[...] grupy aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA). To źródło energii składające się z czystych i naturalnych składników przeznaczone dla sportowców wykonujących regularne ćwiczenia lub przygotowujących się do zawodów. Ze względu na postać proszku i bezsmakową formułę produkt może być stosowany na wiele różnych sposobów. Po dodaniu do innych [...]
[...] Twoimi zmysłami i zapewni Ci najwyższe przedtreningowe przyspieszenie! Zalecane dawkowanie Jako suplement diety dla doświadczony, zdrowych osób dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności, dodać 1/2-1 miarkę do 227ml zimnej wody, potrząsać przez 5-10 sekund i spożyć 30 minut przed treningiem. Początkujące osoby powinny zacząć [...]
oto przykładowa dieta: /SFD/Images/2015/9/10/42d00ab977a148a4a6b7f4c9931bdec9.jpg ćwiczenia które wykonuję to P90X (amerykański bestseller, godzinna sesja pali u mnie około 400 kcal), do tego około 30 min. biegania 3x w tygodniu. jeśli chodzi o ankiete, to nie mogę odnaleźć :( Zmieniony przez - sziszi w dniu 2015-09-10 17:20:58
Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]
[...] 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Brzuch turlanie [...]
[...] z innymi ludźmi i wtedy przy sparingach będziesz mógł potrenować z różnymi ludźmi, co też ma spore plusy. Wagą się nie przejmuj i tym, że jesteś szczupły - ewentualnie możesz dobrać odpowiednią dietę + ćwiczenia na siłce by przybrać nieco masy. Przejdź się po klubach, popatrz jak trenują i jak trenerzy prowadzą zajęcia i czy to Ci odpowiada.
[...] z tym na PW swoje dane adresowe i nr telefonu Oceny poszczególnych planów PLAN by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie [...]
[...] NIE SPAMUJEMY. Wrzucamy tylko linki (fajnie jeśli napiszecie, jaki temat). Można zwrócić uwagę, że coś już było, albo że np. film z techniką pokazuje nieprawidłową wersję ćwiczenia, ale chciałabym ograniczyć tu dyskusje, szczególnie z cyklu "nie znam się, to się wypowiem". Jak się tego zbierze trochę, posortuję to w jakieś rozsądne działy.
[...] z tym na PW swoje dane adresowe i nr telefonu Oceny poszczególnych planów PLAN by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie [...]
[...] Jednak mój bf% to 25%. Chciałabym dociąć do 17% chociaż. Raniutko biorę 1 kaps Thermo Speeda śniadanie ok 500 kcal jedzenie w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam L-Karnityne 1g obiad po pracy ok 500 kcal godzine po obiedzie ćwiczę (6x w tygodniu 60min siłowo) wypijam 30g białka z serwatki (250 kcal) i lece na 30 min [...]
Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=ahpo1InrqDY&feature=youtu.be ile serii każdego ćwiczenia, i ile przerwy między nimi? Dobre te ćwiczenia? Jak robisz porządny trening siłowy czyli nie pomijasz wielostawowych ćwiczeń to dwa raz w tygodniu dołóż plank, side plank i unoszenie nóg w zwisie i więcej Ci nie potrzeba. Dwa pierwsze ćwiczenia 3 serie max a [...]
No napewno kiedys to wlacze ale narazie jestem jeszcze za slaby, ale jak najbardziej bede robil coraz to wiecej i rozne cwiczenia na stolkach, itd. Napisz mi prosze czy na biceps wystarcza mi same hantle mam takie po 10 kg a z dwoch moge zrobic 20 kg. bo rece mam slabe , ba jak to przy otylosci.
[...] Generalnie sytuacja wygląda dobrze. Mam wrażenie, że klatka w końcu ruszyła. Z nóg cały czas leci fat, z tyłu na dwójkach żyły wyszły wow Zacząłem też robić jakieś ćwiczenia na brzuch i albo widzę co chcę widzieć, albo balon się zmniejsza - robi się bardziej płaski. Waga oscyluje w granicach 86-87kg, a więc +2-3kg w porównaniu do [...]
[...] na plecy , biceps ,pompki ,pompki na poręczach, plecy przy uzyciu hantli , przysiady itd zawsze wtedy mam na sobie kamizelke z obciążeniem 10 kg ,mozna powiedzieć ćwiczenia bardziej ogólno rozwojowe . Kończę trening treningiem sztuk walki a raczej kopnięc uderzeń itd ok 3o min, trening siłowy 40-50 min . Czasem w tygodniu biegam . [...]
Witam Mam 26 lat i kiedys troche trenowalem. Waze obecnie 78kg i mam 180-185cm wzrostu niewiem dokladnie ile. Obecnie cwicze od 3 miesiecy regularnie w domu. Ulozylem plan treningowy ktory staram sie zmieniac co jakis czas . Trenuje glownie w godzinach 18-19 gdyz od rana jestem w pracy. Mam problem z ulozeniem poprawnej diety . 7:30 glownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do cwiczen zaczol bym od 3 dniowego planu fbw (tylko takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz [...]
[...] No a potem powtórka wszystkich technik. Przezornie ustawiłem sobie koło maty komplet kettli od 16 do 36 kg i wybierałem najcięższy z jakim mogłem poprawnie robić ćwiczenia. Jakieś goblety i inne ciągi - bułka z masłem. Wykroki w przód i w tył - o, tu już było ciekawiej. No i swingi. Nareszcie. Już wiem, że robię je dobrze z lżejszymi [...]
Telefon + sfd = "dzień siudmy". Gz słownik. Już wiem że do ćwiczeń wrócę dopiero w poniedziałek ... DZIEŃ DWUDZIESTY ÓSMY! Nastawienie: Dopiero wtorek a już bardzo zmęczona. Znowu praca od 7 do 22 ... jeszcze tylko 3 dni ... musze dac rade. Dieta: Mogło być lepiej ... słaba równowaga makro miedzy posiłkami. Ćwiczenia: Brak.......... [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
