ćwiczenia

Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]

[...] endomorfikia. Chciałaby stracić ok. 10kg i wyrobić fajną, sportową sylwetkę. Myślałem nad treningiem HIIT 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo 2 sesjach na siłowni (głownie ćwiczenia wielostawowe, przysiady, martwe ciągi i coś na brzuch). Nie zapominam oczywiście o diecie, zredukuje liczbę kalorii o 20%. Jest dobrze, czy cośby Pan/Pani [...]

A z tym to nie ma zasady, co trener sobie obmyśli. Jednego dnia sama technika, innego ćwiczenia kondycyjne, a jeszcze innego ćwiczenia na bazie crossfitu, często bieganie na rozgrzewkę.

Zablokowany, czyli permanentnie spięty. Jak i tak nie masz póki co fizjo, to porób te ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=Q5eJTHWRdZk nie zaszkodzą, a mogą pomóc.

Najlepiej jakbyś dał rade ułożyć tak żebyś miał z 3-4 dni przerwy pomiędzy plecami, a nogami ;p. Tył barku pracuje owszem przy wiosłach i innych cwiczeniach na plecy jednak śmiało jedno ćwiczenie można wrzucić. Na brzuch dodałbym również ćwiczenia izolowane takie jak plank/side plank zamiast tych nożyc ;p.

[...] stosowanych specyfików... Poszukuję legalnego spalacza :) Dieta : 2500-2600kcal B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Zależy mi na odrzuceniu całkowicie clena, nie sprawdził się [...]

heh ile tych różnych diagnoz ;p ile to człowiek może mieć problemów zablokowany ale czym? xd chwilowo basen i dużo ruchu na ćwiczenia z profesjonalistą będę musiał poczekać

Iti-petarda!Tylko dlaczego w podchwycie? Dzięki zaczeliśmy z wycwielem ćwiczenia których nigdy nie robiliśmy dzięki Wam 8-) A co do podchwytu chciałem spróbować coś inaczej , no ale dla Ciebie spróbuje coś w następną sobotę nachwytem i wycwiela też zdopinguje mocno ! |-)

mi o mobilność nie chodzi tylko mam wadę postawy i za niedługo basen plus ćwiczenia tak więc robię to tylko dla zdrowia i efektu estetycznego to dla mnie ważne. p.s jak ktoś szuka strony z darmowymi filmami wszystkimi to na pw pisać odpisze i podam link o ile można go tutaj dać? Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-07-16 22:35:14

Zwróć uwagę na technikę wykonywania uginań ze sztangą na biceps. Dlaczego? Dlatego, że jeżeli jesteś w stanie użyć w tym ćwiczeniu ciężaru większego niż do ćwiczenia tricepsu, który jest znacznie silniejszym mięśniem, to stawiam, że tam mocno przy bicepsie pomagają inne mięśnie. U mnie na bic najwięcej było 50kg ale na tric szło wtedy 70

[...] na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x6 Pistol Squat - KB18- 5x3 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB26- 5x5 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, [...]

[...] sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47 Podpinam się pod pytanie. Ale [...]

[...] mój problem, może ktoś się zlituje i udzieli mi pomocy :) Dieta : 2500-2600kcal B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu 20 Oxa ok [...]

[...] i szkolenie z Tadeuszem Sowińskim. Od razu po szkoleniu na trening z Kebula :-) Tylko okazało się się mamy na trening 45 minut, bo zamykają, wiec zeobilysmy szybkie 4 ćwiczenia i poszłysmy na kolacje i dłuugi spacer :-) DIETA 1. Jaja, płatki owsiane, jabłko, wpc 2. Baton quest, jabłko 3.,4, 5.Ryż, udka z kurczaka 6. Stek z rostbefu, [...]

Strasznie napiety tydzien za mna, dopiero jutro normalnie odpoczne, teraz miesiac cwiczenia "ot tak" a potem od polowy miesiaca po powrocie tylko sport i treningi . I wtedy najwazniejszy rok przede mna bo od niego bedzie zalezalo to czy zostane na silowni czy bede musial isc w sporty walki

[...] w ręce w kręgosłupie nie chodziło mi tylko o to co może to oznaczać nie co w moim przypadku bo jasnowidzami to wy nie jesteście... przydała by się też fachowa nazwa tego ćwiczenia jeśli ktoś wie tak mam wadę postawy tylko nie jest duża można powiedzieć że 35% bo wiem jak może wyglądać naprawdę poważna wada postawy Zmieniony przez - [...]

Mam pytanie jest takie coś (nawet nie wiem jak się nazywa)że dajesz lewą rękę za głowę drugą w tył i musisz dotknąć palcami drugą rękę (wszystko odbywa się za plecami)może ktoś kojarzy to ćwiczenie umiem tylko z prawej strony to zrobić z lewej już nie brat umie w dwie strony dlaczego tak jest :)?

[...] PT Siad 75, 80, 85, 90, 95, 100 <- max płaska 45, 55, 60, 65, 70 <- max wiosła 60, 65, 70, 75, 80 <- max dipsy z obciążeniem 3x8 Co tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdego ćwiczenia, co daje +10kg miesięcznie, Oczywiście w każdym ćwiczeniu progres może iść z różną szybkością, więc trzeba uważać z dokładaniem. Pierwsze 2-3 tygodnie robimy z [...]

[...] na zmianę w tym temacie a i kolana znowu dokuczają. Rano przed wyjazdem skoczę w las w takim razie. Może się w domu porozciągam chociaż? Mogę u siebie robić tylko statyczne ćwiczenia, bo podłoga mocno niestabilna i nawet kiedy chodzę, ona chodzi razem ze mną :D Więc zaraz się wezmę za jakieś przysiady i rozciąganie, poszukam jakichś ćwiczeń [...]

[...] Zaleczam rehabilitacją, ale pełny powrót do zdrowia to operacja. Ale biorąc pod uwagę, że funkcjonuję w miarę normalnie i ćwiczę z postępami, niespieszno mi do ryzyka i długiej rekonwalescencji;-) Co do wielostawów, raz, że najlepsze, a dwa po prostu kocham takie ćwiczenia, jednak przysiady, wiosłowania i martwe ciągi niestety odpadają...