ćwiczenia

Tylko po co aż tyle ćwiczeń w tym wieku ? Przypominają mi się moje stare czasy %-) Generalnie program jest dobry.Ot taka objętość nie jest Ci potrzebna. Na biceps zostaw 2 ćwiczenia,na klatkę maksymalnie 3.Za to zwiększ ilość serii do 4/5 lub rampuj.

Dorzucę w tym tyg nogi ale tylko malymi ciezarami i delikatnie narazie ze wzgledu na kolano boli mnie i nogi do konca nie moge wyprostowac nie duza roznica ale jednak jest. Marywy ciag od dwuch tygodni zaczelem robic nigdy tego cwiczenia nie robilem. Narazie jestem zadowolony.

Sgan47 tak jak napisałem we wcześniejszym poście. Naprawdę robiąc przez niecały nawet miesiąc ten sam plan w ACT (bo to akurat robie), który i tak jest bardzo urozmaicony bo co chwile się zmienia cwiczenia, miałem już go dosyc i też sobie zrobiłem treningi A i B i naprawdę jest mi z tym dużo lepiej pozdro

czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy [...]

[...] sportowych w bieganiu i jeździe na rowerze, jakieś sukcesy były. Forma spadła po miesiącach ślęczenia nad książkami. Dostała się do liceum lotniczego, - szkoła wojskowa i wymagana sprawność. Bubumysz - dziekuję za odpowiedź, jakbyś mogła polecic konkretne ćwiczenia dla początkujących, na pewno skorzystamy, bo córka jest bardzo zdeterminowana.

Narazie nie wiem ponieważ lekarz skierował mnie dalej i 20 marca juz będę wiedzieć dokładniej . Jednak czytałem że przy schorzeniach kręgosłupa trzeba wykonywać cwiczenia na leżąco i siedząco ... Więc ten plan jest dobry ?

Udaj się do lekarza specjalisty i wprowadź ćwiczenia rehabilitacyjne, zapytaj też czy możesz ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać.

Wiec tak, skoro do cwiczen dobierasz obciazenie rozumiem ze Twoim celem jest rozbudowa umiesnienia tej czeaci ciala a nie ich dorzezbienie przed sezonem plazowym. W tej sytuacji, polecam zwiekszyc przerwy miedzy seriami nawet do 2 minut. Po drugie polecam dodac jedno cwiczenie na miesnie skosne. To ze nie odczuwasz zadnych zakwasow jest naturalne [...]

chyba bedzie to jednak skd: cwiczenia silowe bede stosowac sporadycznie, a glowny zajeciem beda poranne aeroby, ww zostaja na poziomie 35g, wiec jezeli bez ladowan wytrzymam to bedzie to wlasnie skd. Prosilbym o poperawke, jezeli zle kombinuje...

do tych co brali wino i nie sa zadowoleni to juz nie moja wina,moze zla dieta lub cwiczenia,dla mnie to najlepszy srodek, a do tych co tak sie doczepili do tego mietka,to wogule nie rozumiem,dla mnie mietek do wina to jest jak porownac syrenke do mercedesa,wiem bo bralem mete 4 lata temu i jest do nieczego,ludzie uspokujcie sie! co wy wogule [...]

>Tylko niech ktoś mnie nie odsyła do lekarza bo u lekarza byłem rok >temu ale pozapominałem połowe cwiczeń ;) do skoliozy najbardziej indywidualnie dobrane cwiczenia trzeba miec, ze wszystkich skrzywien kregoslupa, lepiej skocz do tego lekarza i sobie przypomnij.

polecam przynajmniej 2x w tygodniu wizyte na basenie - wszelkiego rodzaju pływanie wzmacnia miesnie pleców nie powodujac przy tym niebezpiecznych przeciążeń w na odcinku lędżwiowym - miałem to samo - zgarbienie i skręt lewostronny 6 % kręgosłupa,a pozatym polecam przypomiec sobie ćwiczenia pzypisane przez lekarza.Pozdrawiam

Wzrost piersi jest uwarunkowany genetycznie i nie masz na to wpływu. Po pierwsze zaopatrz się w słownik języka polskiego bo z ortografią kiepsko, po drugie jesteś za młoda na ingerencję w tym kierunku - jesteś młoda i w trakcie okresie dojrzewania, więc jeszcze dużo czasu przed sobą masz. Nie ma określonych ćwiczeń/diety na wzrost piersi... [...]

Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]

biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]

Saib mam pytanie co do ciezarow: przez cale 4 serie takie same? czy rosnace, malejace nie jestem Saib ale odpowiem jesli jedziesz na mase to oczywiscie stosujesz progresje mam nadzieje ze wiesz co to znaczy jesli nie to chodzi o to ze przy kazdej nastepnej serii danego cwiczenia dokładasz kg cwicz raz w tyg. kazda partie np ;? pon - klata + tric [...]

wiec moze jakies szejki bialkowe , gainer w miedzyczasie w pracy? dieta wcale nie jest taka trudna jak sie wydaje masz sklonnosci do otluszczania sie ze chcesz dodatkowo dodac cwiczenia aerobowe?

To są dobre cwiczenia na powiększenie klatki : http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256 Życzę powodzenia i zbudowania piersiowych większych niż pośladki

[...] Mój nowy plan od stycznia, 3 x w tygodniu: 1 dzień treningowy: - klatka, triceps 2 dzień treningowy: - plecy, biceps 3 dzień treningowy: - barki, przedramiona, nogi Jeśli chodzi o ćwiczenia to chcę dostosować do tych trzech dni te które napisałem na górze i pewnie dodać jakieś nowe. Ale oczywiście liczę na wskazówki i porady. Dzięki wielkie.

Widzialem u znajomego specjalny ciezarek do cwiczenia palcow, ciezko to opisac, wyglada ja talez na sztange tylko ma w srodku pogrubienie o srednicy sporo mniejszej niz caly ciezarek, to pogrubienie sluzy wlasnie do tego aby je chwycic palcami i trzymac ile sie da ciezar nad ziemia. Pewnie nie zrozumiales o co mi chodzi :) , ale wazne, ze jest cos [...]