[...] na push/pull to bardzo dobry wybór, ale z drugiej strony nie jesteś też całkiem początkujący więc różnorodność ćwiczeń powinna być nieco większa. Daj swoim mięśniom różne ćwiczenia, jak w pierwszym push masz wyciskanie leżąc na ławce poziomej, to w drugim push daj pompki na poręczach jak jesteś w stanie wykonać czy też wykonać wyciskanie z [...]
/SFD/2023/5/22/bc4005f6a3a44429a3b694a8eb07abec.jpg Musimy zacząć od podstaw treningowych czyli progresji ciężarowej. W przypadku osoby takiej jak Ty, która już zakończyła ćwiczenia rehabilitacyjne i swobodnie może ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale [...]
@rion10 Mam pytanie ćwiczę tym planem lekko ponad 2 miesiące, obecnie na redukcji jestem 2gi miesiąc, czy mogę ten plan uzupełnić o dodatkowe ćwiczenia podczas redukcji? Czy dopiero po zakończeniu redukcji i wejściu na zero/nadwyżkę? Staż to koło 15 miesięcy już Z 99kg jest 94kg przy 185cm wzrostu, w pasie ze 100cm jest 93-94cm widoczne miesnie [...]
Skądinąd, niektórzy twierdzą, że włączając do treningu martwy ciąg albo przysiady można przełamać stagnację na przykład w bicepsie i przypisują to temu, że dwa ww ćwiczenia znacznie podnoszą poziom testosteronu. Inni temu zaprzeczają argumentując, że jest to wzrost testosteronu zbyt mały i zbyt krótko trwający. A może w rzeczywistości ten efekt [...]
[...] najprędzej. Ważny jest tutaj Twój wiek, więc nie można tego odwlekać. A zmiana złych przyzwyczajeń (garbienie się, noszenie torby zawsze na tym samym ramieniu, czy w tej samej ręce), i odpowiednie ćwiczenia są jak najbardziej wskazane. Dlatego ważne jest abyś po postawieniu diagnozy szczegółowo omówił z lekarzem ćwiczenia korekcyjne. Al_Bundy_2
[...] Najgorzej jest z lewym nadgarstkiem. Nie chciałabym wystraszyć elastopatów. Moje diagnozy były tragiczne. Dopiero 6 lat temu stwierdzono, że mam elastopatię. Niedawno zainteresowałam się co to jest. I wie, że ćwiczenia są najważniejsze. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ale niekoniecznie obciązające stawy, szczególnie te już naruszone :)
[...] b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek,a4 10-12 powtórzeń, b4 10-12 powtórzeń, przerwa 60sek, W gigantseriach analogicznie tylko 4 ćwiczenia (1a 1b 2a 2b) bez przerwy między nimi, przerwa po nich i tak 4 razy i potem kolejne 4 ćwiczenia (3a 3b 4a 4b)jak wyżej? Pokręciłam coś czy dobrze rozumuję?
Udaj sie do lekarza rehabilitanta i pokaze Ci cwiczenia jakie masz wykonywac niestety w przypadku skoliozy nic sie nie da zrobic tzn. wygietego kregoslupa nie wyprostuje ale jak bedzie wykonywac cwiczenia miesnie sie wzmacnia i bol minie i stan skrzywienie sie nie pogorszy
[...] się nasłuchałem o tym co mogę robić a czego nie (mówię tu ogólnie o życiu codziennym nie o treningu) i czterej zupełnie niezależni od siebie rehabilitanci mówili mi, że te ćwiczenia na ławce poziomej mi nie zaszkodzą. To samo potwierdził mi lekarz. Pisałem również z paroma osobami na forum neurologicznym, osoby te mają podobne dolegliwości jak [...]
[...] więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady. Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na nich ćwiczenia na każdą partię mięsni, tylko ćwiczenia kształtujące, żadnego skakania na stepie. Trening wyglada tak: np. - przysiady ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń - [...]
[...] pracy zredukowała skrzywienie kręgosłupa (skoliozę) o kilkanaście stopni. Ja też mam skoliozę i chcę się was spytać, czy 27 stopni to bardzo dużo ? Lekarz zalecił mi ćwiczenia rozciągające kręgosłup (bo mam tzw. rotację kręgosłupa) tj. np. zwisanie na drążku, skłony w bok... Tylko niestety na drążku wiszę max 1 minutę (potem przerwa, [...]
[...] odchudzanie . ( jeśli to jest dziennik ) "Aikido, Iaido mam nawieczór i jest to sport jako Aeroby." jednak areoby to także wydatek energetyczny . a dlaczego bo FBW to same ćwiczenia podstawowe , na wolnych ciężarach , żadnych wyciągów , żadnych ćwiczeń izolujących daną grupę mięsniową , żadnych maszyn . czyli Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Do Dorotki jeszcze pytanie mam - Moja Droga, czy oprócz treningu nóg, który masz w planie robisz dodatkowo w tygodniu jeszcze jakieś ćwiczenia np na same pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Bo tak się zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy [...]
Witam ponownie, ona ma wzrost 167 cm, wazy 65 kg. na sniadanie je serek lub jogurt + musli; drugie sniadanie: ciemne pieczywo z twarozkiem i warzywami. obiad: gotowany kurczak z ryzem i warzywami. oczywiscie codziennie nie je tego samego,ale tak najczesciej sie odzywia. Cwiczenia: 3-5 razy w tygodniu; sa to cwiczenia glownie silowe. teraz mysli o [...]
[...] pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. zależy od ciebie :) ćwiczenia izolowane można dodać i to nie jest żadna kwestia unikać jak ognia.
[...] kolan do klatki 2. Burpees 3. Bieg bokserski 4. Mountain climbers (wyrzut nóg w podporze) 5. Pompki x2 W tej wersji trwa 5 minut. Ja zazwyczaj dokładałem jeszcze ćwiczenia 1. i 2. na koniec, gdy byłem w najlepszej kondycji i byłem w stanie wykonać. Pierwsze 4 ćwiczenia bardzo mocno angażują nogi, a pompki pozwalają im odpocząć i można [...]
[...] suple-tran i białko warzywa-cebula , papryka ,pomidor , ogórek Nowy trening na 3 miesiące TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]
Jednak lewą ręką zdecydowanie ciężej mi to szło i w ogóle to lewa jest mniejsza od prawej :-) Takie ćwiczenia jak wiosło jednorącz i ogólnie ćwiczenia wykonywane jednorącz najlepiej zaczynać od ręki niedominującej/słabszej. Zapobiega to dysproporcjom i sprzyja równomiernemu progresowi. Wiesz ile zrobiłaś słabsza ręką i tyle samo robisz ręką [...]
[...] TRENINGI Bardzo fajne, nie zajmowały dużo czasu i co najważniejsze: nie musiałam biegać :-) i wydaje mi się, że już nikt mnie do tego nie zmusi :-) Jeśli chodzi o same ćwiczenia, to najmniej lubiłam chyba rozpiętki i wznosy ze sztangielkami, a najbardziej oczywiście wiosłowanie :-) Wszystkie ćwiczenia zaczynałam od nauki techniki na samej [...]
Nie ma znaczenia czy osobny trening czy nie. Łapy możesz 2x w tygodniu ale mała objętość i w super seriach np 4 ćwiczenia, pierwsze 3 po 2 serie i ostatnie ćwiczenia 1 seria.
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
