ćwiczenia

[...] taki kurs zrobię czy nie ma to większego znaczenia? 3. Czym się różni taki kurs trenera personalnego od: - Kurs instruktora rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness i ćwiczenia siłowe, - Kurs instruktora sportu ze specjalnością kulturystyka? 4. I czy lepiej najpierw zrobić kurs instruktora, a dopiero potem trenera czy można od razu trenera?

wielostawy plus ćwiczenia na brzuch. przysiady dadzą Ci silny core, ale żeby było widac kosteczki musisz na niego robić ćwiczenia.

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści. Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

[...] robie również przysiady (pistolety i ze sztangą naprzemiennie zależy od humoru i czasu) i na koniec wznosy nóg lub ab wheel ogarniam. Czy same przysiady nawet bez ćwiczenia na brzuch wpłyną na jego budowę? Chciałbym zbudować jeszcze mocniejszy brzuch tylko nie wiem czy lepiej więcej przysiadów czy mniej przysiadów i to ćwiczenie na [...]

[...] to mogło być przyczyną wybicia barku bo straciłem nie tylko na tkance tłuszczowej ale też na masie mięśniowej. Chciałbym się także dowiedzieć jakie partie mięśniowe odpowiadają za to aby nie pozwalały na dalsze wybicia barku i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, dzięki z góry za podpowiedzi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-21 23:11:03

[...] że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 12/10/10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

To prawda co kolega wyzej powiedzial ja osobiscie robie te dwa cwiczenia ale tez zdaje sobie sprawe ze kazdy przychodzi w innym celu na silke i nie wszyscyrobia mase czy sile Kazdy powinien robic to co lubi i nic innym do tego, ja osobiscie malo wnikam w to co inni robia na silce no chyba ze przyjdzie jakas fajna laska to wtedy sie zainteresuje [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

Ja wzorowałem się na tym artykule i w pierwszym etapie jest tak napisane Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

[...] z ćwiczeń, do których powróciłem około 2 miesięcy temu. Podobno wyglądam strasznie chudo a zależy mi na lepszym wyglądzie i oczywiście na lepszych osiągach. Chciałbym usłyszeć propozycje, w co powinienem zainwestować i na jakich ćwiczeniach się skupić, bo obecnie uczęszczam na tania siłownię, ale niestety skutkuje to brakiem w wyposażeniu.

Witam chciałbym sie dowiedziec czy miał ktos szytą łąkotkę i czy po tym bede mógł uczęszczać na siłownie i wykonywac cwiczenia obciazające kolana np: -Przysiad z obciazeniem -Bieganie itp Tak jak w temacie miałem operacje usunięcie małej czesci i zszycie łąkotki 26.04.15 i jak narazie chodze o kulach zaczynam (delikatnie) na ta nagę stawać (ale [...]

[...] Może powinienem ćwiczyć rzadziej czy ta liczba treningów jest odpowiednia? Jak łączyć treningi ze sobą? Dodam,że mam 195 cm wzrostu ważę około 76 kg,obwód łydki Lewa 35,5 Udo 51, Prawa 36,5 Udo 52,5. Nie jestem żadnym kulturystą dlatego proszę o jakieś ćwiczenia proporcjonalne do moich umiejętności. Dziękuję z góry za wszystkie odpowiedzi.

Witam. Mój przyjaciel nie ma ręki, poprosił mnie o pomoc w ogarnięciu jakiś cwiczen jednak ja ani znajomi trenerzy nie dysponują taką wiedzą. Sytacja wygląda tak kolega nie ma ręki, a chce cwiczyć. Nie wiem nawet jak sie za to zabrać, czy zaproponować jakaś proteze czy dobrać jakieś cwiczenia ? Kolega gra w piłke pare lat, kopyta ma ogromne, żywi [...]

Ale nikt nie będzie decydował o tym jakie ćwiczenia wykonuję na treningu.Ktoś inny mógłby się do Ciebie doj**ać czemu nie robisz sprawnościówki i nie biegasz po 20km,bezsensu.Temat z dupy,pod publikę. Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-05-21 14:41:59

[...] pił dużo wody itp. Nie da się jakoś łatwo mi doradzić typu : Zjedz rano jajecznice bądź owsiankę, później ze dwa razy ryż z kurczakiem i na koniec twaróg ?. Jakieś zwykłe ćwiczenia ?. Czy to już musi być takie skomplikowane wszystko ? Wiem, że moja znajoma do dietetyka poszła i bez żadnych ćwiczeń schudła na samej diecie i dlatego pytam. :) U [...]

[...] mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu [...]

[...] gdybyś robił siady typowo kulturystycznie tj. ruch max do połowy w dół na górze bez prostowania kolan, stałe napięcie mięśniowe czyli de facto jest to robienie z całościowego ćwiczenia, ćwiczenia na nogi :) Jak robisz siady normalnie, siłowo w wiekszym zakresie ruchu to pompy nie będzie. Ale nie musi jej być. To żaden wyznacznik czegokolwiek ;)

[...] ćwiczeń. Zdecydowana większość początkujących na zmęczeniu zapomina o plecach i ciągnie barkami. W wejściach też łatwo o nieświadome błędy.. Wymieniłam tylko dwa ćwiczenia bo nie chcę się zbytnio rozwodzić.. Co do supli amerykańskich.. Po pierwsze - żaden spalacz nie jest dla Ciebie w tej chwili. Używa się ich dopiero na końcu - gdy [...]

Może przyjedziesz? Zbliża sie lato,wiele osób odpuszcza treningi wyczynowe a chciałoby w tym okresie podciągnać do góry inne cechy motoryczne,inne ćwiczenia - tak by mieśnie,nerwy stawy i umysł odpoczęły od jednostajności treningów kulturystycznych,czy siłowych. Myslę,że trening cieżarowców,który przedstawi nam Paweł Najdek bedzie idealna sprawą [...]

Mój trener powtarza :) Nie wpadajmy w panikę na wakacjach :) Wszystko jest dla ludzi tylko z głową :) Także on sam jadł normalne jedzenie na wakacjach ale sporo ruchu :) Ale jak mówisz ,że spacery po górach to fajna sprawa :) . No i do tego dorzuć np: 30 minut aerobów rano i wieczorem jakieś ćwiczenia z wagą własnego ciała i ciesz się WAKACJAMI !!