ćwiczenia

[...] do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, fonoforeze i ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy. Niestabilności żadnej nie czuje . Aktualnie czekam na wizytę do ortopedy. dosc klasyczny mechanizm uszkodzenia ACL, daj znac po wizycie [...]

[...] do mojego celu. Dziś pierwszy dzień realizacji. Zmęczenia ramion czy pleców nie czuję. Ale uginają się pode mną nogi. Przysiady ze sztangą i martwy ciąg mnie "zabiły". Inna sprawa że nie mam pewności czy wykonuję te ćwiczenia dobrze. Youtube Youtubem ale robiąc ćwiczenie nie widzi się siebie. Chyba jakieś lustro muszę postawić przy scianie.

to rozpisz jeszcze przykładowe cwiczenia jakie robisz ilosc serii i powtórzeń ;-)

[...] Opłaca się coś ucinać? Tak jak teraz jem jest mi dobrze, nie opłaca chyba się ucinać tych 300kcal i ściąć węgle do 10g i tł do 10? Trening: Opłaca się dodać jakieś cardio? Trening mam około 2 godziny, gdzie wykonuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Macie jakieś propozycje? Co zmienić? Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-18 00:38:14

[...] mi tylko o lekkie utrudnienie, bo przyjdzie nagle 30 osób, każdy da filmik po 15 minut i nagle wychodzi 8 godzin oglądania filmów przez admina ^^ pozatym ja nie widzę sensu w robieniu niepoprawnie technicznie ćwiczenia. nie aktywuje się aż tak wszystkich partii mięśniowych, to tak jak podciąganie się do połowy - ograniczamy się. pozdrawiam ;)

[...] tym chorym ( po 3 latach) kolanie . I jak narazie ani raz nie zabolało co jest dość długim okresem bez bólu jak na te 3 lata Może placebo , może zbieg okoliczności, może ćwiczenia i rozciagania + siłowe pomogły ?? Nie wiem co ale uważam że jak ktoś stosuje normalne środki , leki , zabiegi i nic nie pomaga to warto sprawdzić niezbyt [...]

Night Ci wytłumaczył- po tym już powinieneś znaleźć sobie ćwiczenia ;-)

[...] 10 powtórzeń w ćwiczeniu X to 100kg. Zaczynasz serię od 40-50% obciążenia maksymalnego na 10 powtórzeń dokładając w każdej kolejnej serii około 5-10% ciężaru w zależności od ćwiczenia i jedziesz do momentu, w którym nie spalisz serii, czyli: 1 seria: 10x40kg 2 seria 10x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg 5 seria 10x80kg 6 seria 10x90kg 7 seria [...]

[...] receptę na fundusz NFZ brać Colaflex i Cyclo3Fort. Żadnych ćwiczeń siłowych na nogę mam nie robić bo istnieje jeszcze szans że to więzadło się zregeneruje bo jestem młody a ćwiczenia mogą dodatkowo naruszyć to więzadło . Jak po tym czasie się nic nie poprawi to będę musiał zrobić rekonstrukcje, 10 grudnia umówiłem z nim kolejną wizytę. Byłem [...]

widzialem jakies 5 lat temu zalozony temat odnosnie bicepsow tytlem biceps glowa krotka gdzie ona jest .Praktycznie co osoba to inne zdanie co do glownie nie tyle juz gdzie jest glowa dluga ,a gdzie krotka ale jaki chwyt zastosowany z rozstawem lokci czy bardziej na zew.czy wew. , lub czy chwyt waski czy szeroki angazuje jaka glowe.jak to [...]

Dzięki, a mogę dać na biceps uginanie na modlitewniku ? Nogi idą elegancko, na tylne ud jako drugie ćwiczenie daje na maszynie, ew. mogę coś dorzucić. No i co do pierwszego pytania, czy ćwiczenia izolowane są dobre na rozbudowę masy na początek ? Czy raczej są one przeznaczone dla osób bardziej zaawansowanych ?

Izolowane są ok, jako dodatek do treningu. POdstawa to ćwiczenia złożone i na nich się koncentruj.

To co robisz to split czyli plan dzielony, moim zdaniem lepiej się sprawdzi tutaj plan całościowy czyli FBW oparty o podstawowe ćwiczenia. Jakie masz ciężary w poszczególnych ćwiczeniach które wykonujesz?

Zacząłem kontynuować pomału ćwiczenia na brzuch.

uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ? Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/23/38cdd67975ca4fa69292e4c8242e2756.png Całkiem dobry trening, w tempie ćwiczenia, dokładne wykonywanie. Przy przysiadach starałem się nisko i wolno opuszczać przeważnie 6 p, a następnie 4 dynamiczniej. Kolano i bodro boli, ale mam nadzieję, że [...]

nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.

[...] białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na [...]

ćwiczenia co do których mam wątpliwości, czy powinnam je wykonywać, gdy nie chcę rozbudowywać ud - przysiad - robię z nogami szeroko, ale i tak angażuje to uda, lub z kettlem/stangielką na podwyższeniu - bułgary - wykroki - krótkie, na suwnicy z nogą w tył - MC sumo

[...] głównych liftów. Nie mówię że nie trzeba z tego korzystać - ale uważam że jest mnóstwo innych świetnych narzędzi które można zastosować na treningu. W mojej bajce są to ćwiczenia czerpane z treningu zawodników gier zespołowych, sportów indywidualnych. Jest to bardzo ciekawy arsenał narzędzi treningowych - o wiele bogatszy niż wąsko [...]