hmm no wiec powiedział że jestem ograniczony:D bo zastrzyki spowodowały jakieś blizny które ograniczaja mi ruchy rotacyjne biodra. tzn tyle przynajmniej myśle ze zrozumiałem bo facet chyba robił wyszstko zebym nie wiedział o co chodzi:/. powiedział ze terapeuta manualny moze cos tu wskórac, więc mam pytanie do fizjoterapeutów czy mogą mi polecic [...]
Myślalem o 5 ćwiczeniach stąd (bez drążka): http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570-s2.html Jest też 8-minutowy filmik ABS w necie, ale ćwiczenia są slabe. Ławeczki nie mam. Hantle są. Sądzę jednak, że dobrze byloby mięśnie wzmocnić, bo wstyd się przyznać, ale wielu rówieśników albo - co gorsza - mlodszych bije mnie pod tym względem [...]
Pudzian dupa , on wygrywa w "naszych" strongmanach bo jest szybszy ot co. Dynamika ma tu duże znaczenie i tyle. A w arnold classic, sa typowe ćwiczenia siłowe, a że Mariunio nie domaga to już jego sprawa...
hehehe znam ten trening, nawet z rok temu o nim tutaj pisałem gdzies . wg mnie jest naprawde kompleksowy i po przeszło miesiacu stosowania go (przed nim był a6w) naprawde poczułem mocno rozwój miesni brzucha. Pod lekka otoczką tłuszczyku na brzuchu czuje dobrze kostki, teraz powoli trace resztki daaaaawnej oponki i klocki zaczynają być widoczne. [...]
[...] (nie wpierniczać słodyczy ;P) i teraz jest prawie dobrze z moim brzuchem ALE... Jest wypukły. Nie wiem dlaczego ale tak jest. Jak napnę mięśnie to czuje, że wystają i naprawde mnie to wkurza bo mało tłuszczu na nim zostało ao on dalej odstaje. Brzuch ćwiczę tak: 3x w tygodniu w odstępach co 2 dni, 4 różne ćwiczenia po 3serie x 20 powtórzeń.
powiem ci tylko tyle ze jesli chcesz poprawic skoczność to jest to baaardzo niezdrowe. Bieganie, skakanie ogolnie kazde cwiczenia dynamiczne jesli nie trenowales porzadnie nog na silowni beda b.niebezpieczne dla stawów
[...] wyciskaniu sztangi siedząc z przodu. Jak to wstawić - według własnej wydolności organizmu. Nie polecam jednak ćwiczyć inne partie więcej niż raz w tygodniu. No i ważne by dodawać ćwiczenia w dni treningu klatki po klatce, za to dni wolne niech pozostaną wolne - kiedyś trzeba zregenerować siły. Zmieniony przez - Metalix w dniu 2008-04-02 00:44:41
[...] treningu ACT - czy będzie on dobry dla początkujących z drobną nadwagą? Poza tym myślę, że wykonanie go w pierwszym tygodniu zajmie około 15 minut, czy to nie jest za mało czasu? Co robić potem, po prostu iść do domu czy robić inne ćwiczenia. Dzięki za odpowiedź. PS. Będziemy chodzili 3x w tyg Zmieniony przez - nogakota w dniu 2008-04-02 20:24:38
[...] i pociąga za sobą kolejne. Powinieneś zadbać o odpowiednią długość zginaczy stawu biodrowego, mięśni kulszowo-goleniowych.i generalnie o zbliżone do fizjologicznych krzywizny kręgosłupa. Spytaj sie lekarza czy nie przepisze rehabilitacji a jeśli sie uda to zapytaj fizjoterapeutów już na miejscu zeby pokazali Ci ćwiczenia jakie mógłbyć wykonywać.
ok. na przykład ćwiczysz klatę. Jedziesz serie 12 powtórzeń. jesteś zmęczony. i żeby przejść do następnego ćwiczenia mięśnie muszą sie zregenerować czyli odpoczynek 1 min max dwie minuty. Ćwiczysz dotąd aż dojdziesz do wniosku że odwaliłeś kawał dobrej roboty jesteś zmęczony nie masz siły dalej ćwiczyć. Koniec treningu zależy od ciebie. może to [...]
Heh i znowu dysinformacja. Kazdy ma swoje racje. Pozostaje zadac pytanie, czy 3 cwiczenia na barki, to juz jest trening o zbyt duzej intensywnosci? Wczesniej cwiczylem takze planem 1 wyciskanie + 2 unoszenia (bokiem i w opadzie). Jednak osobiscie jestem przeswiadczenia, ze wyciskania daja duzo wiekszy impuls do wzrostu. Nie wiem sam. Barki [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
[...] każdym treningu miałem zakwasy. Ogólnie rzecz biorąc zmarnowałem dwa lata, ponieważ nie osiągnąłem praktycznie nic, ale tez sporo się nauczyłem, wiem jak wykonywać poprawnie ćwiczenia, moje mięsnie bardzo mocno się pompują. Po 2, przez te dwa lata zjadłem juz kilka staków kreatynowych takich jak x-pand, cell pump, storm, teraz jem no-xplode, [...]
[...] - nie jest tak trudno się przypakować, ale i nie jest się niskim i można osiągnąć dużą wagę powyżej 100 kilo i nie wyglądać jak zmutowany wieprz. Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia, żeby zwiększyć przestrzeń między kręgami, wyciągam się na drągalu, ale przede wszystkim używam efektu placebo i wmawiam sobie, że ciągle rosnę(i chyba coś się [...]
Madziu przyszedł do mnie JET FUEL więc zapewne do ciebie też. I taka mała przestroga, nie łykaj 3 kapsów na 1 raz... a to niby dlaczego spytasz? Miałem Trening Nóżek, wiadomo co będę się rozpisywał. Posiłek przed treningiem (wcześniej kawa) potem lekka drzemka. 1h przed treningiem zapodałem JETFUELA 3 kapsy, jako że na takie cukierki jestem [...]
[...] zapytac bo troche mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na płaskiej zmęczenia klaty prawie nie czuje ,zato ramiona czuje az zabardzo. Aha i rozpietki (hantlami) robić z [...]
[...] koń pod górke" i postanowiłem zastosować jednak cos w stylu progresji z regresja(być może już coś takiego jest ale ja do tego doszedłem sam droga dedukcji). przyklad ćwiczenia: wyciskanie za karku siedząc(kg): 60 70 80 60 40 20 1)Progres - przerwy miedzy seriami ok 1 min. 2)Regres - -----------//------------- 10 - 30 sek. Choć ja sie tak [...]
hej, troche mnie nie bylo, niestety znowu male komplikacje, ehh, bedzie to ciaza z 'problemami'. Marze o porodzie i finitos z dziecmi w tej chwili to 15 tydzien, jeszcze nie znam plci, choc marze o coreczce. Schudlam 2 kg, choc b dbam o dobra diete, tylko totalnie ze zmartwienia zgasl mi apetyt, nadal odrzuca mnie od mieska, wiec w dalszym cagu [...]
bol odcinka lędzwiowego pomocy!!
