ćwiczenia

Hej Mam 14 lat , 174 cm wzrostu , waże około 68 kg. Gram w piłkę nożną w czołowym klubie Klasy A juniorów. Gram dość dobrze jednak moim najeiwkszym problemem jest SZYBKOŚĆ! Mój czas na 100m to około 16,5 więc bardzo słabo... Jeśli możecie to podajcie mi jakiś plan lub jakieś cwiczenia abym mógł zwiekszyć swoją szybkość Z góry dzięki! POZDRO!

ok ale chodzi mi czy jak go kryje to starc sie z miejsca wyprzedzac czy np cofnac sie 0,5 m i wtedy starc sie wyprzedzac? i te twoje cwiczenia pomagaja w jeden na jeden?

[...] nie będę już pisać dokładnie. Miałam za to czas poszperać troche na forum i z małą pomocą męża ułożyłam sobie nowy plan treningu. Zgodnie z tym co poradzili Skalar i Morales_37 wprowadziłam w dni bez siłowni ćwiczenia siłowe w domu. Jutro zamieszcze rozpiskę i jeżeli pojawią się jakieś sugestie co do nich to bardzo chętnie się z nimi zapoznam:)

A oto moje ćwiczenia w domku (jak malutka już śpi). Trenuje w pozostałe dni bez siłowni z jednym dniem wolnym - sobotą na odpoczynek i regeneracje. Rozgrzewka - rowekek 10 min (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na [...]

regularne cwiczenia na silowni przeciwdzialaja zakwasom a nie zadna glutamina, to shit

[...] zestawie to z sytuacja gdzie bramkarz wyija piłe z piątki a ja musze porządnie wyskoczyc i uderzyc w piłe(wygrac z przeciwnikiem) i jeszcze ja dobrze skierowac to czarno to widze:((nie potrafie dobrze obliczyc lotu piłki) , gdzieś wcześniej dałem link do dobrego ćwiczenia na wyskok 4tak możesz tak trenować na pewno podniesie to twoje parametry

wykroki - zbedne cw, sa efektywniejsze cw ktore prowadza na odpowiednia droge wzrostu. Bo wykroki to ćw unilateralne które ma inne zadanie niż ćw bazowe i powinno być stosowane jako uzupełnienie obok ćw głównego. Ma za zadanie zlikwidować rozbieżności między kończynami, poprawia elastyczność, równowagę oraz ogólną kondycję. Ćwiczenia jednostronne [...]

Ok dobra czyli dobrze wyglądają ćwiczenia??Będe robił i po 30ruchów,zobaczymy jak to jest.Na klatke wycisne 140 tak jak patrzylem z 2miesiące temu,ale nie jest to moim celem żeby było jak najwiecej.Chce mieć fajnie podciętą góre.Pokaze CI fotki na następne lato to powiesz mi co jest nie tak bo teraz to katastrof a.Fajny trening preferujesz.Pozdro

zwierzu wymienione ćwiczenia miałam w poprzednim cyklu Pozostałe osóbki cały posiłek: *100g kurczaczka *30g soczewicy zielonej *10 ml lnianego To wystarczająco duużo

Czy robienie ponad 100 pompek codziennie nie przeszkadza w rozwoju siły i wytrzymałości jesli 3 razy w tygodniu dochodzą ćwiczenia na siłce - pytanie w związku z często pojawiającym się wątkiem regeneracji?

Ja a6w skończyłem 2 tygdonie temu-tylko u mnie sytuacja wygladała tak ze na brzuchu było sporo tłuszczu-dieta, troche biegania i katowanie sie a6w troche pomoglo, ale lepsze efekty widze ćwiczac brzuch normalnie-2 góra 3 razy w tygodniu robie cwiczenia wg planu znalezionego na forum http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html [...]

z tymi 20 kg przyrostu siły na miecha po 4 miesiącach ćwiczenia to nie bym był do tego jakoś przekonany zgadzam się z tym że genetyka gra bardzo dużą role ale nie wydaje mi się że osoba która po 4 miesiącach treningu wyciskała 50kg miała dobrą genetyke chyba że gość chodził do podstawówki

Tak. Ale bez pomocy Fizjoterapeuty się nie obejdzie, bo może również zalecić ćwiczenia manualne, lasery etc...

[...] w którym będę ćwiczyła, pilnowała diety nie myśląc o jak najszybszych efektach....bo to tylko niepotrzebny STRES. Rozciągania, napinania...tak właśnie robię wykonując ćwiczenia z Fit Ball, ale brakuje mi takiego mega kopa (przysiady, MC). Tak szczerze brakuje mi troszkę motywacji do tego typu gimnastyki, bo nie wiem czy nie mam zbyt dużej [...]

[...] o arcie który byłby listą wielu ćwiczeń (głównie chodzi o dynamiczne, wielostawowe) z nazwami polskimi i angielskimi + filmiki z yt ?? coś na kształt artu Odina tylko same ćwiczenia http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html bo doszliśmy z Odinem do wniosku że to by było przydatne, i zamierzam skleić [...]

nazwą czego? Nie masz pomysłów na skróty ang, czy nie wiesz jak przetłumaczyć konkretne ćwiczenia?

to nie są tylko skróty, a ćwiczenia angielskie i polskie nazwy + filmiki

podoba mi sie wypowiedz dawida o tym bolu, ze jest to stan ostrzegawczy organizmu ;p jedna z lepszych wypowiedzi jakie tu slyszalem, wogole widac ze znasz sie na rzeczy. a jakie cwiczenia rozciagajace macie na mysli? chodzi mi tu o rehabilitacje

Ja chciałem dodać jedynie że kiedy zaczołem chodzić na siłke w wieku dokładnie 14 lat, zaczołem regularnie rosnąć do góry, (wcześniej mierzyłem to ok 1 cm na 1 miech) W chwilce rozpoczęcia paxowania rosne średnio 2 cm w miesiącu, i nadal sie to utrzymuje mam 15 lat I na swym dośw. chcę powiedzieć że siłka dla człowieka który podchodzi do tego [...]

A w jaki sposób ten ból Ci się pojawił??Po prostu zaczęło boleć czy podczas jakiegoś ćwiczenia obciążającego kręgosłup??