ćwiczenia

No i pewnie - na razie wywal te ćwiczenia z którymi masz kłopot techniczny. Przyjdzie czas to się ich nauczysz. A jak się nie nauczysz - to też się bez nich da żyć.

Na portalu KIF czytałem kilka miesięcy temu o crosfitowcu, który doznał poważnego urazu kręgosłupa (a może nawet zmarł?) podczas wykonywania rwania sztangi! Dynamiczne ćwiczenia powodują większe naciski na kręgi niż ćwiczenia wykonywane wolniej. Oto ta wiadomość http://kif.pl/www/crossfit/wypadek-podczas-zawodow-crossfitowych/ Zmieniony przez - [...]

[...] trochę zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę [...]

nie ma lepszego ćwiczenia na szerokość niż podciąganie na drążku w domu,bez sprzętu to już w ogóle ciężko o zamiennik. Masz jakiś sprzęt?

[...] trochę inaczej, a mimo to całkiem nieźle weszło. Nie podaję ciężarów bo nie pamiętam za bardzo a nie chcę sam siebie wprowadzać w błąd. Trening udany. Wykroki jako pierwsze ćwiczenia fajnie wchodzą. Dzięki temu ciężar mógł pójśc większy niż zazwyczaj, a do tego jeszcze bardzo efektownie nabiło ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny [...]

Wszystkie ćwiczenia na mięsień najszerszy grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 powtórzeń) to samo co z nogami. z tym sprzętem, te ćwiczenia są bez sensu. jeśli nie masz drążka to obczaj na YT takie ćwiczenie jak interved rows. obciążenie możesz położyć na brzuchu w plecaku. Klata -pompki klasyczne 2s [...]

[...] A na treningu czy to sprint czy siłowy - pomimo rozgrzewki (tak z 20 minutowej) dopiero przy 2, a najlepiej przy 3 serii (jeżeli to trening siłowy) można zacząć prawdziwe ćwiczenia (a to już nieomal ostatnie serie ...), a przy sprincie to jest podobnie - 2/3 bieg jest najlepszy (ale tutaj to nawet zrozumiałe)." No,ale nic na to nie poradzę. [...]

Czy znacie może jakieś ćwiczenia na szerokość mięśni najszerszych grzbietu oprócz podciągania?

[...] przerwa, np tydzień,dwa tygodnie i powrót do treningu b) zmiana metody treningowej, bo ta Ci nie służy PS: Co do Twego ostatniego zdania, nie chodzi o stosowanie treningu na podciąganie tylko ćwiczenia angażujące te same partie mięśniowe co podciąganie. Jeśli prócz podciągania wykonujesz inne ćwiczenia na plecy to nie dziwota ze nie ma efektów.

[...] mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu [...]

[...] mi się od czasu do czasu jakiś fastfood no i podjadam słodycze chociaż ostatnio staram się jak naj mniej. Jeszcze co do treningów to zwykle robię aeroby pompki brzuszki ćwiczenia z hantlami póki co mam tylko 4 kilowe plus jakieś rozciąganie no i tabata. 3 razy w tygodniu biegam po pracy zamiast treningu aerobowego. I dochodzimy do momentu [...]

Witam. Moja dziewczyna chciałaby przytyć, ma zamiar to zrobić z głową, wiec chce w dietę włączyć tez ćwiczenia. Waży 45kg przy wzroście 168cm... prawidłowo powinna ważyć minimum 53 kg. Szukam jakiejś podpowiedzi dotyczącej odpowiedniej diety. Co powinna jeść, jak często, ile białka/tłuszczów/węglowodanów, ile kalorii? Do diety zamierza dołączyć [...]

Czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia mogę robić tak, aby mięśnie były jak najefektywniej ćwiczone (i jak najwięcej mięśni) majac do dyspozycji tylko hantle i drążek? Chodzi o ułożenie takiego jakby "planu treningu" Oraz jakie części ciała da rade cwiczyc uzywajac hantli i drążka? Bo raczej nie wszystkich, hmm? Dzieki ;) - jestem początkujący

[...] moje życie opierało się na nieprzetworzonym, zdrowym jadle i aktywności fizycznej aż po grób. :-D Trening: NR 1 by Obliques A (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x20, 12x30, 12x40, 10x40 dodatkowa seria na potrzeby filmiku 15x10, 15x17, 12x27, 12x37 15x10, [...]

Według Was idzie to w dobrą stronę? Ja widzę poprawę w plecach- a na tym mi najbardziej zależało. Od jutra dorzucam podciąganie na drążku do treningu. Nie robiłem tego ćwiczenia, bo po prostu nie czułem tego. Dziś właściciel siłowni ( ogarnięty człowiek :-)) ) pokazał mi jak mam się podciągać. Po 3 seriach plecy czuję dość dobrze :-). Co mnie [...]

[...] powtórzeń na każda rękę) Trpiceps: -odwrotne pompki 3s (8,8,max powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Zmieniony przez - chudynierudy w dniu 2015-05-02 12:35:21

[...] i barki a w sobotę grzbiet i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia i w sobotę, których nie zrobiłbym w czwartek na atlasie a na atlasie jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie, podciąganie na drażku, dwugłowe i barki [...]

[...] też mówi że hormony są ok może poprostu takie wyniki powinienem mieć bez względu na ten cykl nie orjentuje się jak to jest u innych osób w podobnym wieku może ktoś się wypowie tak czy inaczej dziękuje za pozytywną opine na temat wyników od przyszłego miesiąca planuje powrót na siłke może trochę podniosę gospodarkę i libido poprzez ćwiczenia...

[...] Ćwiczę 5x w tygodniu i fajnie wychodzi bo co 3 tydzień jedna partia ma odpoczynek w postaci 1 treningu tygodniowo, kiedy inne są trenowane 2x. Na treningu push zawsze są ćwiczenia podstawowe płaska/wyciskanie na barki/dipsy + trochę ćwiczeń dodatkowych i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się [...]