ćwiczenia

Polecałbym ci na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drążku - unoszenie prostych/zgiętych nóg w zwisie, a przy braku drążka w leżeniu. Jeśli chodzi o skośne to np. spięcia ze skrętem albo skłony boczne z hantlem.

Czy te cwiczenia miesni brzucha sa odpowiednie; http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha który wyznaczyłem na fotce, mogę wykonywać dalej te ćwiczenia right? - tak dokładnie właśnie, nie inaczej.

Konsultowałeś się z lekarzem odnośnie tego czy możesz ćwiczyć i jakie ćwiczenia rehabilitacyjne wykonywać?

Polecam skonsultować to z fizjoterapeutą. Kilka zabiegów manualnych, rolowanie, rozciąganie, specjalne ćwiczenia i powinno być dobrze.

ćwiczę zazwyczaj około godziny po śniadaniu bo tylko wtedy czuje się najlepiej są to głownie aeroby ale chciałabym jeszcze wcisnąć jakoś ćwiczenia siłowe

[...] od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo utrudniało wykonywanie tego ćwiczenia. Nadmienię że zdarzyło się to podczas wagi 70 kg (pierwsza seria), podczas gdy poprzedni trening kończyłem z wynikiem 80 kg i z zadanymi 70 powinienem sobie [...]

a ja mam taka sprawe moja panna ma 165 wzrostu wazyla 49 kilo ale ostatnio ma spore problemy duzo nerow i chyba jakies zalamanie nerowowe i w przeciagu misiaca przytyla do 72:/ byla juz u lekarza dostala diete ale co dale jesli chodzi o cwiczenia??

A co do kondycji to pływać częściej delfinem ? Jakie ćwiczenia do siły w delfinie , na lądzie możesz polecić ?

To teraz musisz się skupić na sile i wytrzymałości pływackiej. Jest to bardzo ważne. I dużo pływać tym całym stylem motylkowym, ćwiczenia do tego stylu też się przydadzą. No i oczywiście nie odłączne nogi.

dużo ćwiczeń wymaga wyciągu a ten zajmuje też mało miejsca dlatego myślałem że się przyda. Ale skoro ćwiczenia z nim można zstąpić innymi wykonywanymi na reszcie sprzętu to ok :) drążek już mam tyle że zwykły, warto kupić jakiś z większą ilością chwytów? a co do poręczy to takie by się nadały ? Poręcze Zmieniony przez - Piter89 w dniu 2012-09-10 [...]

nom, lepsze efekty miałem stosując zwykłe pojedyncze ćwiczenia ze sztangą niż ruską siłę albo kompleks sztangowy

Nie tyle chodzi mi o samo ćwiczenie na prostowniki grzbietu, bo to nie jest problem. Intryguje mnie raczej tak, jak dobrać dobre, wielostawowe ćwiczenie w sam raz do FBW, gdzie takie ćwiczenia są podstawą. Zastanawiam się po prostu, czy zamiast MC nie dorzucić więcej wiosła i drążka na plecy, co może zrekompensuje choć troszkę stratę MC.

Co jest twoim priorytetem? Silownia czy MT? Jezeli chcesz nabrac sily pod treningi MT to 2 treninigi tygodniowo Muay Thai to zdecydowanie za malo. Po za tym sila w tym sporcie nie jest az tak bardzo potrzebna by zapjerdalac na silke. Moim zdaniem zwykle cwiczenia w domu byly by juz bardzo pomocne.

Napisz ile cwiczysz i jakie byly Twoje cwiczenia przez ostatnie pol roku ? A great flame follows a little spark

ale chodzi mi o jak najmniejsze przybranie na masie, mozliwie jak najmniejsze ale lepiej wiesz wiec tak zrobie z tego co napisales wynika ze na duze grupy po 3 cwiczenia, na mniejsze po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - [...]

dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]

Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

KOJ@K: tak jak sam powiedziałeś - "Zastanawiałem się nad włączeniem do treningu podciągania na rzecz ściągania linki wyciągu z góry a także dodanie MC" tak jak powtórzył Kokos93_xD - "Wywal te ściąganie drążków i daj zwykłe podciąganie sie szerokim nachwytem" do do MC - jak mogles wczesniej nie robic tego cwiczenia? chyba nigdy [...]