Napisałem, że na siłowni można robić kondycję/wytrzymałość za pomocą obwodów. Kilka ćwiczeń z małym ciężarem, jedno po drugim. Można każde ćwiczenie wykonywać określoną ilość razy lub przez określony czas, np. 30 sek. Przykładowe ćwiczenia: przysiad, podciąganie, ławka, burpees. Zmieniony przez - MMA w dniu 2016-07-31 18:53:31
Eveline, filmiki poszly. Mam nadzieje ze dojda i nie sa bardzo pourywane. Paula, dziekuje za mile slowo. Ja osobiscie nie cierpie sie fotografowac. Maz ma zakas fotografowania mnie wiec wielkim wyzwaniem bylo zalozenie tego dziennika i wstawienie zdjec. Cwicze z obciazeniem od ponad roku i doszlam do tego co teraz ale wiem i widze ze dalej nie [...]
Czy tak będzie dobrze? Pon MT Wt siłownia Śr Mt + interwaly Czw. Siłownia Pt MT + interwały Sb wolne Nd wolne lub jakąś forma rekreacji basen piłka nożna. Aa ćwiczenia na siłownię to wyciskania podciągania i przysiady? Np po 15 powtórzeń i ile seri co i jak?
[...] Trenowałem do czasu podjęcia decyzji o studiach wojskowych (końcówka 2. klasy liceum). 4. Po podjęciu decyzji o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po [...]
Witam. Chodzę na siłownię prawie 11 miesięcy, do ostatniego poniedziałku miałem 2 tygodniową przerwę i teraz się znów na poważnie wziąłem za ćwiczenia. Celem jest strikte budowanie masy mięśniowej, ponieważ poprzednich treningów nie robiłem z określonym celem. Chodziłem na siłownię poprostu aby być silniejszy, również nie było to wsparte jakąś [...]
Jestem po pierwszym tygodniu treningu "od nowa". W załącznikach jest plan treningowy. Ogólnie za każdym razem te same ćwiczenia podstawowe, ale zauważyłam, że nawet nic mnie nie bolało po pierwszym treningu, więc z kolejnymi dokładałam ćwiczeń lub ciężar. Stąd różnice w poszczególnych ćwiczeniach. Czy moglibyście spojrzeć na plan i podpowiedzieć [...]
Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]
no byłem właśnie u ortopedy to zalecił ruch i będę miał ćwiczenia i atlas na to stwierdził że to skolioza ale... ja nie widzę by to była właśnie skolioza fakt mam ją ale jest niewielka nie mam ramienia jednego wyżej drugiego niżej a tak jest przy skoliozie... mówił że mam skrzywienie no ale ja widzę tylko wygięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i [...]
[...] 8, ale nadal 0% postępów, podejrzewam że to wina zbyt małych serii, nie proponujcie mi proszę wyciskania hantla leżąc zza głowy, ponieważ bardzo mnie boli cała klata od tego ćwiczenia jak by mi ktoś siekiere wbił, tak samo jak sie wyprostuję stojąc i uniosę ręce do góry też mnie bardzo boli klata, może będziecie wiedzieć co mi dolega, ale [...]
Metoda pgrogresji jest bardzo dobrym pomyslem. Stosuj ja. Plecy nogi i klatka to sa w miare spore miesnie... doczytaj i zrob korekte planu. Dodaj cwiczenia i serie. Zmodyfikuj i daj do oceny to Ci skoryguje jak trzeba, bo teraz to bym musial pisac od podstaw.
A dlaczego nie masz żadnego ćwiczenia na nogi? Warto by było dać zamiennie z martwym ciągiem przysiad i będzie bardziej kompleksowo. Możesz robić piramidę tylko żeby tych serii też nie było za dużo.
[...] to właściwie dowolny freestyle można robić. Miałam polecić planka ale przy rozstepie mięśni z tego co pamiętam nie jest polecany. Mogłabyś sobie własnie na koniec robić ćwiczenia polecane na rozstep mięśni brzucha. A z tymi zdjęciami to mam nadzieje ze przez skromnosc tak narzekasz. Figura bardzo fajna. Zgrabne nogi. Dane tyly. Niezła [...]
Tak co trening, nieważne co robisz, niektórzy nawet polecają je wykonywać codziennie, jednak amatorsko nie ma co się katować. Ćwiczenia wspomagające wagę to przykładowo ćwiczenie z partnerem, kiedy on przytrzymuje nas w progresji dla nas obecnie niemożliwej, podniesienie od zwisu tyłem do wagi i z powrotem, przejścia od zwisu tyłem do zwisu [...]
[...] Chciałbym znać wasze zdanie na temat tak ułożonego planu. Mam nieco ograniczony dostęp do sprzętu. Chciałbym zwiększyć siłę swoją. Wykonuję 3 jak dla mnie fundamentalne ćwiczenia i jedno seria łączona. 1. Wyciskanie ( zamieniam na treningach skos up z płaską i hantle z sztangą ) - system drabinki, dochodzę do 100 kg i schodzę po 6x w serii. [...]
Dzień dobry, chciałbym sie dopytać czy posiadają państwo jakieś rady dla początkujących na siłowni? Chodzi mi bardziej o rozkład ćwiczeń. Jakie ćwiczenia należy robić i na co. Jeżeli ktoś posiada taką rozpiskę z poszczególnymi ćwiczeniami na poszczególne dni i jakieś rady bardzo byłbym wdzięczny :) Pozdrawiam :)
Kurcze, no tak sie pisze, no nic zdaza sie xd No a co do odpowiedzi! Hej naprawde dzięki, ćwicze troche czasu i nie miałem pojęcia, że musze wykonywać sylwetki gimnastyczne. Na początku nawet nie wiedziałem o co chodzi musiałem troche postukać w internet. A co do nich, to mam je wykonywać co trening? Nawet jak robie klatke czy cokolwiek? Troche [...]
[...] robiłem w garażu. Może szału nie ma, ciasna, ale własna ;) Przed rannym treningiem pleców poszło w ruch AMG. Nie zawiodłem się – trening rura, ogień dym ;) Dzisiaj wszystkie ćwiczenia mi pasowały ;) Rozgrzewka na powietrzu, lubię to. A później musiałem jechać po dzieciaki do teściów, a umowa była nieco inna , że dzieciaki będą przywiezione, no i [...]
hejka, Dzisaj 3 dzien treningu. Latwo nie bylo. Podnioslam wegle do 200 z usmiechem na twarzy. Odrazu lepiej sie czuje aczkolwiek nadal czuje gloda...czasami. Z racji tego ze zrobilam zakupy wczesiej, przed zalozeniem dziennika to musze dojesc to co mam bo nie chche wyrzucac. Chleb, wasa czy twarog. Moj maz na to patrzec nie moze a twarog jada [...]
Kurcze, ale mega rozpisane ćwiczenia, dzięki wielkie. :) Skoro 2k to mało dla osoby o moim wzroście jeśli chodzi o bilans zerowy, to ile powinnam przyjmować, aby dać mięśniom możliwość wzrostu? + Chciałabym kupić jakiś sprzęt do domu. Póki co mam piłkę. Co doradzacie kupić, niedrogiego, a skutecznego w budowaniu mięśni? Myślałam o hantelkach 3kg [...]
Kasia DN redukcyjny?
