Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]
[...] Jak najbardziej przy treningu masowym powinieneś dążyć do upadku mięśniowego, tylko nie w pierwszych seriach. Zostaw sobie tą przyjemność na ostatnią, maksymalnie na 2 ostatnie serie danego ćwiczenia. Przy tym tak staraj się dobrać ciężar w ćwiczeniu, żeby "upadek" zaliczyć przy 12-15 ruchu. Ja tak właśnie robię unoszenie sztangielek.
[...] w komórce może być obniżone, z korzyścią dla niej. Woda ucieka albo do przestrzeni międzykomórkowej, albo do krwiobiegu i przez nerki jest wydalana, albo (duża część, w trakcie ćwiczenia) wydalana jest wraz z potem, celem zachowania odpowiedniej temperatury ciała. Mocno upraszczając, to im mniej glikogenu, tym mniejsze uwodnienie komórki.
Witam Pytanie kieruje dla Piotra Piotrze mam pytanie czy mogl bys pomuc mi w dobraniu dobrego planu treningowego na mase 4 dniowego ? dotychczas trenuje ok 4 lat z przerwami do tego od roku mam bardzo ciezka prace fizyczna i mam problem z masa moja suplementacja przed i po treningowe to bcaa glutamina carbo gainer oraz witaminki cynk itp co bys [...]
[...] zgięcie w stawie kolanowym nie może być wieksze jak 90st., możesz robić jeszcze wyprosty na maszynie siedząc. Pamiętaj, że bezwzględnie musisz bardzo dobrze rozgrzać stawy kolanowe przed przystąpieniem do ćwiczenia mięśni czworogłowych. Także najpierw 10-15 min na rowerku, a później kilka serii ćwiczeń "na pusto", na maszynach.
Panie Piotrze dziekuje za odpowiedz, ale nie rozumiem jak mam wykonac te cwiczenia unoszenie ramion bokiem w górę leżąc na ławce skośnej /x10 w 3 seriach łączonych z odwodzeniem ramion w tył z linkami wyciągu, stojąc / x12 to mozna zastapic unoszeniem w opadzie a to drugie niewiem jak zrobic
piotrek wraz z robieniem definicji mam rozumiec,ze zjezdzasz sporo z ciezaru, krotkie przerwy i spora ilosc powtorzen? a jak z upadkiem miesniowym?np cwiczac rece robisz do upadku tylko w ostatniej serii kazdego cwiczenia czy tylko w 1 cw? forma wzorowa
Witam Panie Piotrze Mam pytanie,dokładnie w sprawie ćwiczenia bicepsa Pana techniką. Pan w każdej serii robi biceps tak zęby występowało(tak zwane kucie,zakwaszanie miesnia)?? czy tylko np w dwóch ostatnich seriach. Bo po filmiku który pan wstawił można tak wnioskować.
Bieszczyk: Witam. Trening HST na początkowych etapach ćwiczenia jest na pewno skuteczny, ale wraz z rosnącym stopniem zaawansowania za bardzo bym mu nie ufał, chociażby ze względu na jego założenia. Nigdy go nie stosowałem i nie zamierzam. Ja jestem "stara szkoła", co nie uznaje takich wynalazków. W moim przypadku na pewno by sie nie [...]
xero: na redukcji tak jak mówisz, krótkie przerwy i większa ilość powtórzeń. Upadek mięśniowy jak najbardziej, ale w ostatniej serii, max 2 ostatnich seriach danego ćwiczenia, jadę do zdechu. Jak było widać, czasem samego łamanego gryfu nie daję już rady unieść.
dziękuje za odpowiedz :D mam wyciąg dolny+górny ... jak napisałem na forum czy ćwiczenia moge robić na wyciągu przy FBW to mi powiedzieli że niepotrzebniemkupiłem wyciąg , że lepsze są wolne ciężary wiec uloże plan tak jak pan mówił jedna grupa 1x na tydz w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening [...]
No ja też się zgadzam, że pompa jest ważna, ale skłaniam się ku kompromisom. Np. mamy 2 ćwiczenia zrobić, to jedno ciężkimi ciężarami na niezbyt wysokiej ilości powtórzeń, a drugie mniej ciężaru a więcej powtórzeń- dla pompy. Tak według mnie też jest dobrze.
[...] najmocniejszy , wczoraj był 1 trening i plecy+barki+tył barkow jak pan podał ;] plecy czuje do teraz więc naprawde dziękuje za plan bo od dawna nie czułem pleców ;] co do 1 ćwiczenia to nie będe w stanie go zrobić : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki mam tylko 1 wyciąg i w dodatku nie mam takiej 1 rączki .... ćwiczenie przypomina [...]
[...] -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 Piątek : bardzo mi sie nie podoba moja klatka, gdy ją spompuje ostro może być, a bez ćwiczenia c***nia że sie tak wyrażę Smile KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie [...]
[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce [...]
Gawus: Niestety nie, gdyż kręgosłup nie ma budowy typowego stawu. W tym przypadku najskuteczniejsze będą ćwiczenia korekcyjne i "oblanie" kręgosłupa mięśniami, które będą go stabilizować lub wzmocnienie już istniejącego garnituru mięśniowego.
Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]
[...] nei cały co każdy trening, ale czasem można zejść niżej w ostatniej serii. Tylko w taki sposób sie to u mnie sprawdza. Raczej nie popieram regresji w każdej serii danego ćwiczenia. Powyżej 15 powtórzeń w serii na masie też nie jestem zwolennikiem. Po prostu sa stare dobre sprawdzone metody i nie ma co ich wywracac do góry nogami. Oczywiście [...]
[...] precyzja skonstruowania maszyny (poprzymierzaj się do niej i zobacz jak jest skonstruowana, czy nie ma "martwych punktów", które ciężko przełamać w trakcie ćwiczenia) i samą jakością sprzętu, bo ten ma Ci posłużyć na długie lata. Ma być stabilny i oparty na szerokich tasmach lub stalowych linkach, inne nie wchodzą w grę. [...]
