ćwiczenia

a jak reszta partii??? plan ok ale daj 3 ćwiczenia na klatkę i dwa na tric pozdro

We wtorek bede robil barki/plecki/biceps. Plan bedzie wygladal nastepujaco: Zaczynam od barkow: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 1x10 2x8 3x6 Wyciskanie na maszynie 3 1x10 2x8 3x6 Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6 Plecy: Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 [...]

Nogi narazie musze ominac, robie rehabilitacje stad tak czesto rower. Po wypadkowo wiazadla dobite i kolana. Tak wiec musze robic wybrane cwiczenia(glownie na siedzaco) no i przy kazdym wypadzie na silownie robie po serii na nogi. No ale tak to wyglada.

Stary daj porządne ćwiczenia na plecy, np. martwy ciąg, wiosłowanie (SZTANGĄ) i podciąganie na drążku zamiast wyciągu. Z tymi ćwiczeniami co podałeś wcześniej, możesz zapomnieć o plecach. A więc jeżeli chcesz mieć porządne plecy, to: 1 Podciąganie na drążku nachwytem 2 Wiosłowanie sztangą 3 Martwy ciąg Pozdro...

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

ok.wiec nie pisz glupot,czy dobrze polaczyles cwiczenia,tylko zastosuj plan,ktory podalem w linku,bo ciagle bedziesz na etapie nowicjusza. pozdrawiam.

nie no do ćwiczeń się zmuszam jak mam dobrego spalacza, ale kiedy przestaje go brać to zaczynam olewać ćwiczenia;p

Dobra, bede robił 3 razy w tygodniu i zobaczymy czy cos to da. Poleciłby pan jakieś dodatkowe ćwiczenia, np z tymi hantlami

ćwiczenia bez diety nei są bezsensu bo aktywnośc zawsze jest wskazana ale jak będziesz miał nadwyżke kalori i nie dasz rady spalić ją ćwiczeniami to tłuszczu nie spalisz z kolacji nei rezygnuj jedynie wywal węgle z kolacji ale samo to nie da nic albo nieduzo bo jak będziesz jadł zamało nie spalisz tłuszczu a jak zadużó to tez nie więc układaj [...]

w siłowni ćwiczysz na krzesłach? ćwiczenia numer 3 nie rozumiem

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Hmm, szczerze watpie, wydaje mi sie ze kazdy wie jakie cwiczenia moze wykonac na danym sprzecie.

No trochę błędów jest ale ogółem nie najgorszy programik :) szkoda że nie masz zrobionych if'ów zastępujących ćwiczenia z sprzętem na inne bez sprzętu.

[...] dużo pytań o trening ludzi bez podstaw, wtedy sa odsyłani do lektury kilku wątków na sfd, ja mam koncepcje żeby stworzyć taki programik, dobierający najbardziej skuteczne ćwiczenia na początek dla takich właśnie osób :) a zanim dojdą do zmiany trenigu będą mieli czas, żeby te podstawy przyswoić :D Zmieniony przez - sake117 w dniu 2012-02-08 [...]

[...] wyciąg drazek do podciagania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Tylko raz monohydrant kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60 kg wyciskanie, martwy ciąg i przysiady nie robię Pon Klatka+ biceps Wyciskanie na na ławce [...]

Wychodzące żyły i pompa nie świadczą do końca o udanym treningu, nie ma co Się dziwić że nie wychodzą przy mniejszej ilości powtórzeń i większym ciężarze, wcześniej wykonywałeś typowo pompujące ćwiczenia.

treningi w grupie do 8 osob. Cwiczenia calkowicie undergroundowe bo pomieszczenie to duza piwnica , w przyszlosci podloze wylozone guma. 150 zl za miesiac a w miesiacu 16 godzin treningow (2x2hx4)

Czyli lepszy byłby jabłczan kreatyny czy monohydrat kreatyny? TomQ-MAG napisałeś, że to lub to, ale chyba jakaś różnica jest. Zaznaczam, że na siłownie nie będę chodził, tylko treningi piłkarskie plus jakieś małe ćwiczenia we własnym zakresie ("pompki", brzuszki).

Jeśli naprawdę nie masz możliwości ćwiczenia to zrobienie paru serii pompek, brzuszków i przysiadów (tudzież innych ćwiczeń)tuż po przebudzeniu i przed pójściem spać na pewno nie będzie złym wyjściem.

Do rozciagania to juz inna sprawa :). W sumie moge tez robić z nią cwiczenia aerobowe. Powaznie nad tym pomysle gdyby tylko znalezc pare dosc meczacych pozycji mozna by sobie ładnie wyrobic miesnie brzucha :P.