ćwiczenia

Miałem treningi 3x w tygodniu(plan podałem wyżej mój ostatni), lecz zamierzam się przerzucić na split partia 2x w tygodniu, ponieważ lepiej chyba na mnie działa.Wykonuję ćwiczenia złożone. Sprzęt:gryf prosty i łamany,hantelki regulowane,ławka prosta,gdy chcę skos górny to coś kombinuję z ławeczką,lecz niewiem czy to jest aby napewno 45 stopni, gdy [...]

Podejrzewałem lordoze. Jak sobie z tym poradzic? Jakieś cwiczenia? Do jakiego lekarza sie kierować? Czy w tym przypadku pomoze gorset ortopedyczny? Zmieniony przez - 01kassier04 w dniu 2017-07-18 22:50:27

[...] z ciężarem aż doszedłem do takiego etapu że robiłem po 2-4 powtórzenia. ( tak przez 6 tygodni), a co do planu ja bym wrzucił napewno coś na plecy bo to duża partia i 2 ćwiczenia to mało, na klatkę masz 4, jedno wyrzuć, i na nogi wrzuć przysiad jeśli jesteś w stanie no i łydkę. (Jest to tylko moje zdanie) Zmieniony przez - caledor122 w [...]

[...] go jest głownie na klacie jak to nazwał braciszek mam miękką klatę z tego co wyczytałem to przez nadmierne picie piwa (niestety lubię czasem sobie wypić kilka ale sie teraz ograniczam)jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia na likwidacje (aeroby już robie)tego to był bym wdzięczny , pozdrawiam Zmieniony przez - n0r3k w dniu 2007-06-06 16:43:02

[...] chodzi mi po prostu o poprawienie formy itp. Nie przygotowuję się do żadnych zawodów. Na razie najlepszy czas jaki mi się udało na te 3km zrobić to 15:25 Jeśli chodzi o te ćwiczenia co podałeś f4n, to na brzuch robię też już od jakiegoś czasu ABS II i dość fajne efekty to daje. Robię tak, że pon, śr, pt biegam, a w wt, czw, sob robię ten ABS. [...]

[...] są wakacje to basen ;] i skakanka ( ona poprawia dużo cech fizycznych - szybkość, wytrzymałość, skoczność itp. ). A biegać ? Dwa-Trzy dni biegu, i dzień przerwy, znów 2-3 dni biegu i przerwa. Oczywiście tutaj też są mądre ćwiczenia, które inni podali ;] Na pewno opłaci się je dołożyć. To też zależy jak chcesz wzmocnić swoją kondycje ;] Pozdro

[...] ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pocę się jak dzika świnia, co mnie cieszy :) Jak widać na fot na 1 str. mam oponkę której chcę się pozbyć. Czy ten trening mi w tym pomoże czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch lub areoby? Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-04-14 18:46:16

masz racje ze zle zrobilem zaczynajac brac sie za kreatyne od samego poczatku mojego cwiczenia ale do konca to byla moja wina poszedlem do sklepu kupic jakies bialeczko bo mam problemy zeby go zjesc tyle ile potrzeba ( prak czasu na posilki) i gosciu w sklepie pyts sie mnie w czym moze mi pomuc wiec mu mowie ze szukam jakiegos biala wiec pomugl mi [...]

[...] jest dobrym wyjsciem, nie bede cie zniechęcał do tego systemu ale przy dwóch miesiącach lepiej może zainteresować się programem stating strenght Z drugiej strony przy ćwiczeniach na maszynach, ciężko będzie zwiększać obciążenie co trening bo wtedy co jedno oczko mam +5kg.;] cwiczenia złozone, niech nic cie w tym momencie nie interesuje a [...]

Barki pewnie wiele nie straca, ale nogi tak bo poswicisz im max 3 cwiczenia na 4 i 2 glowy i lydki a to troszke malo.

Ja robie na biceps i triceps systemem 12-10-8 sztangielkami i 12-10-8 sztanga lamana. Do tego robie jeszcze inne cwiczenia, ktore angazuja lapy, ale nie bezposrednio te miesnie. Robie to 2 razy w tygodniu i zyje. Tylko mi nie mowicie, ze pewnie nie robie uczciwie ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. [...]

Nie ma czegoś takiego jak cwiczenia na mase. Jest najwyżej dieta na mase.

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]

A POZA TYM to nie ćwiczenie kulturystyczne, więc No dobra, ale w tym wypadku sie nie zgodze. To dobre lekarstwo na problem z barkami. Pozycja wezsza, technika jak piszesz. Potem dopiero izolacja/upright by dopalic glowe boczna. Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie [...]

Możesz zawsze ćwiczyć inne partie a nogi po prostu sobie odpuścić. Jeśli masz możliwość ćwiczenia całej góry bez obciążania nóg. Ćwicz sobie śmiało przecież wielu "pakerów" i tak olewa nogi. Jeśli możesz ćwicz zawsze to coś lepszego niż nic tym bardziej, że to tylko 2 miesiące.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Tutaj faktycznie, nie napisałem konkretnie :( Podpatrzyłem jak robią martwy osoby, które wcześniej tego ćwiczenia nie robiły - chodzi mi tu moich znajomych. Proste nogi, koci grzbiet, rwanie, głowa w dół. Jak te 3 ostatnie od razu starałem się poprawić, tak nie zmuszałem [...]

[...] walka podporządkowana jest zdobywaniu punktów a nie eliminacji przeciwnika.O czymś takim jak dźwignie duszenia czy nawet zwarcie nie ma mowy.Nie wiem jak wygląda ich trening ale jeśli to typowe karate to więcej jest układów kata czy ćwiczenia "kosmicznych" blokow i uderzeń wymyślonych przez mistrzów z Okinawy niż nawet szkolnych walk

podstawowe ćwiczenia, jak przysiady, ciągi, Push Press, zarzuty itd. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-11 19:05:25

ale tutaj trener nie zobaczy czy dobrze wykonuje cwiczenia nie zrobi mi badań i nie dobierze odpowiednich cwiczeń na konkretne partie mięśniowe....