ćwiczenia

a co myslisz ze robie ? Robie ćwiczenia specjalne na kręgosłup :D

8miesiecy a w profilu "Trenuje: Start-08.2012" to że robiłeś przerwy to nic nie znaczy bo nikt nie liczy tylko dni treningowych ;) Na tym udzie to chyba kości widać :D góra troche lepiej ale dużo mięsa przed tobą :)Akurat wtedy na sfd sie zainteresowałem zeby cwiczyc ale mi przeszło , trenowałem 4 miesiace pozniej 6 miesiecy przerwy i teraz znowu [...]

Jak nie chcą ruszyć to trzeba zmienić ćwiczenia, lub dołożyć pare kilo obciązenia i powinny ruszyc odrazu:). Dzieki i wzajemnie !

[...] po czym chciałem się ogarnąć do trochę niższego bf a. Treningi też teraz zrobiłbym inaczej, przez jakieś 3/4 miesiące trening typowo na siłę- 4 powtórzenia, same podstawowe ćwiczenia praktycznie+ do tego słaba technika w wielu ćwiczeniach. Ogólnie rzecz ujmując, mój trening i dieta wyglądały jak u typowego 16-latka zaczynającego chodzić na [...]

[...] co widać http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/23j6.jpg Kiedy masz wizję, wyraźną wizję tego jak chcesz wyglądać,nie możesz doczekać się następnej serii, następnego ćwiczenia, następnego powtórzenia, bo wiesz, że 'wszystko to' zbliża Cię do osiągnięcia swojego celu http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/27/tso7.jpg Każdy nowy dzień [...]

No jak na 8 msc to słabo, zacznij jeść i robić podstawowe ćwiczenia bo pewnie robisz jakieś zestawy Chodakowskiej

[...] trening w domu (pompki itp), teraz od prawie 2 miesięcy siłownia Wzrost: 170 Waga: 70, od początku siłki przytyłem 3 kg %-) Siła idzie! %-) Tu zdjęcia przed zaczęciem ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/15_lat%2C_prawie_rok_domowego_treningu-t1011818.html (przypałowe %-)) Ocenicie czy widać jakąś tam różnice. :-) [...]

W zasadzie 1/3 :D nogi i plecy wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam [...]

Siemka nie wiem czy w dobrym temacie wiec sorki z gory :) ulozylem sb plan w ktorym bede robil cwiczenia takie jak pompki co drugi dzien z podciaganiem i brzuszki codziennie niech ktoś się wypowie na ten temat czy wgl warto ? wiem ze chudy strasznie jestem ;/ Zmieniony przez - puma1526 w dniu 2014-09-22 19:45:14 [...]

Zrzut z dzisiaj, troche mi sie rozjechało z węglami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4732df7a74c241ddb2371b7b888bc8fc.png Warzywa: kapusta. Płyny: 2xherbata, 2xkawa, 1,5l wody. Ćwiczenia: HIIT dla początkujących. x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6a83cd7a28e479498bd802497af2ed1.PNG http://youtu.be/A2jill_Lf0Y Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-24 [...]

[...] Warzywa: kapusta biała, pomidory. Płyny: herbata, kawa, 1l wody. Ne wyrobiłam się bo ponieważ gdyż...usnęłam. Tak mnie zmęczyły ćwiczenia z poprzedniego dnia! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e664c914274e6f8891bdf0eb9e3c0c.png Warzywa:pomidory, kapusta czerwona, kapusta biała. Płyny: 2xkawa, 1l wody. W [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6f6c5620015493e965d9ea3af10c195.png Warzywa: pomidory, kapusta kiszona. Płyny: kawa, 1l wody. Ćwiczenia: HIIT dla początkujących. x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad6949d575b04d72a1a94eb024ef17be.PNG Zmieniony przez - moo w dniu 2014-11-30 21:31:05

[...] końca grudnia mam 12h dzień pracy. Kiedy wracam do domu po tej 20 przygotowywanie posiłków, liczenie i myślenie jest ostatnią rzeczą o której myśle. Już w ogóle przestałam uważać na to co jem. Nie mam na to siły, wolę sobie odpuścić. Staram się jednak wykonywać te swoje ćwiczenia, coby mieć jakąś kondycje i zacząć w końcu normalny trening HIIT.

powiem szczerze że mam mało chęci do ćwiczenia brzucha , ale wezmę się w końcu za niego , nogi to tak z umiarem , bo straszny ból kolan przy przysiadach , max wezmę 60 kg , i więcej nie dam rady bo z tymi kolanami coś mam , no ale z nóg to łydki katuje przynajmniej ;D

Bez bicia przyznam się że na początku nie robiłem nóg:/ potem jakoś przekonałem się do nich i jest to moja ulubiona partia mięśni do ćwiczenia :)

[...] 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Fizjo zalecił mi takie ćwiczenia, z obrazka poniżej jest to 1,3 i 4 po 30 na każdą rękę. Czy w takim razie zrezygnować z wyciskania sztangietek oraz ściągania drążka do klatki? [...]

Staz: miesiac cwiczenia haha :D Mysle ze mam dobra podstawe zeby wgl cos zbudowac :D ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4b7d48535b54654abeef6da7972e413.jpg

[...] 4x 15-20 Wyciskanie sztangi leżac skos dodatni 30 procent 4x 6-8 wznosy ramion bokiem 4x 15-20 tez stwórz z tych dwóch parę Zarzut -> tu i tak sie nie nadaje ale daruj sobie go w tej chwili Wznosy z opadu -> ja bym znowy tu obowdowo trzy ćwiczenia na brzuch dała, ale inne mozesz też np 3 wersje planka tu dla odmiany 3 serie Russian twist Jeżyki

[...] 4x15-10+15-10 Młotki jednorącz + Pompki na poręczach 4x20-15+20-12 Uginanie ze sztangą "21" + Prostowanie na wyciągu z linką 4x21+40-15 _______________________ Wszystkie ćwiczenia mega skupienie, powolne dokładne ruchy i pełne spięcie. Ostanie ćwiczenie na pompę i dobicie. Po treningu 20 minut aerobów w postaci bieżni. I sweet fotka :-) [...]

Co to za ćwiczenia hack siady w bramie?