ćwiczenia

Okej. Ale kompletnie wszystko? Slyszalem (moze blednie), ze to okolo 70%. W takim razie: co stymuluje wzrost? Konkretne cwiczenia, zarcie? Kazdy cm tutaj sie liczy.

http://www.sfd.pl/Problem_z_barkiem...-t470548.html przypadek bardzo podobny do twojego. sprobuj cwiczenia, ktore poleci Piotr Zemla.

koledze wyskakuje bark, Wojtas w linku ktory ci podalem masz cwiczenia na zwmocnienie miesni pierscienia rotatorow. rad udzielal fizjoterapeuta wiec chyba ajkies pojecia ma. no, ale jesli chcesz miec 100% pewnosc to do lekarza.

A wgole jak pszedlem najpierw do ogolnego lekarza to nie chcial mi zbytnio dac skierownia nic tylko walil jakies farmazony.Najlepsze bylo jak zaczol mowic co to nie on : "Panie Marcinie ja w Pana wieku to cwiczylem juz 6 lat i zdobywalem rozne nagrody" i zagiecie totalne " Jak Pana boli podczas cwiczen niech pan wykonuje te [...]

Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe - nie koniecznie 12 -wystarczy 1-2(na wieksze partie) cw na grupe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde?-robisz wszystko po kolei 2-4 razy na treningu(tak zwane obwody). w Srodę inne 12 ćwiczeń i znów [...]

na triceps raczej robisz prostowanie a nie uginanie :-) A tak to ok podstawowe ćwiczenia

wszystkie ćwiczenia w których używa się sztangi , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ty masz atlas , poczytaj jedyną chyba różnice stanowi użycie tego gryfu w ćwiczeniach , uginania , francuskim wyciskaniu i paru innych , ale nie chodzi wcale o jakieś wielkie różnice w wykonaniu tylko o to że łamany gryf jest mniejszym obciążeniem dla nadgarstków [...]

Robie tak duzo powtorzen bo zalezy mi na rzezbie. Jest to trening obwodowy (w jednym obwodzie po jednej serii kazdego cwiczenia). Obwody robie 3 lub 4. NIe ma szans na to zebym chodzila czesciej na silownie, bo w pozostale dni biegam lub ide do sauny (czas ograniczony).

i tak uwazam ,ze lepiej by wyszlo gdybys 2 razy w tygodniu poszla na silownie. wybor i tak jest twoj, ale mowie co mysle. dobrze, ze biegasz. sauna jeszcze lepiej. staraj sie robic cwiczenia powoli, dokladnie, powt miedzy 15-20szt, obwody jak napisalas 3-4, przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami minimalne, tyle, zeby zmienic przyrzad. miedzy [...]

Bardzo dziekuje ci Zalej za te wypowiedzi. Troche mnie uswiadomily i na szczescie utwierdzily ze chociaz obwod robilam dobrze. Wiem ze lepiej byloby chodzic 2x w tygodniu ale niestety tydzien ma tylko 7 dni Mam swoj programik na cwiczenia z hantelkami w domu i czasami jak mi luzniejszy dzien wypadnie to tez sobie cwicze ale to raczej rzadko. [...]

to postaraj sie "raczej rzadko" zastapic "regularnie raz w tygodniu" i bedzie dobrze . 2 razy w tygodniu cwiczenia silowe bylyby optymalnym rozwiazaniem. zycze wytrwalosci

1. Po, bo są stabilizatorem całej postawy. 2. Zwykłe ćwiczenia, coś na proste brzucha,skos i dół. 3. Jeśli boli to pewnie technika leży albo jesli robisz na twardym (np. podłoga) daj sobie coś pod tyłek, albo rób inne ćwiczeni. Pzdro

[...] 3 x 50 powtórzeń skłony na ławce skośnej 3 x 20-30 unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 powtórzeń skręty tułowia na maszynie w dni nietreningowe: 10-15 x 50 skłonów na ławce skośnej, co 2 seria skłony ze obrotem tułowia (mięśnie skośne) przerwa między seriami 30-60sek Mam jeszcze pytanie które ćwiczenia są najlepsze na dolne partie mięśni brzucha?

[...] nie rób w dni bez trening, brzuch to mięsień jak każdy inny i też potrzebuje regeneracji. Zrobiłbym: Unosznie w zwisie na drążku 3x Spięcia 3x Skłony boczne na ławce 3x Za dużo powtórzeń raczej, jeśli wykonujesz ćwiczenia z łatwością w dużej liczbie powtórzeń, daj obciążenie, tylko nie przeginaj z nim bo zrobisz więcej szkody niż pożytku. Pzdro

O, przepraszam, nie przeczytałem podstawowych postów odnośnie odchudzania :D. Więc pozostaje jedno pytanie - czy jeśli chce się skupić na gubieniu masy, zaczynając wszystko od zera, powinienem się skupić bardziej na diecie czy aktywności fizycznej? Czy ważniejsze są aeroby czy ćwiczenia typu ABS?

bez diety z ujemnym bilansem nawet najintensywniejsze ćwiczenia ci nie pomogą zrzucić brzucha.

mam nadzieje ze "Kradam" powie cos bardziej podnoszacego na duchu czyli odpuscic sobie cwiczenia na jakis czas?

[...] diety nie masz na jakimś minusie więć nie powinno być źle... ten trening oczywiście jest tak "kadłubowy", że nie poruszy nawet mięśni- ja bym podwoił ilość serii, dodał ćwiczenia na grupy, ktore tutaj -nie wiedzieć czemu- nie występują, jak łydki, dwugłowe ud, brzuch... i ew. coś jeszce ale nie sprawdzałem dokładnie... Zmieniony przez - [...]

na efekty klatki musisz jeszcze poczekac bo z reguly rozwija sie wolniej niz inne miesnie, moze masz zly plan na poczatek. Ogolnie staraj sie zmieniac cwiczenia oraz kat i ciezar . Poczekaj jeszcze troche dopiero pozniej jak sie nie ruszy to soe zastanawiaj.pozdro

Jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia poprawnie technicznie to nic ci się stać nie powinno. Pzdro