ćwiczenia

kreatyny nie ma sensu dawać po tak krótkim czasie ćwiczenia, skoro i tak więcej z diety wyciągniesz. Gainera też nie widzę sensu brać ale skoro już kupiłeś to wg braków w diecie, a co do białka to po trenie i również wg braków w diecie

[...] http://www.sfd.pl/temat135103/ -rozciąganie cz2 http://www.sfd.pl/temat60126/ -siła ciosu http://www.sfd.pl/temat204022/ -to ci się przyda http://www.sfd.pl/temat84365/ -ćwiczenia ogólnorozwojowe w boksie http://www.sfd.pl/temat110586/ -spis klubów http://www.sfd.pl/temat167672/ - najlepsze strony http://www.sfd.pl/temat29484/ -trening dla [...]

Cwiczenie nog nie da ci efektow jesli chodzi o brzuch, nawet jesli brzuch by pracowal. Chodzi Ci o spalenie tluszczu na brzuchu, a miejscowe spalanie tluszczu nie istnieje. Leci z calego ciala. Wiec bujda jest to, co mysli wiekszosc ludzi, czyli wplyw cwiczenia miesni brzucha na utrate smalcu w tych okolicach. Polecam dzial odzywianie/ odchudzanie [...]

[...] Z tym się nie zgodzę, trening siłowy jest bardzo skuteczny w walce z tłuszczem, zwłaszcza w połączeniu z aerobami, ale nie zamiast. Poczytaj trochę, na forum znajdziesz dużo informacji na ten temat. W twoim treningu na siłowni powinny się znaleźć przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, angażujące duże grupy mięsni- najlepiej grzbiet i nogi.

Chyba coś takiego proponowałem koledze pod kątem sw. Plan dobry pod kątem siły, same najcięższe ćwiczenia. Dla mnie podział ok.

Dobre porzadne silowe cwiczenia, podzial tez dobry tylko czemu chcesz robic push press przed wyciskaniem na skosie?

Diablos ćwiczenia heavy zawsze są na początku w takim treningu. Nie oddzielam klatki od barków tylko ciężkie od lżejszych.

[...] białka w Twojej diecie mięśnie nie będą miały odpowiedniego potącjału. Jednym słowem dasz dużo pary w gwizdek a lepiej zoptymalizować i mieć szacunek dla pracy którą wkładasz w ćwiczenia. Skoro masz parę i chęć i ćwiczysz włóż trochę więcej wysiłku i postaraj się dopracować i zoptymalizowac pozostałę elementy a efekt będzie napewno lepszy :)

[...] tłuszcz zamienił się w bardzo twarde mięśnie, jest nie do poznania. Robił w domu pompki, podciągał się na drążku. Więcej sportu i wysiłku, mniej lenistwa i słodyczy, rób tak jak on biegaj, graj w piłke, basen też może być no i w domku możesz jakieś ćwiczenia porobić (pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku jak masz i będzie gites).

A może niech kupi sobie obciażniki na nadgarstki i kostki, ja mam takie 0,5 kg i wszystkie ćwiczenia aerobowe z nimi robie, obciążenie niewyczuwalne, a jednak zawsze to wiecej niż nic. Moja siostra ma 10 lat i trenuje szermierkę to sobie zakłada oba obciążniki na jedna rękę i ma 1 kg to prawie jak szpada i sobie ćwiczy tą rękę. Aha a można kupić [...]

Moja propozycja to odpuscic sobie narazie silownie, cwiczenia z ciezarami. Niech brat prowadzi aktywny tryb zycia (gra w pilke, plywa, jezdzi na rowerze, itd), nie obzera sie w restauracjach typu mcdonald i wszystko powinno byc ok. Silownia gdzies za 3-4lata Obciaznikow szczegolnie na kostke nie polecam

mozesz zwiekszac intensywnosc treningu metody zwiekszania intensywnosci treningu sa rozne: skrocenie przerwy pomiedzy cwiczeniami mozesz tez zalozyc sobie plecak z obciazeniem zmniejszenie szybkosci ruchu i DOKLADNIE wykonywanie cwiczenia co do stagnacji to nie wystepuje ona tylko w domowych warunkach mozesz cwiczyc pare miesiecy tym planem, a [...]

Z ciekawosci chcialem wiedziec. Moze to dziwne ale ta sytuacja moze byc spowodowana cwiczeniem ? Tzn ostatnio robiac cwiczenia na brzuch (allachy) dolozylem kg , cwiczylo mi sie elegancko, jednak pod koniec poczulem juz ostry bol w podbrzuszu gdzie teraz wlasnie tez go czuje. Tylko ze teraz boli i podbrzusze i jadra. Mozliwe ze to przez cykl na [...]

aaa ulubieniec. nom kojarze posty Twoje. Piszesz że tylko podstawowe, bazowe ciezkie ćwiczenia. zgadzam sie.

Biegaj na czas, zacznij od 20 min i zwiekszaj co tydzien na przyklad, a i po sniadaniu. A brzuszki nie rob rano, rob popoludniu i nie same brzuszki, tylko cwiczenia na caly brzuch - jedno na dol, drugie na skosne, trzecie na gorne i na koniec unoszenie tulowia w lezeniu. Wszystko po 3 serie

Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki). Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow [...]

zalezy co rozumiesz pod słowem konkretny, wytumacze ci na budowie domu najpierw stawiasz fundament, pozniej dom , a na koncu go dekorujesz wedle uznania i tu jest podobnie. Twoja praca narazie to postawienie fundamentu silnego porzadnego dlatego bedziesz wykonywał cwiczenia gdzie sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik [...]

chloapki a co myslicie o tym: poniedzialek: box wtorek: box sroda: odpoczynek czwartek: box piatek: box sobota: silownia (klatka, barki, triceps) niedziela: silownia (grzbiet, biceps, przedramie) ... cwiczenia na mase ma to sens? jak nie to doradzcie jak rozplanowac to sobie Pozdrawiam. Fulor

ja wlasnie przygotowuje sie do cwiczen na silowni.juz sobie wspomagacze zakupilem.jest tak jak ktos napisal. -silownia (glownie cwiczenia na sile) -silownia (dynamika/rzezba-biegi-sauna) -normalne treningi apropo saa.to jezeli ktos chce dojsc do czegos w sporcie to bez tego sie nie obejdzie.takie czasy.albo rybki albo akwarium. pozdrawiam Bongo

Na forum jest kilka postow dotyczacych laczenia sily z redukcja i wg nich jest to mozliwe, pozatym odrzucajac inne cwiczenia uklad nerwowy bedzie mial raczej luzy