ćwiczenia

Moim zdaniem wykonujesz zdecydowanie za dużo cwiczen i tym sposobem predzej przetrenujesz triceps niz osiagniesz jakis efekt.Rob dwa cwiczenia jesli trenujesz dwa razy w tygoniu lub trzy jesli trenujesz raz.

dodam jeszcze ze zostalo mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 [...]

[...] plecy, po drugie nie ma sensu wykonywać dwóch podobnych ćwiczeń na tą samą partie mięśniową, po trzecie, bo wykonywane w ten sposób ćwiczenie może być kontuzjogenne, zwłaszcza że jesteś początkujący. I pamiętaj, na każde ćwiczenie wykonujesz tylko jedną serie i przechodzisz do następnego ćwiczenia. Na tym właśnie polega ACT. Pozdrawiam.

Mowiac ze jestem obeznany, miałem na myśli raczej to, ze wiem jak się wykonuje dane cwiczenia, wiem, ze 5h biegania nie da mi tego, co tabata itd. Ok, dieta z ujemnym bilansem - podstawa. Cukry ograniczam oczywiście, białko i tłuszcze (ryby itd) w normalnych ilościach jesc bede. Hiit/tabata będą miały wg Was sens? czy nie ma co az sie na to [...]

Jakie zastosować ćwiczenia, by się tego pozbyć. Temat diety mnie mniej interesuje, bo trochę o tym poczytałem i już co nieco wiem, a poprzednio pilnując się z jedzeniem osiągnąłem niezłe rezultaty na wadze, ale nie przełożyło się to na wygląd.

1. Nie musisz rezygnować z żadnego ćwiczenia, wrzuć wiosłowanie po podciąganiu na drążku lub po martwym ciągu. 2. Lepiej zostań przy wyciskaniu na [...]

A dasz radę wykonywać inne ćwiczenia? Może wszelkiego rodzaju maszyny będą tu rozwiązaniem

wszystkie ćwiczenia obciazajace stawy nadgarstkow typu pompki podciaganie i tak jak wyzej pisalem ciezary rzedu 20kg powoduja przeszywajacy bol stawow nadgastkow ktore zaraz puchna i staja sie sztywne jak kamień. taki urok choroby

To ankieta. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

Mam prowadzic jakies dodatkowe cwiczenia w domu. Jesli tak to jakie? Pisze to tak zeby kazdy mi mowil poniewaz potrzebuje motywacji . na ogul to jak ktos czegos mi nie powie to tego nie zrobie

[...] może przekraczać 130-135/85 - powyżej tych wartości rozpoznaje się nadciśnienie tętnicze - stan , który na przestrzeni lat pustoszy organizm i niszczy to, bez czego żadne ćwiczenia nie będą możliwe - serce... to tak ogólnie... sam uprawiam raczej fitness (orbitrek+wiosła) i nie znam tych skrótów o których mówisz :) jedno dla mnie jest pewne - [...]

a czemu trzeba wszystko ćwiczyć jakie są konsekwencje ćwiczenia tylko klaty brzucha bicepsa i tricepsa??????????????

[...] normalne funkcjonowanie, to konieczna jest wizyta u lekarza specjalisty (ortopedy) lub fizjoterapeuty, w celu zdiagnozowania urazu.Jezeli ból jest delikatny trzeba znaleźć ćwiczenia, które można wykonywać bez większego bólu a pracować będą mięśnie z okolic miejsca bólowego, Może to być ćwiczenie wykonywane w bardzo ograniczonym zakresie ruchu [...]

Dzieki za zainteresowanie moim tematem i pomoc. Mam jeszcez pare pytan ??? 1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową ) 2. Wyciskanie sztangi wasko - [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz cwiczenia ! Ja na barki robie 12 serii z czego 8 jest na przod i srodek a 4 na tyl Pozdro

bo słyszałem że ćwiczenia pomagają w wydzielaniu się Hgh..i dlatego chce ćwiczyć ale tylko lightowo pompi ,brzuszki itp tryb domator jedyny ciężar to na bica hantle

[...] daj gdzieś pompki na poręczach Na trica masz za dużo, 6-9serii styknie Nogi to lipa, dodaj żuraw, rumunski martwy, przysiad na jednej nodze Na bica za dużo, tak jak tric Na plecy nieco za duzo 16serii daj i podciąganie gdzies rzuc Ogólnie to plan jest słaby :D Zmieniaj ćwiczenia, rozkład tez do bani, zrób tak: Nogi Plecy Klatka Barki Bic Tric

Plecy/nogi możesz dać po 2 ćwiczenia, na resztę jedno

[...] do usranej śmierci.. Ja uważam, że ciało zdecydowanie szybciej przystosowuje się do schematu treningowego i jeśli nie posiada on żadnych zmiennych (ciągle co tydzień/trening wykionujemy 3 serie danego ćwiczenia w tej samej liczbie powtórzeń, tą samą przerwę, tym samym tempem itd.) to efektywność zdecydowanie spada. To moje zdanie, pozdrawiam.

Ja również się z Tobą zgodzę ;) Metoda jednego głównego, stałego ćwiczenia jest bardzo dobra. Kruczowo przyjąłem, że koledze na budowaniu masy mięśniowej głównie zależy. Fakt, że z jego stażem wzrost siły i adaptacja nadal jest potrzebna. Mimo wszystko 2,5-3 miesiące to moim zdaniem bardzo długo na jeden schemat, to jakieś 12-14 tygodni...