ćwiczenia

:) Więc tak. Jest np takie ćwiczenie http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/122/uginanie-ramion-ze-sztangielkami-podchwytem-siedząc (wolno chyba wstawiać z serwisu pokrewnego należącego do serwisu?) i na siłowni widuję jak ktoś robi tak jak opisane ale też na zmianę raz lewa ręka raz prawa ręka, znowu prawa, lewa itd. Czy to ma jakieś znaczenie [...]

jak jesteś w stanie wykonywać dwurącz ćwiczenie efektywnie tzn poprawnie technicznie i z odpowiednim czuciem mięśnie to śmiało tak rób, ćwiczenia jednorącz dają Ci możliwość skupienia się na jednej ręce a co za tym idzie większej koncentracji

[...] - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić metabolizm, który pozostaje przyspieszony nawet na kilkadziesiąt godzin po treningu dobrze to ogarniam?

Lepiej zrobić 2 ćwiczenia po 4 serie, czy 3 po 3? Na małe partie.

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif możesz ale jak będziesz dawał radę to rób ćwiczenia z oryginału

raden123 jakbys przeczytal to,co podalem w temacie: http://www.sfd.pl/Co_sądzicie_o_programie_StrongLifts_5x5_-t849224.html ...to bys wiedzial,jakie cwiczenie masz zastosowac w przypadku braku poreczy. ten wynalazek,ktory sobie wybrales-nie dosc,ze kiepsko stymuluje triceps,zwieksza ryzyko wystapienia kontuzji(poprzez nienaturalne ulozenie [...]

Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ??

Witam ;) czy same ćwiczenia na worku treningowym mogą zwiększyć masę ramion oraz pleców (bo na tym mi najbardziej zależy ;)) zażywając do tego jabłczan kreatyny ?? ;) po raz drugi

Siemanko :) hmmm.. mam 21 lat, od 3 lat ciwcze k-1 z silownia nie mialem zbyt duzo do czynienia chyba ze liczac jakies próbowanie z kolezkami w garazu za gowniarza :D chcialbym poprosic jakiś fachowców ( a mam nadzieje ze dobrze trafilem i tu tacy sa ) o to aby ulozyli mi plan na mase wiem ze to toche bedzie ciezkie w moim przypadku poniewaz [...]

[...] się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną retrakcją łopatek wówczas wiosło wchodzi super. Oczywiście mowa i podstawowej wersji wiosłowania nie nawiązujemy do X ilości odmian tego ćwiczenia

witam ;) mam pytanie odnośnie budowania i spalania mięśni brzucha. czy te ćwiczenia są odpowiednie http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU&feature=related ?

[...] ma co ukrywać, że jest ciężko bez stojaków porządnie skatować nogi co nie znaczy, że to nie możliwe. Po pierwsze możesz robić przysiady z ciężarem jaki jesteś w stanie zarzucić na barki oczywiście na wyższym zakresie powtórzeń, dalej przysiad zerchera tez się nadaje, ćwiczenia bez obciążenia np wyskoki z przysiadu więc możesz coś pokombinować

[...] ten plan od wczoraj, wydaje mi się że za duży zapas zrobiłem, ale powoli będę dokładać. Orientujesz się czy jeśli poprawi się górny ruch, to automatycznie pójdzie siła w całym zakresie ruchu dla danego ćwiczenia ? I czy można po jakimś czasie robić ten sam plan ale pełnymi ruchami, bo nie wiem czy to nie będzie za ciężko przy tylu ćwiczeniach.

[...] odnośnie treningu traktora który znalazłem ostatnio. Jest to trening w 3 seriach o powtórzeniach 15p-15-(12-15)p 1.przysiad 2. rdl 3.wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie podchwytem 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku podchwytem 7a. Russian Twist 7b. Unoszenie nóg w zwisie Czy te ćwiczenia zbydują dobrze moją mase jak i podstawy siły?

bo w tym ćwiczeniu dół grzbietu pełni rolę stabilizatora po rdl i przysiadzie może być już zmęczony i wymięka jako pierwszy czyli że nie mam co ćwiczyć tego ćwiczenia jak przy fbw caly czas robie przysiad i rdl rownież a planowalem tak na zmiane np a russiant twist b podciaganie nog w zwisie??

[...] ukrywam, że mam już mętlik w głowie dlatego pytam: kiedy najlepiej je robić jeśli jest się endo? Dzięki za odpowiedzi. nie myl rozgrzewki z treningiem aerobowym, oczywiście ćwiczenia aerobowe jak bieganie są elementem rozgrzewki ale nie trwają 40 minut, krótki trening aerobowy przed treningiem siłowym jako element rozgrzewki wykonuj a aeroby, po [...]

Mam skręconą kostkę(1 stopnia chyba) i muszę odciążać nogę przez parę tygodni. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić w celu zwiększenia aktywności fizycznej? Jakiś wymachu ze sztangielką, czy po prostu robienie takich ćwiczeń jakimi ćwiczę na siłowni(wiadomo oprócz nóg) tylko że na ciężarach "rozgrzewkowych"?

chciałbym zapytać czy tego typu ćwiczenia są dobre na rozbudowanie mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz jego wyrzeźbienie? http://www.youtube.com/watch?v=2ZFehQqNuB0&list=UUH9ciCUcWavMsFcAJtLUSyw&index=6&feature=plcp oto filmik

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Kyreen Zapytałbym na twoim miejscu fizjoterapeuty lub rehabilitanta o to jakie ćwiczenia możesz robić aby uraz nie wracał. kacperoo14 Problem z kręgosłupem = lekarz i konsultacja z nim czy możesz w ogóle ćwiczyć i jakich ćwiczeń ew. masz uniakć, potem układaj plan. Nawrócony Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. Podziały [...]