ćwiczenia

Technika dobra a miska tak średnio.Czyli po takiej modyfikacji plan jest ok do ćwiczenia A/B/A B/A/B i nie ma się czego obawiać? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 [...]

Co dziennie to chyba nie najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, proponowałbym coś takiego: Poniedzialek KLATKA+TRICEPS Środa PLECY+BICEPS+(PRZEDRAMIONA) Piatek BARKI+BRZUCH+(KAPTURY) Ewentualnie brzuch możesz zamienić na nogi jakbyś zmienił zdanie. Na każdą partię dobierz po 2-3 ćwiczenia (www.kulturystyka.pl/atlas/) i wydaje mi się że styknie.

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]

A są moze jakies cwiczenia ktore nie wpływałyby zle na moj wzrost,tylko przeciwnie i aby wiecej testosteronu sie produkowalo? Zmieniony przez - tomo122 w dniu 2013-01-13 18:53:19

Niski poziom bf, czyli? Mam też pytanie. Jakie ćwiczenia są dobre na zwiększenie obwodu przedramion?

Niski poziom tłuszczu .A ćwiczenia na przedramiona to np. zwijanie ciężaru zawieszonego na drążku, podciąganie się na drążku z wąskim uchwytem, zginanie nadgarstków itp.

Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]

[...] ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl" ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, [...]

[...] 12/12/10/10 szeroko sztanga łamana na modlitewniku 3x10 uginanie ramienia na modlitewniku 4x10 uginanie ramienia w podporze uda a w domu chce robić 4x10 uginanie ramienia i 4x10 uginanie ramienia w podporze uda.Skoro biceps potrzebuje 2 dni regeneracji to mógłbym robić te ćwiczenia w domu w weekend?Jak w środę mam trening bica na siłowni.

Najprostszy plan , jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia to jak najbardziej sie nadaje.

Trenuje już gdzieś od 2lat,ale to są takie ćwiczenia domowe więc nic szczególnego. Mam typ sylwetki bardziej do kolumny. Typ bliżej do Mezo

Tez prowadzę taki zeszyt, tylko że ja dokłądnie notuje każdy trening a mianowicie: jaki dzień, o której zacząłem trening, wszystkie cwiczenia dokładnie, ile serii, ile powtórzeń, jakie przerwy miedzy seriami. Dzieki analizie tych notatek na -przestrzeni czasu sporo sią o sobie dowiedziałem (co na mnie działa a co nie). A fajnie jest tez otworzyc [...]

dokładnie. jezeli ta ławka jest wielofunkcyjna z "zawiasem" do ćwiczenia nóg i "kładką" na sztange to Ci w zupełności wystarczy. tylko kup se jeszcze sztange bo na samych hantlach nie pojedziesz. ja cwicze na takim sprzecie w piewnicy. pozdro

niech pan poczyta o treningu domatora . w atlasie cwiczen ktorego mozna znalesc na tej stronie pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac bez sprzetu. atlas jest na gorze po najechaniu chyba na serwisy do tego jakies aeroby bo watpie aby w wieku 44 lat dobrze by bylo isc w kierunku interwalow Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 12:16:04

Z treningiem domatora moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy) Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp) Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale [...]

na bica odpuściłbym młotkowe 2 serie są w sam raz. Resztę bym zostawił w sumie na początku też tak trenowałem i efekty są, tylko co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia.

Aktualnie jestem na lekach i maściach na bóle kości. Przebiegnąć trochę mogę, ale żeby jakieś ćwiczenia na siłowni to tak nie bardzo. Dlatego zależy mi bardziej na aerobach czy czymś podobnym. Żeby w jakieś 2 miesiące ok. 10 kg schudnąć.

jesli nie masz sprzetu to rob pompki pliometryczne czyli z przyklasnieciem bedziesz mial szybkosc w lapach moga byc tez inne cwiczenia dynamiczne

nie bedziesz miec , to takie cwiczenia co na wf-ie w szkole robisz

[...] czy umiesz zrobić dips'a na jednej poręczy. Bez tego możesz sobie zrobić krzywdę. Tradycyjnych brzuszków nie rób, bo to strata czasu. Zamiast tego polecam ci wznosy nóg, generalnie przy pracy z własnym ciężarem "utrudniaj" sobie ćwiczenia. Pamiętaj o nogach. Możesz poczytać o kalistenice, tylko nie patrz na te pierdoły ze "skazanego na trening".