ćwiczenia

a jest jakaś róznica czy o 23 robie ćwiczenia a o 17?

[...] 3 lata, Obwód pasa107 Obwód klaty:110 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siatkówka 2x1.5h na tydzień,basen 1h na tydzień,codziennie ćwiczenia 180 pompek+e6w(3dzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bardzo dobry,brak nałogów Preferowane formy aktywności fizycznej:sporty [...]

[...] i tam zamierzam zrzucić te zbędne kilogramy,i w tej sprawie potrzebuje pomocy bo na siłownie to tyle co chodziłem w szkole i przez 2 miesiące na atlasie ćwiczyłem.Jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie masy,oprócz tego chciałbym lekko wyrzeźbić sobie klatkę brzuch oraz popracować nad siła nóg tak żeby poprawić wyskok w siatkówce proszę o [...]

Gdyby zdobywanie masy miesniowej bylo takie latwe ,czyli tylko dieta ,cwiczenia i gainer ,to juz bym byl mister Olimpia ,zreszta tak jak i wiekszosc wypowiadajacych sie na tym forum. To zwykla bajak ze na gainerze mozna zdobyc 4kg masy miesniowej. Moze poczatkujacy jest w stanie to zrobic ale nawet on nie zdobedzie 4kg miesa po 3kg gainera i [...]

Ogolnie dobry ale dla mnie jakos malo tego np nie robisz zadnego cwiczenia na tylnie aktony naramiennych a tak wogule to jaki jest twoj staz ??? ale widze ze jestes tu nowy na forum wiec poczytaj sobie troche ... masz ->>> tu wpisz np trening na mase ... www.sfd.pl/search.asp

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

Jeszcze jedno Na silke chodze z kolega i on twierdzi ze na nogi (czworoglowe) to powinny byc minimom 3 cwiczenia po 4 serie. Co o tym sadzicie?? Cze wtedy z plecami to nie okaze sie za duzo?? Jakbym dodawal to bym dal WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]

Żadnego wyrównywania dodatkowymi seriami!!! Tylko symetryczne ćwiczenia.

Ja tez bym robil treningiem od R_B_K tylko nie mam przyzadu do cwiczenia nr 3 z linkami :/

zaczynam sie zastanawiac czy te wyliczone przeze mnie dzienne zapotrzebowanie nie jest za niskie, 1600kcal; cwiczenia 3xtydz.

Chodzi mi o inne ćwiczenia. Czy nie za dużo skoro nie robię splita, tylko wszystko na każdym treningu.

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? j/w nie układaj samodzielnie planów treningowych bo to trudne i nie na twoją wiedzę i praktykę .

Tomasz1405 - martwego ciągu ani przysiadu jeszcze nie wykonywałem. O mc słyszałem że bardzo przeciąża kręgosłup i początkujący nie powinni wykonywać tego ćwiczenia.

Można w tym planie niektóre ćwiczenia zamienić? Szczególnie prosiłbym Traktora o zdanie, gdyż to plan jego autorstwa. :-) Zmieniony przez - HeavyWeight97 w dniu 2012-07-09 15:24:39

Załączam plan z ćwiczeniami i ilością powtórzeń. Czy któreś ćwiczenie jest zbędne? Coś zamienić? Wybrałem ćwiczenia, które robię do tej pory i podzieliłem je odpowiednio na plany. Czym można zastąpić przysiad aby nie było go w każdym planie? /SFD/2018/12/1/4ba96d80915949b9ab0536d6dbf1ca6c.jpg

Witam, wszystkich serdecznie. Nawet nie wiedzialem ze na tym forum jest taki temat. Nie bede sie specjalnie rozpisywal bo wiele juz zostalo powiedziane. nie jest to wcale tania impreza ale tez nie taka droga. jesli ktos woli wydac 100 zl na niezla wyzywke zamiast isc do knajpy to tak trzymac. wszystkich zainteresowanych zapraszam do Wedrzyna [...]

Dzisiaj robie trening plecow, wiec i przy okazji sproboje tego cwiczenia. Obawiam sie jednak, ze wiekszosc ludzi z silowni nie zrozumie tego co robie. No ale trudno. Parskne im smiechem w twarz i powtorze to co tu jest napisane, ze tylko prawdziwi wyjadacze znaja tego typu cwiczenie !

no ja musze powiedziec ze nie polecam cwiczenia "na majkela" w przypadku ACT. Wypowiedz swa motywuję tym ze jest to cwiczenie bardzo ale to bradzo intensywne. Cwiczenie to moga stosowac tylko i wylacznie "starzy wyjadacze"