ćwiczenia

Siema chciałbym się dowiedzieć jak trenować i jakie ćwiczenia wykonywac na poprawienie szybkości ciosu. Widziałem już jeden temat ale był on dłuższy od Harrego Pottera. Chce w skrócie się ddowiedzieć jakie ćwiczenia i w ogóle schemat całego treningu dobrze wpływa na szybkość. Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś opisał.

A ja może też zadam pytanie. Czym się właściwie różni PPL od splita? Jakby nie patrzeć, PPL to też przecież split. Słyszałem, że Push Pull Legs wyklucza ćwiczenia izolowane, to jest ta różnica? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-10-07 23:06:37

no byla ale minimalna, ostatnio to pompe mam jedynie na tricepsie i bicepsie, reszty partii w ogole nie umiem trenowac, chyba musze zmienic cwiczenia. Dzis dzien wolny od treningu, jutro triceps+biceps+kaptur. Dieta utrzymana zamiast kury byla watrobka 500g +100g lososia, jajek nie gotowalem wszedl serek wiejski, troche wiecej masla niz zwykle. [...]

[...] który ktoś kiedyś mi polecił (możliwe, że QUEBLO), więc zastanawiam się, czy będzie odpowiedni: http://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html @Edit: Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia z fot. od 6 do 8b z poniższego planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-10-08 06:42:30

[...] zrobić całkowitą przerwę.Chcesz jednak ćwiczyć ? Ok, rób to na własną rękę i po prostu nie wykonuj ruchów, przy których boli ten rejon. Na plecy raczej nie zrobisz żadnego ćwiczenia, gdyż czworoboczny pracuje albo izotonicznie, albo izometrycznie. Na nogi jakieś wykroki z hantlami, prostowanie nóg powinieneś zrobić. Na klatkę to już sam oceń, [...]

Witam. W lutym pierwszy raz mialam skrecona kostke. W szpitalu powiedzieli ze zadna kosc nie jest uszkodzona. W czerwce skrecilam 2 razy te sama kostke. Udalam sie znow do ortopedy. Ortopeda przepisal mi rehabilitacje, (wirówke teraplus i cwiczenia z rehabilitantem). Rehabilitant sprawdzil dokladnie moje zdjecie rtg z lutego i powiedzial ze juz [...]

A tam, zobaczymy :) no niestety albo stety to bardziej moja szkoła, zadnych regresów, czy dropów, tylko stopniowo przeciążanie organizmu proste ćwiczenia Powodzenia maleństwo :-))

[...] Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego troszkę nie rozumie. [...]

Witam mam 15 lat, waga ok 60kg , wzorst 164cm. chodziłem na siłowie ok 3 miesiące miałem długą przerwę i teraz zaczynam spowrotem. napiście tutaj jakie ćwiczenia robić i ile żeby lepiej wyglądać. , na leżącej ławce max brałem 70kg, na serie 12x 50kg. /SFD/Images/2015/10/7/7ced859d534d46669224ab742ee91856.jpg [...]

[...] - 4/5 przyjemne, utrzymujące się przez cały trening, potem żadnego zjazdu 5 - ogólne odczucia - 4/5 dla mnie jak najbardziej fajna przedtreningówka, żadna ćpalnia, ale przyjemne skupienia i ostra pompa utrzymywała się przez cały trening, pomimo, że był bardzo ciężki mógłbym pociągnąć jeszcze 1-2 ćwiczenia dodatkowo, motywacja świetna :-)

Witam przymierzam sie do kupna takiej ławeczki Tu wprowadź tekst linku... Dodam że jestem poczatkujacy w sferach siłowni . Nigdy na nie nie uczęszczałem. Jednak jestem aktywny sportowo w sensie dużo biegam, pompki, podciaganie itp . Chciałbym iść krok do przodu i cos takiego sobie w pokoju postawić . Jednak chciałbym usłyszeć kilka opinii na [...]

Witam mam do was prosbe , od ponad miesiaca cwicze biceps i triceps hantlami, Dzisiaj zakupilem sobie sztange lamana czy skosna nie wiem jak ona sie fachowo nazywa, Mozecie mi podpowiedziec jak cwiczyc nia czy to sie robi na przemian z hantlami czy trening polowe ze sztanga polowe hantlami, Zgory dziekuje

Lepsza technika, mniejsza objętość, dobranie ćwiczeń, które mi najbardziej pasują/wchodzą i trzymanie się ich bez kombinacji czy zmian. Zakres 10-15. 2-3 ćwiczenia, 2-4 serie, ale tylko jedna jest do upadku, odpuszczenie drop setów czy powtórzeń mocno oszukanych, jak już to w jednym ćwiczeniu coś takiego wpada, czyli lekki bodziec nic więcej. [...]

[...] jakąś zupe i obiad można ugotować :-) Głowna aktywność to sprzątanie, bo kurzy się strasznie i codziennie trzeba ścierac kurze i myć podłogi @@-) Poza tym w ciągu dnia ćwiczenia typu vaccum, koci grzbiet itp. Intensywne spacery odpuściłam i plecy już tak nie bolą. Zresztą od kilku dni jak chodze to mam napięty brzuch i czasem lekko boli jak [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz Uginanie stojąc ze sztangą prostą Ugainanie stojąc hantlami z supinacją Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Środa(Legs 4serie 10-12p) Podstawowe ćwiczenia na nogi Czwartek(PUSH2 4serie 10-12p) HIPER Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Wyciskanie [...]

Witam. Potrzebuję wzmocnić mięśnie w domu. Nie mam żadnych obciążeń. Jeśli ktoś może to niech napisze mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile serii oraz powtórzeń Z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;).

plan napisz jak czlowiek, podziel na dni ilosc seri cwiczenia itp

[...] (byle naprawdę na granicy możliwości bo inaczej to strata czasu). Ostatnio zaopatrzyłem się w maczugi (żeliwne chyba lepsze niż drewniane) i w sandbag. Ważne jest żeby robić ćwiczenia przemyślane pod względem celowości czyli co chcemy osiągnąć przez ćwiczenia. Ja chcę utrzymać silny core i elastyczność bo to się przydaje w codziennym życiu i [...]

[...] trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim treningu siłowym + aerobowym muszę trenować brzuch [...]

[...] bardzo dużej przepukliny, bo wtedy leczenie z tego co wiem tylko operacyjnie. Co mogłoby wtedy wykluczyć Cię z treningów zupełnie bądź na długi czas. Chyba ,że masz zalecone ćwiczenia przez specjalistów ,aby wzmocnić ten odcinek - ograniczyłbym się narazie wyłącznie do tych ćwiczeń jeśłi chodzi o prostowniki. Zmieniony przez - Benoo w dniu [...]