ćwiczenia

Owiń brzuch bandażem elastycznym na 2 godziny dziennie. Wtedy będziesz czuł każdy oddech torem przeponowym i korygował go klatką piersiową. :D hehehe, pomysł chyba dobry, działało by toto ala jak pajączek. Takich ćwiczeń jest masa na googlach, wipsz tylko ćwiczenia oddechowe torem piersiowym. Na pewno coś wyskoczy. Pozdrawiam.

Dieta- masowa. Co do ćwiczeń jak chcesz ogólnie rozwinąć to polecam na początek FBW ogólnorozwojowy potem kładź nacisk na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. [...]

osieml... Wiesz co dobrze, ze napisales, ze moze troszke cwiczyc na atlasie... Bo nie wyobrazam sobie wyrobienia rzezby... bez cwiczenia... A nabiezni i rowerze rzezby raczej nie da sie zrobic... A moze o czyms nie wiem...??

Przy okazji ksztaltow miesni. Czy sa jakies cwiczenia na rozciagniecie dolnych parii klatki? Chodzi o to, ze mam klatke dosc ładnie rozbudowana, ale jakas taka nieforemna (albo mi sie tylko wydaje ). Gorna czesc na wysokosci pach jest dosc szeroka i schodzi stozkowo w dol, a chcialbym zeby byla bardziej "kwadratowa".

wyciskania to podstawowe cwiczenia masowe i nie uwzglednianie ich w planie to blad.robienie 3 skosow pozwala atakowac miesien na calej jego plaszczyznie.wyciskanie plasko nie tylko oddzialywuje na srodkowa czesc ale na calosc.

[...] nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym triceps który będzie potrzebny w późniejszych ćwiczeniach a zwłaszcza, przy pompkach na poręczach. Już lepiej te pompki na poręczach z obciążeniem, następnie wyciskanie sztangielek na skosie i jakieś rozpiętki.

Jeśli faktycznie jest tak, że często jedno Ci pomaga, drugie Ci szkodzi, to być może zostają dla Ciebie spacery, marsze, ewentualnie bieganie oraz pływanie. Są jakieś ćwiczenia, które konkretnie wiesz, że możesz robić albo których absolutnie nie możesz wykonywać?

W pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone(np. wyciskanie) później izolowane (np. rozpiętki) Pozdrawiam

Wg mnie dobry fizjoterapeuta. A robisz jakiekolwiek ćwiczenia rozciągające/wzmacniajace/korekcyjne/rehabilitacyjne? Jeśli tak, to jakie? Leczy się najczęściej odpowiednio dobranymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - xorton w dniu 9/2/2018 9:49:23 PM

[...] zginaczy bioder, thorasic extension, silne i rozciągnięte mięśnie szyi, spanie na płasko, wzmacnianie brzucha, pośladków, prostowników grzbietu, rozciąganie kręgosłupa w ćwiczeniach rotacyjnych, okazjonalne ćwiczenia asymetryczne na skoliozę, spacer, odpowiednie dobrane warianty ćwiczeń siłowych. A co Ci by pomogło, to już musisz sam poszukać [...]

a z filmikiem są e ćwiczenia?

pepo w takim razie jaie cwiczenia wyrzucic zeby miec jeden plan..tak barki sa priorytetem...zamiast butterfly dac rozpietki czy brame?

Jak bedziesz robił ćwiczenia z większym ciężarem to jeszcze bardziej je rozbudujesz . Dałbym mniejszy ciężar i większy zakres powtórzeń w nogach Ps A moze to nie uda są za duże tylko gora za mała

[...] dostosuj w miarę możliwości, w każdym razie nie może to być twój max. Tylko trochę więcej niż 3/4 siły masz w nie włożyć Ćwiczysz obwodowo, tzn wykonujesz wszystkie ww. ćwiczenia po kolei, bez przerw odpoczynkowych, dopiero po ukończeniu wszystkiego odpoczywasz 3/5 minut. Pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, co tydzień zwiększasz o 1 obwód. [...]

Nie myśl sobie ,ze jak na etykiecie jest napisane 14kg w miesiąc to tak bedzie. 2kg w 2tyg dobry wynik ,ale moze byc jeszcze lepszy . Najlepiej po 45min-60min bieganiu zaczynaj robic odrazu cwiczenia aerobowe na brzuch

Właśnie ten trening jest stricte pod kali/SW rozkład wygląda tak: Rozgrzewka Dwa ćwiczenia izometryczne Push Pull Brzuch Nogi

Jak ktoś ma więcej czasu i chce zrobić dodatkowy trening tzn że op*****la się na tym, którym teraz ćwiczy;) Ludzie robią Starting Strength na 3 ćwiczenia 3x w tyg i są zesrani bo progresowanie z ciężarem orze organizm, o treningach takich jak HSS od Thibaudeau nie wspominam. A robienie OD CZASU DO CZASU 2 sesji do niczego się nie przyda

Jak zerkniesz do cyklicznosci Michaila to znajdziesz tam min. plany tylko na sztangielki. Swietnie polaczone cwiczenia ze wskazowkami, naprawde dobra robota, choc szkoda ze tak malo doceniana ... ale to inna historia

[...] które nie zawsze są zgodne z tym co chciałbyś, albo nie chciałbyś jeść bez niej. Tak samo wygląda trening. Jeśli jest na masę to zakłada ileś tam powtórzeń, serii, dni ćwiczenia itp. Nie możesz sobie pójść na siłkę (albo nie pójść, bo za daleko i lepiej sobie chipsy podczas Klanu zjeść) i tak sobie raz coś podnieść, potem co innego [...]

[...] koncepcji znajdziesz w dziale. z tym, że do gruntownej poprawy jest cały trening - oprócz wspomnianych "przeplatanek" w ogóle masz tam groch z kapustą! Plecy 2 ćwiczenia, łączone z barkami, MC z nogami, nogi słabo (ja wiem, że rozwinięte i w ogóle), skąd pomysł z takim doborem ilości powtórzeń... Dużo tego! ;) Proponuję ułożyć [...]