ćwiczenia

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ty no jeszcze 10 godzin nie minelo odkad ci wpisalem moja porade , cierpliwosci , zacznij tak robic cwiczenia jak ci poradzilem , mysle ze twoj biceps byl przecwiczony 7-8 serii w dwoch cwiczeniach to w sam raz , ty robiles serii chyba z 14 , taka zmiana powinna cos ruszyc ,tylko oamietaj jedno cwiczenie podstawowe , drugie izolowane np tak jak ci [...]

Dziekuje wszystkim ! Teraz przynajmniej wiem co trenowac :) Troche systematycznosci i moze wreszcie cos z tego wyjdzie ^^ Co do hantelkow to sa raczej slabe - tylko 2 kg, no ale coz innych nie mam... Chyba wiecej sprobuje cwiczyc z "atlasu cwiczen", ale stopniowo, bo niektore cwiczenia mecza mnie "doszczetnie", ale dzieki Wam [...]

narazie mam reke w gipsie także nic nie zdziałam (kość śródręczna piąta) Jakieś ćwiczenia bez rąk mnie poprawią bo dopiero za 5 tygodni gips zdejmią ;/ Jakieś biegi,brzuszki,rozciągania?

wylecz kontuzje a dopiero potem zabierz się za trening nic na siłe... a tak po za tym masz dopiero 14 lat masz jeszcze czas na zabranie się za poważne ćwiczenia teraz spokojnie wystarcza Ci lekcje WF, uprawianie jakiś sportów (piłka, siatkówka, rower itp.) po szkole ;) przynajmniej tak mi się wydaje ;) Zmieniony przez - Cris17 w dniu 2011-03-01 [...]

Bardziej mi chodziło jakie cwiczenia robisz ,serie powtórzenia itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-09 11:43:29

[...] ramion na bogi oraz unoszenie hantli wzdłuż ciała. Nogi wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą oraz wybiegi na gumach oporowych. Każde z tych ćwiczeń wykonuje takim obciążeniem aby zrobić 4 serie kolejno po 12-10-8-8 powtórzeń. Dodatkowo co trzeci dzień robię jeszcze ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - kargolec w dniu 2018-06-09 14:20:56

[...] mogła ćwiczyć z młodszymi, ale trochę bardziej zaawansowanymi przeciwnikami swojej wielkości (ja miałem 155 wzrostu i ważyłem 44 kilo w wieku 12 - 13 lat). Trener jej da ćwiczenia gibkościowo - sprawnościowe, nauczy padów, a kiedy będzie ćwiczyć z młodymi, to krzywdy jej nie zrobią, a ona, jako dojrzalsza będzie robić szybko postępy i gonić [...]

Możesz dodać jeszcze ze dwia ćwiczenia na łydki.

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 6s 10-4powt. JA BYM DAŁ 1 15 POWT.A BY ZMINIMALIZOWAC RYZYKO KONTUZJI. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3s 10-8powt. Rozpietki na maszynie lub w bramie 3s 12-10powt. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12-8powt. Prostowanie przedramion na wyciagu trzyemajac konce liny 3s [...]

No mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie. Sam na własnym organizmie sprawdze czy wieksza ilosc bedzie lepsza czy mniejsza. Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Czy wogóle dobrze cwiczenia sa dobrane ? Cwicze na własnej siłowni wiec mam pewnie ograniczenia co do wyboru cwiczen.

Wywal trzy ostatnie ćwiczenia i plan okej, ew. możesz dać na zmiane co trening brzuch i łydki. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, technika wyznacza ci cięzar.

Beznadzieja, w planie siłowym nie ma miejsca na takie ******ły jak wznosy sztangielek czy uginania na bicepsik na modlitewniku czy te smieszne wyprosty i uginania nóg na maszynach... Tylko cwiczenia złożone angazujace jak najwiecej miesni.. I nie ta czestotliwosc treningów chłopcze...

[...] czyli wznosy w opadzie i unoszenie bokiem zrób na zakresie 3x 20 bo barki lubią dużo powt. wywal podciąganie do brody bo to jest bardzo kontuzjogenne, a dwa ćwiczenia wielostawowe w zupełności wystarczą daj sobie spokój z "dopompowaniem klaty" bo ją przewalisz nie wiem czy nie lepiej było by dać sobie spokój z [...]

A co sądzicie o treningu. Może zostać to 5-6x w tygodniu tak jak dotychczas czy lepiej zmniejszyć? Na jedną parte robię max 4 ćwiczenia. Przerwa między seriami 2 minuty. Na siłowni spędzam 1h-1,5h.

[...] ale bardziej by mi zależało gdybyście napisali jaki sprzęt mam kupić. Nie chcę żeby był jakiś mega profesjonalny ale taki w miarę wysokiej klasy żeby była przyjemność z ćwiczenia i żeby się od razu nie rozleciał. Moglibyście w punktach podać co kupić i najlepiej podać link do tego przedmiotu gdzie bym zobaczył jak on wygląda i ile kosztuje. [...]

Po pierwsze to idnywidualna sprawa kto ile urosnie wiec nie patrz na kolege bo kazdy jest inny. Po drugie kazde cwiczenia sprawiaja ze w naszym organizmie produkowana jest wieksza ilosc hormonow w tym hormon wzrostu.

Martwy sumo dałbym do dnia siły. Face pull z hantlami ? Nie ma takiego ćwiczenia ;-) Reszta w sumie ujdzie.

Trenuje od jakiegoś czasu, dostęp do siłowni. Trening potrzeby na ujędrnienie całego ciała i zrzucenie kilku zbędnych kilogramów tłuszczu. Ile seri, jakie przerwy, ćwiczenia kiedy aeroby. Trenuje zazwyczaj wieczorem koło 20. A najlepiej cały trening od destki do deski.

[...] robienia ani jednego ani drugiego z ćwiczeń o których mówiłeś - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Barki: - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 4s co do tego ćwiczenia to jest jako 1 bo pracuje bardziej nad tylnimi aktonami narazie. - Unoszenie hantelek bokiem 4s - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Dzięki za szybką odpowiedź i [...]