ćwiczenia

[...] francuskie siedząc 1 ręką 10x12kg/14kg/16kg 10.Prostowanie na wyciągu 3x12 11.Uginanie o kolano 3x12x12kg 12.Młotkowe 3x12x12kg 13.Uginanie w opadzie jednorącz 3x12x12kg 14.Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie I to by było na tyle. Jutro rodzinny wypad na zlot nożowników i militariów w Warszawie.Już widzę te negocjacje z żoną w czasie oglądania noży :-)

Dołączę się do pytania W treningu nie kulturystycznym do pełnego przetrenowania nóg wystarczą przysiady ATG ze sztangą z przodu i z tyłu + np. MC klasyk i sumo. Trening 2 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia na sesii w różnych zestawach.

[...] sztangielek leżąc/skos dół 4x12x12kg 11.Uginanie stojąc ze sztangą 12x20kg/25kg/30kg 12.Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x10x12kg 13.Młotkowe wyciąg 3x10 14.Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie Przedramię sprawuje się naprawdę nieźle - tylko czasami da jeszcze sygnał,że muszę uważać.Z tego względu biceps nadal lekko i bez presji na ciężar.

[...] na pewno leciec n duzym minusi ekalorycznym, bo co prawdda jest tu fat do spalenia, ale tez miesni troche trzeba zbudowac, bo to one nadzaca cialu ksztalt i jedrosc. Włąccz ćwiczenia z obciązeniem, najlepiej wielostawowe zlozone, angazujace jaknajweicej miesni. Nie dawalabym weglowodanow w kazdym posilku. Masz moze jakies badania krwi [...]

Dzięki za zainteresowanie tematem. Jaka ankietę mam wypełnić? Podobno skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu są ćwiczenia z dużym obciążeniem niż bieganie, pływanie itp. Przy dużych obciążeniach obawiam się o kolana, ale bieganie też obciąża stawy. Co o tym sądzicie? Iść na siłownię, czy zacząć od ćwiczeń w domu? Jak czytam, ćwiczenie na maszynach [...]

ostatnio lecialem 4 tyg 2 x week , raz z plecami ciezko biceps maly zakres 4 serie 2 cwiczenia , potem triceps z klatka tak samo , a potem na koncu tygodnia bic+tric jedno cwiczenie na wolnych , 2 na maszynach duzy zakres , teraz lece z barkami triceps a z klatka biceps , 1 cwiczenie ciezko + 2 na maszynach :-)

Dobra, tak jak mówiłem, HST rozkładam na 6 dniowy po 4 ćwiczenia i to jest pewne. Zobaczymy czy ten rozkład bedzie równie dobry jak 3-dniowy. Ten plan biore za 1-2 tygodnie, narazie nadrabiam sily i miecha typowym Splitem co naprawde mnie nie zadowala. Jeden trening parti w tygodniu i kuniec , bezsens. Zaczelem brac kreatyne i BCAA, powiem ci ze [...]

[...] seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze. Ok, 50g węgli wrzucę do kolacji, dzisiaj jak się ważyłem to niestety waga ta sama co tydzień temu, mam nadzieje że ten trening który [...]

[...] zmieniać posiłków w szkole, które mi odpowiadają gdyż ich przygotowanie jest szybkie, i są sycące. Co do treningu te 2 pierwsze czyli treningi nowe czyli środa i czwartek w tym tygodniu zrobię tak jak piszesz czyli zmaksuję w każdej serii ćwiczenia i podzielę :) Co do supli za 2 tyg. konczy sie bialko wiec odpuszcze WPC a kupie to BCAA ActivLab.

09.11.2015 DT Dziś biceps i triceps :) Chyba najlepszy dzień ze wszystkich, ale to chyba normalne u większości :-) Wszystko w super seriach, nawet ostatnie ćwiczenia w 7 seriach, pompa masakra. Ostatnie dwie serie ledwo, ledwo, ciężar dość mały, ale i tak paliło. Trening: Unoszenie ramion z hantlami z supinacją + dipsy 3x8 Unoszenie ramion z [...]

Co do tego ćwiczenia na biceps to nie wiem czemu ale potwornie boli mnie kość w przedramieniu lewej ręki gdy robię to ćwiczenie uginanie ze sztangą dlatego zmieniłem to na hantelki. Trening 3x w tygodniu, A-B-A-B. A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 [...]

Na początek przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach(sztanga,hantle.drążek).pozdro :)

wznosy bokiem, a wyciskanie to ćwiczenia na inne aktony barków

[...] na Bielanach. Treningu ta metodą chyba jeszcze nikt nie spróbował ? Zapis treningu SST zastosowanego do wyciskania sztangi leżąc. Jest to ostatnia seria,przedtem były jeszcze dwa inne ćwiczenia na klate i kilka serii wyciskania sztangi leżąc. https://www.youtube.com/watch?v=hAHju_zo_dQ /SFD/Images/2015/11/30/f31760cba5cd49369c551b8770dd3041.jpg

[...] sztangą stojąc 8x30kg 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg Ostatni trening w tygodniu- zdecydowanie lżejszy niż wczorajszy maraton.Myślałem,że będzie dosyć ciężko zmobilizować się do ćwiczenia,a okazało się,że wyszedł trening na sporej świeżości.W szerokim nadal spokojnie,bo nie mam do tej wersji zaufania.Pompki całkiem nieźle,bo czuje zapas i widzę [...]

[...] po 30kg na jedną I zastanawiam się jakie rozłożenie splitu. Myślałem o czymś takim: A-klatka+triceps B-plecy+biceps C-Nogi+ barki I na każdym treningu robić brzuch, po 3 ćwiczenia na większe partie, 2 na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie [...]

Czyli takie cwiczenia jak wstawilam u góry to za bardzo nie pomogą?

oczywiscie dalej chce przytyć tylko zawsze mnie denerwowala moja talia bo genetycznie mam taka jaką mam czyli 67 cm. wiec chciałam chociaz z 3-4 cm zmiejszyc w niej.. no ale wszystkiego chyba miec nie mozna i tez boje sie jak robie cwiczenia na brzuch zeby sie bardziej nie poszerzyła bo bede wygladac jak kloc :D

okej dzięki za rady wiec na razie te cwiczenia na talie odpuszcze i skupie się na tych cwiczeniach co robię :)

filmik jak robisz poszczególne ćwiczenia byłby ok