ćwiczenia

zgodnie z pytaniem w temacie postu: jakiekolwiek cwiczenia, ktore mozesz wykonac. osobiscie robie tak: 4 serie wznosow nog z obciazeniem z lezenia, skrety tylowia - rowerek, ew. twister, spiecia, z dobrym skutkiem. skoro znasz abs wiesz jaka kolejnosc jest wazna. co do pytania o normalonosc, jezeli dobrze zrozumialem pytanie - to normalne [...]

Emm..To ja już nie wiem co jest złe. Nakierujcie mnie jakoś Panowie może niech mi ktoś napisze ćwiczenia a ja sobie serie dobiorę do swojej siły i wytrzymałości. 5 miesięcy trenowałem sam biceps. No i urósł i to nieźle z 27-32

"przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]

"Mam też pytanie co do ćwiczeń głównych w obwodówce czemu nie ma tam wyciskopodrzutu" nie rozumiem w jakiej obwodówce ??? z czym masz problem z tym czy odpowiednie ćwiczenia masz w dodatkach ?? idziesz do przodu w podstawowych bojach ??

Tak, czego w FBW nie ma wyciskopodrzutu tu się zastanawiam... Tak chodzi czy odpowiedni ćwiczenia są w dodatkach. Idę do przodu, siła rośnie w umiarkowanym tempie :-)

Steven0 nie wiem gdzie trenujesz czy w domu czy na siłowni ale jeśli w domu to proponuje zainwestować w porecze, tak jak i drążek są to ZŁOTE ćwiczenia .

Zmień te przysiady na wykroki 4x8 powtorzeń na nogę albo znajdź silownię ze stojakami. Tutaj znajdziesz wytłumaczenie dlaczego: http://potreningu.pl/articles/2679/destrukcja-silowa-cwiczenia-ktore-niszcza-twoj-organizm--czesc-i A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) 8 podciąganie 1xmax [...]

Efekty widzę ,ale czuje jakbym jadł za mało i teraz obawiam się ,że jak zmienię swoją dietę to stanę w miejscu. Teraz jeszcze jak dojdzie spalacz będę musiał zmienić swoje ćwiczenia dodać cardio co również spowoduję zwiększenie intensywności ćwiczeń a kaloryka trochę mała .Muszę również jakieś szejki warzywno owocowe robić bo każdy mi mówi ,że [...]

witaj góra a - daj w pierwszej kolejnosci cwiczenia na grzbiet i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - [...]

Halooo pomozesz? PS jak mozesz to podaj te cwiczenia. Zmieniony przez - CareS w dniu 2009-06-14 22:13:46

po ilu dniach to jakis zart zeby osiagnac efekty godne podziwu na plaży trzeba cwiczyc pare dobrych lat. a jesli chcesz sie troche "pociać" to 3 miesiace systematycznego cwiczenia powinny wystarczyc wydaje mi sie ze za pozno juz o wymarzona sylwetke na wakacje chyba ze masz dobre geny i to jeszcze zalezy czy jestes chudy czy troche otłuszczony.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja / Rzezba Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Niskoweglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

czy ten moj plan, ktorym cwicze jest teraz dobry? caly czas czuje,ze pompuje... ew. moge za moze mc pozmieniac cwiczenia bo juz sie pewnie przyzwyczaii..

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend, cwicze 5 razy /tydz. dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke! bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :] dzis na aerobach [...]

Nie robie nóg , chcesz powód ? Nie bo mi się nie chce mam złamaną rzepkę , więc nogi odpadają jedynie ćwiczenia na stojąco . Brałem ilość serii z tego tematu :

Ja uważam iz ćwiczenia na barki a mnianowicie wiosłowanie sztanngą stojąc. Czesto początkujący i nie tylko używają dużych ciążarów przez co by wykonać kolejne powtórzenie kołyszą tułowiem i w tych momentach pod złym kontem obciążają barki.Oprócz tego przy tym ćwiczeniu można również uszkodzić nadgarstek.Byłem świadkiem obu tych urazów właśnie [...]

czesc jedno pytanko jade na tych suplach z USN rowno 5 tygodni ale w tygodniu bede chcial zakupic z treca miedzy innymi nitrobolon2 itp i teraz tak mam czekac teraz 2 tygodnie i zaczac brac te suple z treca czy moge od razu pojechac. wiem ze w maju okolo 12 bede musial zrobic przerwe bo jade do polski i przez tydzien nie bede mogl cwiczyc bo bede [...]

No ogólnie ćwicze od 2-3 tyg na tym. A wcześniej poprostu robiłem różne ćwiczenia klatka+ biceps, triceps + plecy, barki+ nogi. MC ponieważ mam lekkie przesuniecie dysku i unikam :)

dzieki za pomoc. Ale Po Mojej Obserwacji Właśnie W Ten sposób Przytyłem 1kg Bez Diety+ Strata Sporo tłuszczyku ;) Siła Tez mi Idzie Ale Sproboje To Co Wy Piszecie ! A Ćwiczenia Dobre Robie ? :P

[...] Ze Mozna Jakos Ten Trening Ulepszyc CZy coś Bo Jak Zaczne JechaćNa Diecie + Gainer I Kreatyna To Bedzie Dobrze ( Dieta 2g bialka na kg , 6 węgli , 1 Tłusczu) Zmiana Treningu Zawsze Daje Dobre Wyniki Ale Ten Trening Jest Dla Mnie dobry ;> Znudził Mi Sie Troshke , wiec Z Góry Thx Za Jakieś Zmiany (Moze Wiecej Serii Jakies Inne ćwiczenia)