ćwiczenia

Korzystam z ćwiczeń z linku: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Dobre ćwiczenia? Będą jakieś rezultaty?:D

Ja kiedy mam zakwasy to sie rozciagam i najczesciej jakies male cwiczenia wykonuje na te grupe miesni ktore bola :PP

trening FBW opiera się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, dlatego ćwiczenia, które dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) [...]

Tyle dobrze. W sumie te 8kg schudłem w 4 miesiące zacząłem od wprowadzania "diety" typu MŻ(mniej żreć) od połowy sierpnia. W październiku było tak średnio ponieważ dietę trzymałem ale ćwiczenia robiłem nie regularnie. No i grudzień=święta. No nic do lata może je spale. Dzięki za pomoc i pozdrawiam :) życzę sukcesów!

rob normalnie przedzialem 6-12 a takie cwiczenia jak MC, przysiad, zolnierskie i wyciskanie lezac po 5 powtorzen

Najpierw najcięższe ćwiczenia wielostawowe tj. przysiad, martwy, wiosła, dopiero później wyciskania itp. Ile razy w tyg ćwiczysz?

[...] są haki na paskach, które mocujesz na nadgarstkach podobnie jak rękawiczki do ćwiczeń są dość pomocne- koszt na allegro ok 40 zł. Ponadto polecam stare dobre ściskacze, ich zaleta jest to że możesz zabrać ze sobą wszędzie i ściskac w szkole, pracy ogólnie w każdej wolnej chwili. No i oczywiście pdst. ćwiczenia na mięśnie przedramion. pzdr

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi [...]

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi [...]

Ćwiczenia raczej prawdidłowo robie bo robie je już od paru lat i nic mnie nie bolało. Morze przewiało mnie troche, bo z siłki wychodziłem lekko ubrany. Kupiłem już sobie masc rozgrzewającą i chyba jest coraz lepiej :)). Pozdrawiam. Śmierć jest nagrodą życia SSJ4

Gryfem krotkim latwiej sie robi cwiczenia na np biceps a dlugi jest lepszy do np cwiczen klatki.

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

sorry, zapomniałem zedytować posta: na klatę dwa ćwiczenia, musi wyjść Ci maksymalnie 12 serii, czyli wyciskanie + wyciskanie lub wyciskanie + przenoszenie, bo jak masz wyciskanie + wyciskanie + przenoszenie to 3+3+3 = 9 9 * 2 = 18, czyli 6 serii za dużo. Skoro drążek odpada, to możemy zdublować wiosłowanie, jedno sztangą, drugie sztangielką.

Ławka np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-l006.html , http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html lub http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html. Mam ten ostatni zestaw i jestem z niego zadowolony tak że mogę polecić. A do [...]

U mnie nie, ale sam tak trzymam, aby nie dostać kontry. Wybaczcie wprowadziłem was w błąd przy kopnięciach (low/middle) kolano mam wyżej, bo nie podniosę tak nogi. Co do Twojego ćwiczenia Geng, to mam trudności z utrzymaniem równowagi. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-18 20:55:32

Akurat miesnie oczu sa wazne,bo steruja do pewnego stopia ksztaltem galki ocznej,a to reguluje refrakcje oka.Tylko,ze te cwiczenia sa raczej "malo kultutystyczne" .

przy wadach wzroku na pewno uwaga na wszelkie ćwiczenia z głową w dół pochyloną oraz drastycznie zwiększające ciśniennie w oczach. ważne, żeby spokojnie oddychać przy ćwiczeniu, a nie zatrzymywać oddech napinając się.

ten gosciu co prezentuje cwiczenia moglby skorzystac z dzialu trening a tak na serio to skorzystam z tych cwiczen bo mam wade wzroku - krotkowzroczosc, moze sie cos poprawi, od dzisiaj zaczynam el nino lap soga

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

wysiłek w pracy, a ćwiczenia siłowe to jest całkiem co innego, ACT i tyle.