer/białko na uzupełnienie diety) 4. Jestem raczej zwolennikiem zaczynania treningu od FBW, potem ćwiczenia naprzemiennie, więc jeśli już zacząłeś od SPLIT'a dobrym urozmaiceniem będzie ćwiczenie FBW. Poczytaj: http://sk2.pl/10007

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

Zupełnie zapomniałem o ćwiczeniach brzucha :O W jaki dzień wstawić brzuch ? Czy dodatkowe cwiczenia wieczorem z nudów AB ROLLEREM nie zaszkodzą ?

[...] tak jak w moim przypadku zaglądają ludzie którzy znają się na boksie i innych sztukach walki także chińskich. Jako instruktor boksu ze swojej strony zachęcam wszystkich do ćwiczenia boksu indywidualnie z trenerem ( zobacz moje posty) a modliszka jest naprawdę piękna ale nie u Maziarczyka lecz na bursztynowej na czubach. aandr ŻEBY BYĆ [...]

na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam wszystkie cwiczenia jakie sa mozliwe ;p

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

A gdy bede mial trening obowdowy wtedy bede poprawial odpornosc, wytrzymaoss inp...ale czy miesnie tez beda sie rozwijac odobnie ta jak bym cwiczyl seriami? A moze we wt,czw,sob dodal bym jakies2-3 cwiczenia i tez by byl trening obowodowy....ale chyba zrobie tak jak mowisz,jeszcze doddam tam pompki w podporze tylem:)Moz lepiej bedzie jak teraz [...]