ćwiczenia

Zmieniam cwiczenia oczywiscie

A da radę przetruchtać z 500m by się nie zadyszeć? I jak mu idą ćwiczenia wielostawowe? :)

hmmm A6W tam masz pokazane cwiczenia na dolne partie brzucha to mi pomoglo akurat

ok dzieki JayMan. mam dostep do malej silowni i w moim wieku niewiem jakie cwiczenia mam wykonywac prosze o pomoc w zrealizowaniu mi planu treningowego

Nigdy nie zastepuj podciagania zadnym wyciagiem/maszynami z odciazeniem. Ja tak robilem przez pierwsze 6 miesiecy treningow unikajac drazka. Wyszlo z tego tyle, ze po pol roku cwiczenia w ten sposob bylem wstanie podciagnac sie...1 raz (z zarzutem nogami %) ). Rob negatywy, zobaczysz ze z treningu na trening bedziesz wykonywal wiecej powtorzen. [...]

Od jak dawna boli i kiedy zaczęło boleć - po jakimś ćwiczeniu, po uderzeniu ? Jeżeli kolano boli nawet jak tylko stoisz - to raczej odradzałbym ćwiczenia. Należy znaleźć przyczynę bólu i ją usunąć. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-16 15:23:04

Kiedyś przez długie lata krążył wśród trenujących taki mit, że niby to ćwiczenia siłowe mogą powodować zahamowanie wzrostu u młodych trenujących, ale mit ten już dawno został obalony i nie ma sensu się tym przejmować bo trening może wręcz pomóc co nie znaczy, że jakoś wyraźnie wpłynie na wzrost. Rób swoje na siłowni czy kalistenice i się nie [...]

Ja proponuje coś co pewnie wielu wyda sie dziwne, a mianowicie wykonuj wszystkie cwiczenia na biceps w ten sposob: kazdy ruch zaczynasz od tak zablokowanych łokci, żeby poczuć aż tricepsy, nastepnie łądnie czysto technicznie wolno podnosisz spinając bicki i w miare wolno opuszczajac gwarantuje po miesiacu efekty.

chodzilo mi o cwiczenia, wlasnie robie wykroki i przysiady do podlogi:)

tak... ban! za zaśmiecanie! a abys nie popadł zbytnio w smutek, że nie masz żadnej odpowiedzi powiem że plan który przedstawiłeś jest juz na pierwszy rzut oka zły- nie zauwazyleś tego...? kto bowiem racjonalnie myslący przeznacza jeden trening na ćwiczenie tylko barków podczas gdy kolejny na trening plecow, bicepsa, przedramion- 4-5 dośc ciężkich [...]

najlepiej udaj sdaj do lekarza on zbada Twą krzywiznę kręgosłupa i oceni czy masz wadę. W tym wieku można jeszcze sporo naprawić wprowadzając odpowiednie ćwiczenia korekcyjne.

obcy rozpisuje mu na mase i na sile ogólnie wszystko cwiczenia serie itp

Pustym na pewno nie.. ale jeżeli zalożysz na niego jakieś obciążenie, które jest mniejsze od tego ktorym trenujesz, to przygotujesz sie do cwiczenia.

[...] że Radek Słodkiewicz tez chetnie stosuje takie polączenie jednocześnie korzytsając z metody wstepnego zmęczenia. Ja osobiscie po klatce odpuszczam przedni akton i robie 3 ćwiczenia: jedno na tył barków drugie na boczny akton i jedno na ogólny rozwój mięsnia np: unoszenie hantli bokiem w opacriu brzuchem o lekko skośną ławkę(tył) unoszenie [...]

Witam W tym wieku treningi traktowałbym jako rekreacje (wykonując pewne ćwiczenia obciążające oś długą kręgosłupa należy zachować szczególną ostrożność lub nawet z nich zrezygnować)). Na intensywny trening przyjdzie czas, więc 4-5 dobrze ułożonych posiłków wystarczy. Ewentualność na jaką możesz się porwać, to kupno proteiny oraz gainera (jak już [...]

[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Nie oni mi nie układali. Daj jakieś przykładowe ćwiczenia jak możesz(bez martwego ciągu).

HEj, ja natomiast mam pytanie z trochę innej beczki:P Robie a6w , juz 4 dzien :d gdy zrobie 1 serie to czuje jak mnie miesnie palą. juz przy drugiej nie . czy to znaczy ze miesnie sie rozgrzaly i mam cwiczyc dalej?:P czy to znaczy ze źle robie? i nic nie czuje wtedy? ;/ co prawda w drugiej i trzeciej serii , te cwiczenia wchodza jakos ciezej, [...]

Trening taki sam jak na mase tylko dieta na ujemnym bilansie (więcej spalisz niz zjesz) i dodatkowow w dni nietreningowe ćwiczenia aerobowe (tlenowe- bieg, rowerek ) pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#2 sprzet jaki masz to stanowczo za malo aby cso zdzialac- chco na poczatki łapnie 2 hantli w ręke powinno wystarczyc np. na biceps/triceps zamien na sztanielki cwiczenia te - ktorymi ciezar jakim dysponujesz pozwoli ci na zrobienie ok 15 powtrzen Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-13 [...]