ćwiczenia

Dlaczego split, a nie FBW? I Dlaczego tak przeladowane te ramiona? bo kazdego kogo znam i widze co tak cwicza to maja z tego ladne efekty i tez z gazet to co przeczytalem to probowalem samemu jakos porozdzielac te cwiczenia na dane grupy. co mam rozumiec w znaczeniu ''przeladowane'' myslisz ze te 6 cw na ramiona to za duzo?? a jak taki trening fbw [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

troche poczytalem o tym full body i mnie zainteresoalo wlasciwie nie jest takie zle ale jest sens zmieniac juz cwiczenia jak dopiero co po zamienialem te które robilem nie lepiej by bylo po 2 miesiacach?

jest sens zmieniac juz cwiczenia jak dopiero co po zamienialem te które robilem nie lepiej by bylo po 2 miesiacach? To tak jakbyś zapytał: "jest sens pisanie słowa "góry", skoro już zacząłem pisać "gury"?". Inaczej mówiąc - jak najbardziej jest sens, bo błędy poprawia się jak najszybciej, a nie po jakimś czasie.

a co myslisz o tym treningu fbw co napisal go georgu?? Myślę że jest dobry (w końcu sam georgu go napisał) choć osobiście robię tylko 4 ćwiczenia (+1 na brzuch). Możesz śmiało ćwiczyć treningiem, do którego dałeś linka.

wszystkim kolegom dziekuje za odp. co do mego treningu ramion obecnie stosuje superserie ze schodzeniem z ciezarow wyglada to tak wyciskanie francuskie siedzac staram sie wykonac 12 do 15 powt do upadku, partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i [...]

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

PeppeR -byc może -jak sądze- twoj problem tkwi najbardziej w zbyt przeładowanym treningu. jeżeli wykonasz dobrze dwa ćwiczenia na ręce to zapewnic cie mogę, że wiecej nie potrzeba/a często nie dasz rady- choc wcale nie nalegam by az z taka intensywnościa trenować/. zasada stopniowego zwiększania obciążeń oczywiście obowiązywac powinna rónież. [...]

Teraz nie cwicze tak intensywnie jak to wyzej napisalem, uwierz mi daje odpoczywac ramionom. Cwiczylem juz tez tak ty mowisz apokalipsa bo mi instruktor na silowni tak radzil po 2 cwiczenia i oczywiscie spadki dodam ze klade nacisk zawsze na poprawna technike. w moim przypadku przyrosty daja tylko ciezkie plany treningowe ktore stosuje raz na [...]

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

Może nie mam takiej wiedzy jak Twój trener, lecz znam ćwiczenia które angażują środek klaty i wiem jak je stosować, lecz co z tego jak środek jaki był taki jest, jedynie na pompie wygląda to porządnie

for zagraniczne tak samo leza i kwicza co fora Polskie. Problem srodka klaty to problem zlej postawy lub/i braku kontrakcji miesnia w koncowej fazie ruchu. Jesli problem wystepuje, upewnij sie czy przyjmujesz pozycje techniczna do cwiczenia i czy "zgniatasz" sztange do srodka. Jesli to nie dziala to masz wachlarz kilkunastu cwiczen [...]

a jaki treningiem robisz 12 seri danego cwiczenia ? ...

No to tak :) Jak na lydki brakuje to moge dodac wspiecia zamiast Przysiadu wykrocznego. Wiem ze wlasciwie podciaganie to "podstawa" ale naprawde nie mam zbyt mozliwosci gdzie sie podciagac i dlatego nie ma tego cwiczenia ;(

O treningach czytam już od dłuszego czasu, oczywiscie z 10 wskazowkami zywieniowymi zapoznalem sie juz bardzo dawno i nadal sie do nich stosuje.Od tyg. zacząłem "ćwiczenia kondycyjne" - Bieganie/basen/bieganie/basen itd. od pon do soboty.Jak juz mam się zabrac za silownie to chce dac z siebie wszystko.Dieta to przecież 70% sukcesu. [...]

Ale ćwiczenia na wolnych ciężarach są najlepsze, przedstaw swój poprzedni plan.

Ćwiczenia fizyczne nie mają związku z zahamowaniem wzrostu u młodzieży. Mało tego, niektórzy nawet rosną od siłowni :P Dlaczego? TRening daje duży wyrzut hormonów do organizmu, wraz z tym hormon wzrostu. Wzrost może być jedynie zahamowany przyjmowaniem sterydów anaboliczno androgennych lub prohormonów.

3. Kiedy ćwiczyć. lepiej ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia krótko, niż raz w tygodniu dłużej; najlepiej trzy razy dziennie: rano, popołudniu i wieczorem; ćwiczenia medytacyjne najlepiej wykonywać wcześnie rano lub wieczorem przed snem; nie należy ćwiczyć tuż przed posiłkiem i zaraz po nim; także należy unikać intensywnych ćwiczeń przed snem, bo [...]

Czyli polecasz jechać na FBW cały czas? Oczywiście zmieniając raz na jakiś czas ćwiczenia

Ok dzięki za odpowiedzi . Jak znudzą mi się ćwiczenia to je wymienię, albo zmienię plan, ale póki co zostanę przy FBW dopóki będzie przynosil jakieś efekty. Sog jeśli wejdzie :P