Dziękuję za podpowiedzi. Czyli wyciskać normalnie na ławeczce sztangą, nie bawić się w maszyny? A jeśli chodzi o np odwodziciele zmienić na ćwiczenia z gumą lub ekspanderem? Ćwiczenia z gumą bardzo fajna alternatywa i urozmaicenie podstawowych ćwiczeń więc warto stosować :-))
Jakie ćwiczenia bym mógł wykonywać? Czy dało by się ze sprzętem i ile kalorii powinienem spożywać więcej niż potrzebuje/mniej? Czy dało by się robić te ćwiczenia tylko w domu. Najbardziej zależy mi na rzeźbie brzucha %-) Zmieniony przez - zozol1950 w dniu 2018-02-14 16:21:23
A B ok jeszcze, ale pompek jako głównego ćwioczenia bym nie dawał, pompki są dobre na rozgrzewkę, chyba że robisz je z obciązeniem na plecach. Szrugsy i wspiecia to ćwiczenia które nie angażują sporych grup mięśniowych. Lepiej konkretne ćwiczenia dać.
[...] weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając plecy/tułów, nogi, łapy wzmocnisz [...]
Tez tak sadzilem ze zludna ta redukcja wsaunie , tylko woda ucieka ktora i tak uzupelnimy. Wiem ze duze obciazenie wzrasta tetno skacze cisnienie ale slyszalem o ludziach ktorzy dodatkowo wykonuja cwiczenia w saunie. Z tym ze nie wiem jakiego rodzaju sa to cwiczenia czy stricte wysilkowe czy jakies rozciagajoco rozluzniajace. Dlaczego dla Ciebie [...]
Myślę że ćwiczenia z wolnym ciężarem są bardzo dobre do rozbudowy masy mięśniowej i wzrostu siły gdyż w większości to ćwiczenie wielo stawowe a co do treningu no możesz robić cały czas ten sam plan jeśli przynosi efekty i jest progres czemu nie , ale warto od czasu do czasu dodać coś nowego lub zrobić całkowicie inny trening inną metodą lub inne [...]
[...] sobie z jakimś nowym), regularnie oglądam filmiki na YT pokazujące odpowiednią technikę ćwiczeń itp. Od każdego fizjoterapeuty dowiedziałem się czegoś nowego, poznałem nowe ćwiczenia. Każdy fizjoterapeuta ma inne podejście do tematu, są lepsi i gorsi. Przykładowo 2 tygodnie temu fizjo uświadomił mi i pokazał, że mam przykurczone mięśnie w [...]
[...] - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na serratus anterior) - ćwiczenia na rotatory - Y raise na dolny kaptur albo podciąganie łopatki w zwisie - rozciąganie przedniego aktonu barku przez splecenie dłoni jak najwyżej za plecami, [...]
[...] w oparciu o kolano 3x8 Uginanie nóg na drążku 3x20 wspięcia 3x20 Robię a - pon b -sroda a-ptk Mam taki problem jeszcze z łydkami,bo na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia łydek na siedząco i robię tylko je na stojąco co dość utrudnia mi rozbudowę.Czy mogę je spokojnie rozbudować robiąc tylko wspięcia na stojąco,bo jakos nie czuje [...]
Witam Niestety nie mamy wpływu na układ kostny. Tutaj żadne ćwiczenia czy dieta nie pomogą, bo tak jesteś ukszałtowana genetycznie. Jednakże nasuwa się pytanie, czy faktycznie masz za grube kostki. Wiele kobiet ma kompleksy z różnych powodów, które często są nieuzasadnione. Być może, mówiąc kolokwialnie, wkręcasz to sobie a w rzeczywistości jestes [...]
[...] dokładnie Twoje kolano i zobaczy, w jakim jest stanie. Następnie zabiegami manualnymi będzie usprawniał jego mobilność i funkcjonowanie. Pokaże Ci on również odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolana oraz stwierdzi jakie ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni. Poza tym można wprowadzić również suplementację dzięki, której łatwiej [...]
[...] było po 1 ćwiczeniu na biceps i plecy. Może jak będziesz trenował częściej, a lżej, to bicek się wzmocni, a nie będzie zajeżdzany. Możesz też spróbować zmienić całkowicie ćwiczenia na plecy na takie, w których będziesz robił postęp (jakie dokładnie teraz robisz?). Może twoje obecne ćwiczenia za bardzo wchodzą Ci w łapy, co ogranicza. Może użyj [...]
[...] Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, co myślisz? Zmieniam cały czas ćwiczenia na każdą partię, co tydzień staram się robić inne ćwiczenia, a jak się powtarzają to w innej kolejności. Z takich moich klasyków na plecy, podczas których czuje za [...]
Podstawą są ćwiczenia stabilizacyje. To powinno pomóc a na pewno nie zaszkodzi. Też miałem problem z odcinkiem ledzwiowym. Neurolog i inne konowały mówili że koniec że sportem. Kilka wizyt u fizjo i ból pleców zniknął. Nie chodzi nawet o ćwiczenia stabilizacyjne chodzi ogólnie o ruch. Bo jeśli ktoś się rusza pływa, jeździ na rowerze, gra w [...]
Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda, a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu. Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie. Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.
to np. w tym ciężkim jakieś 2 wyciskania plus rozpiętki, a w drugim jedno ćwiczenia na wyciskanie z zmniejszonym ciężarem i do tego 2 ćwiczenia na rozciągnięcie ?
Masz pomieszane ćwiczenia czwórki musisz dać do planu push, a nie pull. . Czyli mam dodać wszystkie ćwiczenia z 4 seriami ? do planu push ? A co do treningu to trwa on około 1,5 h co bardzo mi odpowiada i o ile jest to bezpieczne chciałbym aby tak zostało ;) . Zmieniony przez - Margutes w dniu 2018-07-12 10:11:15
Każdego ćwiczenia wykonywałem po 3 serie. Były to jak wyżej pisałem pompki,przysiady, podciąganie podchwytem oraz kilka innych z hantlami(nie wiem jak ssie nazywają te cwiczenia). Nie miałem ustalonego nic konkretnego.
[...] hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń możesz sobie zrobić plan A/B. Jeżeli chcesz splita to 3-4 ćwiczenia po 2-3 serie na duże partie i 1-2 ćwiczenia na małe partie mieśniowe po 3-4 serie ale to już pasowało by trenować 4 razy w tygodniu bo trenowanie jednej partii [...]
[...] za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z wiosłowaniem i z podciąganiem na drążku po 2 razy w tygodniu ten sam wariant ćwiczenia bez kombinowania że raz podchwyt a raz nachwyt 4. Co do rampy i stałej ilości to większą objętość nabijesz stała liczbą powtórzeń np 10 czy 12 a o to chodzi w [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
