ćwiczenia

[...] więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym poprwawić wizualnie wygląd barków, jednak jakoś ciężko mi to idzie" -Proponuje zmniejszyć ciężary we wszystkich ćwiczeniach a szczególnie w unoszeniu sztangielek bokiem o jakieś 20%. Skup się na technice, ćwiczenia rób przed lustrem. Ciężar zwiekszaj tak, żebyś po 4-5 tyg doszedł do [...]

lukas222 pieprzysz głupoty, co widzisz złego w krecie??, spadki są tylko po mono i to tylko wody, a co do "naturalnego" ćwiczenia jesli je zaprzestaniesz i nie bedizesz trzymał diety to spadki i tak beda podobne, z kolei o koksie tez tutaj dużo nie wicie bo jak sie zrobi przemyslany cykl z odblokiem porzadnym to tez spadki nie sa takie [...]

lukas222, twierdzisz, że się traci dynamike przez ćwiczenia siłowe, to powiedz czego np. bokserzy trenują na siłowni?? Czytałeś post w uderzanych na ten temat i ludzie mieli inne zdanie a nie tak jak pisałeś, że się traci dynamike.

[...] też n myśli szybsze wyciskanie a wolniejsze opuszczanie, czy ćwiczysz sałym tempem ?. * Czy technikę (szybsze wyciskanie a wolniejsze opuszczanie) zachowujesz do końca - chodzi mi o to czy w ostatniej serii danego ćwiczenia też starasz się szybciej wyciskać? Bo to już jest raczej trudne. * Czy dorzucałeś do tego jeszcze jakieś odżyweczki ?

Witam wszystkich! Mam prośbę aby ktoś mógł ocenić mój plan który ułożyłem wzorując się na treningu Tomota, właściwie to tylko dodałem sobie ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, [...]

Jeżeli chodzi o trening doskonalacy siłę strzału to wzmocnij mięśnie brzucha skośne i proste poprzez cwiczenia tej partii mięśni. Oczywiści trzeba też pracować nad technika uderzenia.

Seria łączona - "Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej." "unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie w opadzie (brak przerwy) unoszenie na boki (brak przerwy) unoszenie [...]

zwykle dzialaja na to cwiczenia Btw Dzis pierwszy raz na rowerze stacjonarnym...

[...] 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie o kolano 3x 10 10 10 ostatnio z kumplami skołowalismy modlitewnik i chciałbym go jakoś wepchnąć. Moja propozycja jest taka żeby zamiast 3 ćwiczenia dac właśnie modlitewnik 3x 12 10 8 ale uginanie młotkowe w oparciu o kolano lub w powtórzeniach 10 10 10 . Jak bedzie lepiej ??

laser, pole magnetyczne ,ultra dzwięki,wirówke, i doszły nowe ćwiczenia: chodzenie na palcach po materacu i rowerek. ale jest lipa bo po cwiczeniach mi czesto noga puchnie i boli

w zeszlym roku robilem nieprzerwanie przez 1,5 miesiaca pompeczki w wakacje i z 50 max zrobilo sie 83 <lol> a kumpel zapiepsza teraz chyba 7 miesiac (bez silki) i raczej 75 nie wyciagnie wiec wszystko zalezy od Twoich predyspozycji i nie odpuszczaj zadnego dnia masz szanse przeciez prawie 4 miechy pozdro powodzenia aha jesli cwiczysz na [...]

tez robie cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z [...]

To zdjecie co zapodalem to aktywność mózgu w czasie jakiegoś ćwiczenia na zapamiętywanie. Jak bylem mlodszy (15-16 ) to czesto pilem i tak się zastanawiam jak mocno sobie tym zaszkodzilem ;] Wiem , że po piciu kuleje zapamiętywanie etc. ale wiecie może czy jest proces odwracalny, tzn. jeżeli zrobisz sobie taką polroczna przerwę to uspione [...]

Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]

Co do butelek 5l to dodaj ćwiczenia na boczne i tylne aktony naramiennych,a nie tylko na przednie jak na załaczonym rysunku,(jak 5l to zadużo to kombinuj z mniejszymi butelkami 3,2,1 litr )

Bo te ćwiczenia głównie angażują mięśnie przedramion.

Szczerze mowiac lubie "przenoszenie sztangi w lezeniu", czy nie moge dodatkowo wykonywac tego cwiczenia ? Czytalem w atlasie ze jest calkiem dobre :)

No dobra to i ja cos od siebie napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, [...]

Hmm wlasnie sie zastanowilem... i teraz juz sam nie wiem co robic. Niby zdazylo mi sie raz przez ten czas przetrneowac, ale to nie przez silownie tylko, bo jednego wieczoru przebieglem sobie 7 kilosow potem z rana na trening kosza z ktorego schodzilem na czworakach hehe no i po poludniu silownia. A przez nastepne trzy dni ledwo sie ruszalem i [...]

Problemy ze wzrostem możesz mieć jeśli wykonujesz ćwiczenia obciażające kręgosłup takie jak: martwy ciąg, dzień dobry, przysiady, wyciskanie na barki siedząc. Jeśli nie robisz tych ćwiczeń to powinno być gites