ćwiczenia

Może trening FBW przy czym jednego dnia naciska na górę, kolejnego na dół lub PUSH/PULL :) Główne ćwiczenia + ćwiczenia asystujące, a dla urozmaicenia możesz dodać coś energetycznego lub lokomocyjne :) lub łączyć dół + góra, np. 1a. Przysiad ATG, 1b. Push press Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-20 11:52:56

[...] /x10 - wejścia na ławkę 3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam [...]

MC zamień na RDL na wiekszej ilosci powt i nie zbyt duzych ciezarach dlaczego wl glowa w dol? celem jest masa, wiec raczej proponowalbym skos dodatni na biceps robisz 3 cwiczenia kazde po jednej serii? Głupota! Co oznaczaja posilki przed sportem i po sporcie? Kiedy trenujesz? O jakiej porze i miedzy krotymi posilkami? Czy te przed i po to są [...]

Pytanie cz w grę wchodzi siłownia czy nie. Jeśli tak to kombinowałbym ćwiczenia na wyciągu i np uginał przedramiona nie trzymając drążka tylko przy pomocy takich pasków które można zacisnąć poniżej nadgarstków, jak wpiszesz przywodzenie na wyciągu w google grafice to zrozumiesz o jaki pasek mi chodzi, Myśle że na najszerszy też byś coś wymyślił np [...]

Się nie nabijać :P Ławkę robię na początku treningu, w ten sam dzień. A najlepsze jest to, że mi taki trening pasuje. Nie kombinuję, jakie pomocnicze ćwiczenia zrobić (oprócz wyciskania wąsko, te mam w rozpisce normalnie), tylko robię to, w czym chcę być lepszy, a w bonusie mam poprawę sylwetki :) Czego chcieć więcej? :)

[...] rzuciły mnie na dechy. Szajba - ćwiczenie może i wartościowe, ale z moim podejściem, to dużo czasu trzeba by poświęcić na naukę prawidłowego wykonania. Rozpisać progresję, ćwiczenia pomocnicze, żeby odpowiednio przygotować barki i nie tylko. Mam w swym arsenale TGU, które robi robotę w tym względzie a lepiej mieć jedno dobrze opanowane [...]

Jedz zdrowo, a ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie. Widać, że jak na ten wiek to masz predyspozycje nawet dobre ;p

_Szajba_ rewelacja. Czas między zapętleniem jeśli nie trwa za długo wchodzi w ogólny czas wykonania ćwiczenia. Ćwiczenie kończy się na ostatnim wyproście tak, jak pisałem wcześniej, więc reszta była już nie potrzebna. Czas dokładnie wynosi 4:25 ale widać potencjał i wiem, że wyciągniesz więcej. P.S. widzę, że znalazłeś sposób na zaoszczędzenie sił [...]

[...] Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :) Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco inny sposób angażowało biceps. /SFD/2016/9/20/9607c1fe7ad844118e4c2c89f964cb46.jpg

[...] nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie jakieś dobre ćwiczenia mogące angażować najszersze grzbietu i biceps w podobnym stopniu co drążek, ale nie wymagające chwytu ? Czy są dostępne na rynku haki które udźwigną z powodzeniem [...]

Przy pewnym zaawansowaniu można połączyć te dwa ćwiczenia na jednej sesji... Oczywiście będzie to się łączyć ze spadkiem ciężarów w tych ćwiczeniach :-P

[...] biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu Wtorek : SIŁA DÓŁ 1.Siady 5x5 2.MC na prostych nogach 5x5 4.Suwnica 3s 3.Maszyna na dwójki i czwórki 4, ćwiczenia na łydki Czwartek PULL PLECY,BARKI,BICEPS - HIPER 1. martwy ciąg 4x (12-8) 2.podciąganie podchwytem 3x8-12p 3.wiosłowanie 4x (12-8) 4.facepulls 4x 12p [...]

[...] press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i zamiast 2s dałbym 1s - wyszło by 9s tygodniowo na klatkę. Tylko moje pytanie: jak progresowac takie ćwiczenia jak pompki na poreczach czy podciaganie na drazku z uwzględnieniem zasad Hst? :-)

https://www.youtube.com/watch?v=-lkGT_QoHWs Moja masa: 83,3kg Obciążenie: 42kg (2x15kg, 2x1kg, sztanga ma 9,7kg +40g zaciski) Czas: nie wiem jak liczyć przerwę wynikającą z zapętlenia i czy ostatnie powstanie to liczyć jako czas ćwiczenia czy już jako potrzebę zrzucenia sztangi do przodu. Dodam iż to nie jest moje ostatnie słowo ;-)

[...] progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą od nieprawidłowej techniki/źle dobranej pozycji siadów, a nie że siady są [...]

[...] to aerobiczny trening obwodowy. Na czym to polega? wybieramy 8-12 ćwiczeń. Wykonujemy każde z ćwiczeń w 8-15 powtórzeniach, po czym od razu przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Następnie odpoczywamy i wykonujemy ponownie całość . W czasie treningu wykonujemy 2-3 obwody. Wadą ACT jest to, że ćwiczymy obwodowo, na co najmniej 8-12 stacjach. [...]

[...] kolana (laser, krio, ultradźwięki, tens). to nie rehabilitacja tylko sama fizykoterapia Obecnie chodzę do fizjoterapeuty i robi mi mobilizacje mięśnia dwugłowego, dał ćwiczenia na napinanie i rozciąganie dwugłowego, ćwiczenia stabilizacji kolana na berecie (dysku ortopedycznym). robi coś jeszcze ? jakaś praca na tkankach miękkich (np. [...]

Konkrety- trening ma być:krótki,na niskim zakresie powtórzeń,średni ciężar, bez ćwiczeń do upadku mięśniowego,mała liczba ćwiczeń- u mnie np. trening pleców to 2 ćwiczenia (słownie dwa). a barki to aż 4,ale z nimi mam problem%-) moja rada wyp.ć całe aero z treningu w każdej formie,nawet rurki,dwururki i in. i zacząć trenowanie od porządnej [...]

[...] wytykaniu błędów. Potem była sesja mobility na dane partie uczestniczące w przysiadzie, a po całej sesji kazał ponownie zrobić ten sam przysiad co na początku. W większości przypadków przysiady były głębsze i dużo bardziej stabilniejsze niże te na samym początku. Nie wydaje mi się, żeby rolowanie miało negatywny wpływ na wykonanie ćwiczenia.

Właśnie chodzi mi bardziej o to które ćwiczenia na siłowni są w stanie mi pomóc w rozwoju w tym kierunku poza samym bieganiem.