ćwiczenia

[...] że ręce mam na drążku na wysokości około 35cm. DIP BAR - czyli dipy na poziomym drążku robiłem 2x w życiu, ale muszę się naumieć, bo w planie pojawiło się muscle up.. :-) 3 ćwiczenia po 3 serie 2xtyg. OK. Robię trochę więcej, bo nie wiem czy będzie jeden trening w tygodniu, czy trzy treningi. Pogmatwane to u mnie, ale dzięki za pomoc koledzy :-)

No rozumiem;) Może POST się przyda, a jeśli jeszcze komuś pomoże to juz super!! Ćwiczenia nie zaszkodzą w tym przypadku na pewno, a jeśli ktoś będzie je naprawdę sumiennie wykonywał, to są duże szanse na poprawę !! Najtrudniej zawsze o motywację, a myślę, że ból jest dużą motywacją. choć , będę to zawsze dopisywać w swoich postach, ze nie ma [...]

[...] maksymalnych w sezonie:) To chyba jasne i logiczne. A dynamikę też można robić na większym zakresie powtórzeń, kwestia doboru ciężaru i szybkości wykonywania danego ćwiczenia. Jak się nie robi 4 sekundowej fazy negatywnej tylko robi dociagania z szybkością olimpijskiej kadry wioślarskiej to to raczej jest dynamika, czyż nie?;) W skrócie: [...]

ogolnie mozesz kupic dobry sprzet ale jest on bardzo drogi, jak chcesz kupic cos tanszego to w markecie mozesz np. gryf, hantle i ciezary do tego. kup tez lawke z mozliwoscia skosu, i przyzadami do cwiczenia nog

to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone. MC 3 serie drązek 3 serie

biegam rano na czczo ok 35 minut, stretching, wzmacniające cwiczenia, cwicze z płytami Ewy, robie pompki, hantelki 5kg w róznych seriach, rozne treningi przeprowadzam, bede uzupełniac w miare nauki bycia tu:)

Mysle, ze piesc zwiekszysz nieznacznie. Znam ludzi, ktorzy pracuja fizycznie, a dlonie dalej maja nieduze. Fakt, moze reka troche "spuchnac" w koncu w dloni tez jest duzo miesni (palce same sie nie poruszaja). Sa rozne takie patenty do cwiczenia miesni dloni - popytaj na jakims forum wspinaczkowym. Niemniej nie ma co liczyc, ze dlon jakos [...]

Nie no oczywiście ze nie od razu na 95% robisz normalna rozgrzewkę np 30%x10 40x6 55x5 65x4 75x3 85x2 i potem 95x1 Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow [...]

[...] może ćwicz jakimś treningiem full Body aby całe ciało w miare równo podćwiczyć. A jeżeli zależy ci na masie to tym bardziej. FB(Martwy lub Przysiady, Ławka, Wiosłowanie itp. ćwiczenia złożone??) niemyślałeś nad tym? Wydaje mi się ze jezeli masz taki krótki dostęp do siłowni powinnieneś ćwiczyć każdą partię równo. P.S. Trenujesz SW i niemasz w [...]

aha a moze jakies cwiczenia bys zamienil?:> bo cos mi motyle nierosnal chociaz drazka to nierobie to pomyslalem ze pomoze co o tym myslisz o czzym motyle dobrze wchodza?

dopiero teraz sie skapnalem ze jeszcze punkt 6 musze czyms zamienic....;/bo nie mam takiej mozliwosci wykonania tego cwiczenia..wiec czym moge zastapic??

[...] jest w piątek i niedziele a to co było w piątek i niedziele jest raz i to tak przez 2 tygodnie i prezz kolejne 2 tygodnie wracamy do punkty wyjścia z tym że dołożona jest jedna seria do każdego ćwiczenia np. Barki 1 ćwiczenie - 15/12/10/10/10 2 ćwiczenie 12/10/10/10 i tak odpowiednio z każdym Zmieniony przez - Valerian w dniu 2014-03-23 11:37:32

Dziękuję bardzo, bo już od dawna chciałam, ale ta mobilizacja ciągle przesuwała się na dalszy plan. Będę bardzo wdzięczna jak powiecie mi jaką dietę, ćwiczenia,i w ogóle co mam robić. Jeszcze raz gorąco pozdrawiam ;D

Ani to ani to, programy te zakładają ćwiczenia codziennie co sprzyja stagnacji i zamiast pomóc może zaszkodzić.

To skoro sie znasz i masz wszysko o mnie zdj i wg to dobierzesz mi cwiczenia kiedy ile i wg bede wdzieczny bardzo ?

Najlepiej rozpisz dokładnie plan, ćwiczenia. Plecy dzien po nogach? zminiłbym to Na biceps i triceps za dużo, daj po 6-9s Klata też za dużo 12 wystarczy Trening brzucha opierałbym na ćwiczeniach wielostawowych, ale jak juz chcesz dodac osobny trening to bym robił do 6-8 serii raz- dwa w tygodniu

jest strasznie:(:( tak mam niby lekka skolioze, nawet nie myslalam ze tak to widac z tylu, za tydz ide na silownie, i wlasnie nie wiem jakie cwiczenia wykonywac i po ile czasu jestem w tym zielona, a co do zmian tak jestem na nie gotowa, moim marzeniem jest zalozenie krotkich spodenek ale jeszcze dluga droga przed mna Zmieniony przez - anka1612 w [...]

Siema Tak oczywiście, sala na II piętrze, w której odbywają się treningi jest nazywana salą bokserską właśnie ze względu na ring Podczas każdych zajęć są ćwiczenia w ringu Co do ceny hm ja nie spotkałem się z ceną 50 zł za miech, no chyba że treningi trwają 45 minut lub godzinę. Ten na Wiśle trwa 90 min. Spotkałem ceny 100 zł za godzinę realfight [...]

A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]

treningi powinny być krótke i ciężkie spożycie kalorii b duże wykonuj ciężkie złożone ćwiczenia wyciskania przysiady itp na duże gr mięśniowe 10-12 serii na małe 7-8 po 6-10 powtórzeń w serii przerwy 1,5-3 min pomiędzy seriami trenuj 3 x w tygodniu jedną gr mięśniową tylko raz w tygodniu masz budować masę więc muszą się dobrze regenerować nie [...]